Sleep Better Ikväll: Tio Common-Sense Tips

Är du orolig för att du inte kan sova gott i natt? Att få en god natts sömn är viktigt för din hälsa, men somnar lätt och sova bra är komplexa och kan avbrytas av en rad olika faktorer. Omdömen

Sömnlöshet kan vara ett symtom eller ett resultat av ett allvarligt medicinskt tillstånd . Till exempel är sömnapné, en sömnstörning som kännetecknas av andningsuppehåll under sömnen, ett allvarligt tillstånd. Om din sömnlöshet är förknippad med andra symtom eller är allvarlig, se en läkare. De förslag och tips i den här artikeln är inte medicinsk rådgivning och är inte avsedd för alla som inte är hälsosamt. Omdömen

Prova dessa tio förslag för att sova bättre ikväll ... Omdömen

1. Undvik koffein, nikotin, alkohol och kryddstark mat. Om du dricker kaffe på eftermiddagen eller kvällen, gör det koffeinfritt. En alkoholhaltig dryck får eller inte, hjälpa dig att somna, men alkohol får dig att sova dåligt och inte kan sova hela natten.

2. Inte överäta, men inte gå till sängs hungriga. Om du inte är allergisk mot mjölk, prova ett litet glas varm mjölk eller en bit av mild ost på kvällen. En liten bit av kyckling eller annat protein kan också fungera bra innan sängen. Omdömen

3. Drick tillräckligt med vatten tidigt på dagen för att återfukta väl, som kan hjälpa dig att undvika nattliga benkramper och är i allmänhet bra för din hälsa. Undvik dock att vatten och andra vätskor under de senaste två timmar före sänggåendet för att minska ditt behov av att gå på toaletten under natten. Omdömen

4. Tillbringa två timmar före sänggåendet tyst, utan stress eller stimulans. Läs lugnande inspirerande böcker eller lyssna på lugnande musik. Undvik äventyrsböcker, stimulerande eller upprörande konversation, och i synnerhet inte titta på någon form av tv-show innan sängen. Koppla av att ta ett varmt bad, öva meditation eller medveten andning, gör mild Yoga, Qigong, eller progressiv muskelavslappning. Upprepa positiva affirmationer att ersätta oro inte sova med positiva tankar. Omdömen

5. Om du har värk och smärta, massera smärtsamma platser - eventuellt med ett smärtlindrande gel - eller ännu bättre, be din partner massera dig Omdömen

6.. Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt. Överväg att använda en sovmask (eyes) om du inte kan göra ditt sovrum tillräckligt mörk. Omdömen

7. Gör ditt sovrum så tyst som möjligt. Överväg att använda öronproppar om ditt sovrum är bullriga. Eller prova andra alternativ ... Du kanske tycker att vitt brus från en fläkt, samt luftflödet, hjälper dig att sova bättre. Eller du får soft musik eller naturljud som vågor eller fågel låtar koppla dig och få sova. Om du använder musik för att hjälpa dig att somna, försöka förbättra din vila senare på natten genom att ställa in musiken för att stänga av efter en timme. Omdömen

8. Välj en behaglig temperatur för sömn. Generellt en rumstemperatur något svalare än under dagen, i kombination med en lätt omslag, är bäst för god sömn. Men, kanske du upptäcker att ett kallare rum och tyngre sängöverkast fungerar bättre ... eller ett varmare rum och några covers. Hitta den kombination som fungerar bäst för dig. Se till att dina fötter är varma. Om dina fötter är kallt på natten, bära strumpor till sängs - och se till att de inte sitter för hårt runt anklarna. Använd en varmvattenflaska om dina fötter är kallt när du först gå till sängs. Omdömen

9. Experimentera med olika sovställningar, och matcha höjden av kudden till den position du väljer. För att sova på din mage eller rygg, välj en tunnare kudde. För sido sova, välj en medellängd kudde. Om den inte redan är önskad position, försöka sova på höger sida medan vila dina bästa benet på en extra kudde för ökad komfort. Omdömen

10. Om du inte kan somna i 15 minuter, kan du prova att räkna andetag när du andas djupt och långsamt. Om du fortfarande är vaken efter att räkna till två hundra, gå till ett annat rum och göra något avkopplande, som att läsa en inspirerande bok, tills du känner sömnig Omdömen  ..