Äta för mental Health

Många människor som söker hjälp för psykiska problem ser först till kemisk ingripande i form av ett läkemedel. Det finns en annan kemisk ingripanden som du kan använda dig - din kost. Att ha en hälsosam kost är avgörande när man försöker att kämpa för din mentala hälsa, särskilt när humörstörningar berörs. Hur kan kostförändringar påverkar depression, ångest och humörsvängningar? Omdömen

god psykisk hälsa handlar om att upprätthålla balansen, i dina tankar, i dina handlingar och speciellt i dina känslor. När man behandlar näring för psykisk hälsa är det viktigt att förstå hur mat ger näring och bränslen din kropp samt roll det spelar för att ge din kropp med nödvändiga näringsämnen för att upprätthålla denna balans att det är viktigt för sinnesfrid.

Komplexa kolhydrater

Kolhydrater är kroppens föredragna energikälla. Din kropp kommer att bränna kolhydrater först innan du slår till protein eller fett. En brist på energikällor i kroppen resulterar i att kroppen stänga och förändra aktivitetsnivåer. Människor som är kroniskt trötta känner sig ofta ledsen och hopplös som följd. För att hålla dina känslor på rätt köl är det viktigt att ha en långsam stadig ström av kolhydrater bryts ner och göras tillgängliga i blodet för energi. Omdömen

Människor som kämpar med depression och /eller humörsvängningar ofta förlitar sig tungt på enkla kolhydrater (socker) i stället för komplexa kolhydrater (stärkelse). Enkla kolhydrater (godis, strösocker, honung, läsk, frukt, mjölkprodukter) bryts ned snabbt i blodet och slog den med en smäll som ger omedelbar energi. Det är därför de är att föredra av människor med depression. Men vad går upp måste komma ned, vanligtvis med samma hastighet och intensitet. Den våg av energi följs av en krasch när sockret snabbt bränns upp. Denna krasch förvärrar depression, trötthet, nedsatt koncentrationsförmåga och minne och irritabilitet. Emellertid är alla enkla kolhydrater är inte lika. Det finns en skillnad mellan de enklaste kolhydrater som bord socker, läsk och godis som kallas "tomma kalorier" eftersom de ger så mycket glukos, en lätt bryts ner form av socker och inget näringsvärde. Jämför dessa med frukt och mjölkprodukter vars socker (fruktos och galaktos respektive) är något svårare att bryta ner, in i blodomloppet lite mer gradvis och har en något mildare krasch och ger betydande näring som C-vitamin och kalcium. Om du är sugen på något sött har ett äpple eller orange snarare än en chokladkaka.

Komplexa kolhydrater (fullkorn, stärkelserika grönsaker och bönor) är ännu svårare för kroppen att metabolisera och tillhandahålla och långsam, konstant ström av bränsle för kroppens energibehov. Detta undviker toppar och kraschar i enkla kolhydrater. Fullkorn ger också massor av B-vitaminer som lugn och stabilisera humör och hjälper kroppen metabolisera kolhydrater för ökad energi.

Proteiner

Det är viktigt att äta hög kvalitet proteiner som kyckling, fisk, kalkon, soja, mejeriprodukter och bönor. (Jag är en mycket stor beundrare av bönor. De är oftast hög halt av protein, låg fetthalt och mycket fibrer.) Proteiner består av aminosyror. Din kropp använder aminosyror för att göra signalsubstanser i hjärnan. Dessa kemikalier (som serotonin, noradrenalin, dopamin och GABA) är de kemikalier som antidepressiva och ångestdämpande (ångestdämpande mediciner) syftar till att öka för att förbättra ditt humör och lugna dig. Kyckling och kalkon är också hög i tryptofan, som kroppen använder också göra serotonin, en av de främsta neurotransmittorer för att lyfta och lugna stämningen. Ont om dessa signalsubstanser leder till depression, irritabilitet, svårigheter att tänka och minnas, sömnlöshet, trötthet och ångest. Har tillräckliga lager av dessa signalsubstanser tillgängligt för hjärnan hjälper det att reglera känslor och tankar. Ge din kropp med de ingredienser som behövs för att tillverka dessa signalsubstanser är avgörande för att förbättra din mentala hälsa och hålla saker i balans.

Fats

Fördelarna med en fettsnål kost för att bekämpa viktökning och hjärtsjukdom har mycket bjudet. Men många inte inser att begränsa ditt fettintag alltför hårt av hälsosamma fetter kan leda till allvarliga humörsvängningar, irritabilitet och aggressivitet. Omega-3 fettsyror som finns i fisk har visat sig bidra till att stabilisera humörsvängningar och minska stress. "Bra fett" bränna ren i blodet jämfört med "dåliga fetter" som täpper till blodkärlen och begränsa blodkärlen. Bra fetter innehåller olivolja, nötter, frön, avokado och fisk. Utbyta som stekt kyckling för en grillad lax. Byt en majonnäs dressing med olivolja och vinäger stänk.

Koffein

Det är alltid fantastiskt för mig att hitta människor som kämpar med allvarliga ångestproblem som fortfarande dricker en stor mängd koffein varje dag. Eftersom jag inte dricker koffein regelbundet jag har ingen tolerans för det och det bokstavligen gör mig skaka när jag dricker det. Jag kan inte föreställa mig att kasta det i ovanpå en ångest problem. Om ångest är problemet, skulle jag eliminera koffein alla tillsammans och se om det hjälper. Omdömen

För personer med affektiva störningar, ger koffein en allvarlig rush av energi, men som enkla kolhydrater (socker) du kraschar när det bär av. Denna topp och krascha mönster är inte bra för människor som försöker stabilisera humörsvängningar och kraschen kommer att förvärra depressiva symtom. Omdömen

Vatten

Din kropp behöver vatten för att reglera kroppstemperaturen och att ge möjligheter till näringsämnen för att resa till alla dina organ. Vatten transporterar också syre till dina celler, tar bort avfall, och skyddar lederna och organ. Inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka trötthet, irritabilitet, fördunklat tänkande och humörsvängningar. Ge upp kaffe och läsk och dricka vatten. Te och Crystal Light är inte samma sak som vanligt vatten och koffein och urindrivande effekterna av vissa teer offset vattenintaget. Lägg till lite citron eller lime för att göra det mer tilltalande. Kasta en handfull flaska vatten i kylskåpet. När du lämnar för att springa ärenden, att pendla arbeta eller ta med barnen till skolan, ta en flaska och smutta det längs vägen. Ställ en flaska på skrivbordet för att smutta på hela dagen. Det är fantastiskt hur mycket vatten du kan hälla ner utan att tänka på det. När jag först började dricksvatten jag hade svårt. Jag gillade inte smaken och starkt krävde mina gamla läsk och kaffe. Men jag fastnat med det och fann att när jag kom in i vanan, längtar min kropp nu vatten i stället för andra drycker. En klient till mig svär att två flaskor med vatten på morgonen ge honom mer energi och mental vakenhet än kaffet som används för att - utan mitten av eftermiddagen kraschen.

Näringsämnen

Balans är målet för god psykisk hälsa och din kost är inte annorlunda. Var noga med att äta från alla livsmedelsgrupper så att du får rätt mängd näringsämnen för din kropp och dess system för att skjuta på alla 6 cylindrar. Järn för energi och syresatt blod, att B-vitaminer lugna och minska stress, C-vitamin till styrka immunförsvaret, och så vidare.

Många människor är beroende enbart på medicin för att lindra känslomässig stress, men arbetar aktivt för att ändra din kost kan avsevärt påverka hur du känner och ge dig att delta i din egen behandling och hälsa. Ge kroppen med en stadig ström av friskt bränsle, kommer de näringsämnen den behöver för att bearbeta och använda bränsle tillsammans med vätska som behövs för att återfukta sina många system hjälper till att hålla din kropp och själ i balans under en stressfylld dag.

Läs fler artiklar om psykisk hälsa på min blogg:.. www.kellevision.com Omdömen