* Översättningen är "Beröm till juvelen i lotus", även om det finns många tolkningar av religiösa innebörden av dessa words.

Många människor som lider av depression tar antidepressiva läkemedel och må bättre. Men läkemedel kan vara dyrt, orsaka biverkningar och när det &'; s tid att komma bort droger, deprimerade människor är utsatta för ett återfall. Mindfulness-baserad meditation, ofta i kombination med kognitiv terapi (MBCT), kan lindra eller eliminera dessa problem. Omdömen

MBCT är en kombination av östra meditation och västra kognitiv terapi. Du sitter tyst och fokusera på din andning, vilket bidrar till att ge dig en känsla av avskildhet. Du märker som dina tankar ebb och flod, men utan dom. Du är helt enkelt medvetna om dem utan att försöka ändra dem. Du är skilda från dem. Denna förståelse stöds av kognitiv terapi, och kan bidra till att bryta den onda cirkeln av depression. Omdömen

Problemet med att vara orolig eller nedstämd är att dessa negativa tankar har företräde i ditt sinne. När du mår dåligt du tenderar att uppehålla mig vid de dåliga sakerna i ditt liv och inte bra. Detta förvärrar ditt humör och driver dig i en nedåtgående spiral. MBCT kan bryta den cykeln. Omdömen

Även om meditation är helt sekulärt, och du behöver inte vara religiös för att meditera, är buddhismen ofta förknippas med det. Här och' s vad Dalai Lama skrev i sin bok, hur man Practice: Vägen till ett meningsfullt liv: Omdömen

Om du inte kan sluta oroa över något i det förflutna eller vad som kan hända i framtiden, flytta fokus till inandning och utandning av din andedräkt. Eller recitera detta mantra: om mani padme hum * (uttalas “ om mani padmay hum &";). Eftersom sinnet inte kan koncentrera sig på två saker samtidigt, endera av dessa förmedlingar orsakar den tidigare oron för att blekna. Omdömen

Mindfulness meditation stärker din förmåga att styra dina tankar. När du och' re orolig eller nedstämd, du kan, med praktiken acceptera dina tankar och låta dem gå med medkänsla mot dig själv Omdömen

Hur fungerar det Omdömen

Forskare har funnit genom hjärnröntgen det.? Det finns vissa områden i involverad i kontrollen av oroande hjärnan. Mindfulness meditation kan minska ångest genom att reglera tankeprocess. Och kärleksfull vänlighet meditation, som fokuserar på att tänka barmhärtiga tankar mot dig själv och andra, verkar också hjälpa till. Båda typerna av meditation över tiden, ändra hjärnans struktur och kan ge ångest och depression drabbade viss lättnad Omdömen  ..