Hur vara mindre Defensive

Vill du piska ut när du känner kritik? Alla kan få defensiva i vissa situationer, men om du får defensiv för det mesta du känner kritis du kan skada dina relationer eller din chans för höjningar och kampanjer på jobbet. Omdömen

Det finns flera saker du kan göra när du känner kritik som kan få dig att må bättre om dig själv. Omdömen

Om du får defensiv innan du ens har tid att tänka, måste du arbeta baklänges. Så snart som möjligt efter en situation där du var defensiv, ta en minut att tänka på var du kände det i din kropp. Har bröstet blir trångt? Fanns det en våldsam i öronen? Har du börjar andas snabbare? Var du knyta händerna? Om du kan bli medveten om hur du reagerar på din kropp, kan du använda dessa ledtrådar att lägga märke till när du får defensiv och sedan flytta din medvetenhet till dina tankar. Omdömen

För att köpa dig själv lite tid, upprepa tillbaka vad du hört den andra personen säger. Jag menar inte att du låter som en papegoja, bara att du omformulera vad den andra personen sade på det sätt du hörde det. Så om Susie Q säger till dig: "Du städa aldrig upp efter dig." Man kan säga, "Det verkar du gillar jag lämnar alltid en röra?" eller "Du känner att du alltid måste plocka upp efter mig?"

Ofta människor är inte medvetna om exakt vad de säger att de är nervös om att föra en fråga upp. Så om du upprepar vad de sa, de vet att du hörde dem och de har en chans att rätta till det, om det behövs. Dessa två saker ensam kan stoppa många argument innan de börjar. Den andra fördelen med att upprepa tillbaka vad du hört är att den andra personen vanligtvis kommer att svara med mer information, som kan flytta samtal i en helt ny, och oftast positiv riktning. Omdömen

Våra knappar oftast skjuts eftersom vi 're påmind om någon eller något från det förflutna. Är det ditt kritiska pappa? Din mormor som aldrig gillat dig? En lärare som plockade på dig? När du är medveten om detta kommer du bli förvånad över hur snabbt ditt försvar gå ner. I själva verket kommer du förmodligen mentalt smälla dig på huvudet och säga, "Sheesh, varför jag agerar på detta sätt? Detta är naturligtvis inte min pappa /mormor /lärare!" Omdömen

Ibland reagerar vi på defensiven eftersom vi håller på att plockas på. Om din chef, vän eller andra större alltid hitta något fel med dig, det är en annan fråga. Om förhållandet verkligen är viktigt för dig, då måste du peka ut vad du har märkt med den här personen. Jag skulle vänta, men tills en tid när saker och ting har lugnat ner sig och känslor är inte körs så hög. Omdömen

Om förhållandet inte är värt att arbeta på, eller om du har försökt att prata om det med personen och har inte haft någon tur, kan det vara dags för dig att lägga ett visst avstånd mellan dig och den här personen. Hitta ett nytt jobb, flytta ut ur avdelningen, umgås med andra vänner som gillar dig för vem du är eller släppa av någon som du älskar som inte verkar älska dig precis som du är Omdömen  ..