KONTROLL AV VÅR IRRATIONELL IDEAS

Hur och vad vi tycker om har en stor inverkan på vår fysiska och emotionella hälsa. Nästan varje minut av vår vakna liv vi är engagerade i self-talk, en intern dialog där vi beskriva och tolka vår värld för oss själva.
Dialogen kan vara en litania av självtvivel och självkritik, som &ldquo , jag vet att jag &'; ll säga fel saker, och" “ Folk tänker I &'; M dum, &"; “ Jag tror att jag och' M kommer att falla sönder, &"; eller kan det vara positiva budskap som “ Saker kommer att lösa sig, &"; “ Vad som än händer att jag kan hantera det, &"; och “ I &'; M behörig att klara av livet &";.
Negativa tankar kan vara baserad på en total missuppfattning, som “ Jag känner den här personen förmodligen vunnit &'en; t gillar mig &"; eller baserat på alltför perfektion- standarder som innebär vår &"; shoulds, &"; “ oughts &"; och “ must, &"; såsom: “ Jag borde, &'; t säga något eftersom jag inte vet tillräckligt om detta "Omdömen irrationellt tänkande innebär också antagandet att saker görs till oss:. “ Hon gör mig arg ... man ljög för av honom gör mig att se rött ... Chefen gör mig nervös Folk pratar så trycker jag &";.. etc.
Dessa saker är faktiskt inte gjort mot oss, skapar vi de känslor själva genom vår tolkning av händelser Din egna tankar, regisserad och kontrolleras av dig, är det skapa oro, ilska, skuld, depression och känslor av värdelöshet. Om din self-talk är irrationell och orealistiskt, kommer du att skapa obehagliga känslor för dig själv.
Dr. David Burns , författare av och" Feeling Good: Den nya Mood terapi, &"; har identifierat sex mycket vanliga områden av irrationell själv -talk, som han kallar “ kognitiva förvrängningar &"; Se om du kan identifiera någon av dessa som du använder <.. br>

PERSONALISERA Review, är detta en tendens att tänka allt kretsar kring hur vi beter oss eller titta, och inte tar hänsyn till vad som kan gå vidare med den andra personen. “ Jag visste när folk på mötet började prata om dieter som det var verkligen tänkt för mig &". “ Jag har inte &'; t få jobb eftersom de gjorde &'; t gillar min personlighet &". “ Hon didn &'; t tillbaka mina telefonsamtal eftersom hon verkligen spelar &'; t gillar mig, &"; etc.
Personer som använder denna form av distorsion skylla sig själva ofta för evenemang och belastas av skuldkänslor. Vi måste inse att de flesta människor är alltför upptagen oroande om sin egen prestation att vara oroliga vår.

ANTINGEN /ELLER TÄNKANDE Omdömen “ Antingen jag lyckas med mitt förhållande, eller mitt liv är förstört &". “ Antingen jag får det här jobbet eller I &'; ll aldrig bli en framgång i livet &". I den här stilen liv är uppdelat i svart och vitt kategorier; Om din prestation faller mindre än perfekt, eller om du kan &'en; t åstadkomma vad du vill, du ser dig själv som ett totalt misslyckande Omdömen

AVVISA DET POSITIVA Omdömen I den här stilen en person plockar ut en enda negativ detalj. och bor på det uteslutande så att hans eller hennes syn på verkligheten blir mörkare. “ Jag fick en bra utvärdering från min chef på varje objekt, men en, så jag verkligen didn &'; t göra ett fullgott arbete &". "The supé gick inte mycket väl eftersom jag glömde att släcka rullar &";. &Ldquo; Jag kunde ha fått alla A &'; s istället fick jag en B i kemi &";. Denna typ av person tenderar att komma ihåg och förstärka bara de negativa händelser Omdömen

FÖRSTORING eller catastrophizing Omdömen Personer som använder den här stilen blåsa ofta saker ur proportion Till exempel:.. “ I &'; M motbjudande eftersom jag &'; M övervikt &"; “ I &'; m dum eftersom jag don &'en; t har en högskoleexamen &";. “ Jag vet att vara sent för denna utnämning innebär att jag vann och'. t någonsin väljas till styrelsen och" “ När Richard sa att han gjorde &'; t som min frisyr Jag visste att han verkligen menade jag utfrågningens &';. t attraktivt för honom &"; Omdömen

förhastade slutsatser Omdömen “ Han hasn och' t ringde mig, så jag måste ha gjort något fel och". “ Doris didn &' ; t säga god morgon till mig i dag när hon gick förbi mitt skrivbord, och jag vet att måste betyda hon inte och' t gillar mig &";.. Den person som använder den här stilen måste göra täta kontroller verklighet Omdömen

MIND READING
I den här stilen vi alltid gissa vad vissa beteenden innebär ofta öva “ Fortune Telling &". För det mesta de gissningar är negativa. Till exempel: “ Chefen gjorde &'; t säga något om mitt betänkande så hon förmodligen didn &'; t gillar det &";. “ Maureen didn &'; t ringa mig i går kväll och jag vet att betyder att hon och' s förlora intresset för mig och kan bryta relationen &".

frigöra dig FRÅN irrationella tankar
sätt att frigöra oss från dessa irrationella fällor ligger först i att identifiera och märka våra kognitiva störningar för vad de är. Vi måste utveckla sig själv – medvetenhet att lägga märke till hur vi skadar oss själva känslomässigt med vår förvrängda tänkande. För det andra måste vi öva motverka dessa negativa tankar med positiva, rationella svar Hus Till exempel tankar som:. &Ldquo; Jag gör aldrig något rätt och". Den kognitiva distorsion här är ÖVER generalisera. Den rationella svaret är: “ Nonsens! Jag gör en massa saker rätt. Minns hur jag .... &"; Omdömen Om vi ​​tror att något liknande: “ Hon didn &'; t kalla mig tillbaka eftersom hon inte och' t gillar mig, &"; vilket innebär att förhastade slutsatser, kan en kontra svaret vara: “ Hon didn &'; t ringa eftersom hon och' s alldeles för upptagen med sitt eget liv just nu, eller: &"; hon inte ringa eftersom jag bara inte hennes . typ "Omdömen tredje, när det är möjligt, vidta några åtgärder på dina tankar, checka ut dem, vilket är ett sätt av verkligheten tester för att se om de är sanna, snarare än bara förutsatt “ det måste vara sant eftersom jag anser att det . &";
.