Att motverka Depression

bekämpande Depression Omdömen

Människor som lider av depression tenderar att vara inåtvänd. De tillskriver alla misslyckanden till sina egna brister /brister och alla framgångar hänförs externt. Med detta menar jag att de ofta inte ger sig äran för någon framgång i sitt liv, förklarar bort som “ lycka &" ;, eller “ eftersom någon annan gjorde det möjligt &" ;. Detta hamnar i självförgörande tänkande, a “ no-win &"; Situationen med varken tankeprocessen som betjänar en &'; s självkänsla på ett positivt förstärkande sätt. Detta kan ofta leda till att personen känner sig maktlösa och ineffektiva i deras liv som ytterligare förvärrar cykeln av negativa tankar Omdömen

&bull. Övervaka dina tankar (Basic Kognitiv beteendeterapi) Review En av de mest effektiva sätten att motverka mild till måttlig depression är att övervaka tankeprocesser närmare. Att hålla en daglig dagbok är ett bra sätt att bli mer medvetna om den negativa self-talk som vi alla tenderar att ha pågår tyst i våra sinnen.
Tricket är att vara medveten om när du gissla dig själv och /eller genom att använda irrationella tänker att inte tjäna något nytta för dig. Du kan ha tankar om dig själv som berättade för dig som barn. Till exempel, “ du &'; re värdelös &" ;, “ du &'; re inte tillräckligt bra &"; ... det finns en myriad av exempel på negativa inre jag prat som vi kan upprepa för oss själva varje dag
Resultatet av. denna kontinuerliga negativa tal är att dessa tankar ta ett eget liv och aren &'en; t utmanas längre. De blir “ sanning &"; när det i själva verket finns ofta inte finns några bevis för att stödja dessa felaktiga föråldrade tankar om dig själv.
identifiera dessa illa serverar tankar är det första steget i att stoppa den negativa nedåtgående spiral av pessimistiska tänkande. Det kommer att dra ner dig och har inga fördelar för dig välbefinnande. Du behöver: Review identifiera den negativa föråldrade tankar
utmana dessa tankar. Var och' s bevisen? Var kom denna tanke ifrån? Var källan tillförlitlig? Ofta hittar du att källan (t.ex. en förälder, vårdgivare) hade sina egna problem och dessa ord var inte menade alls. Review, ta bort dessa tankar och ersätta dem med mer lämpliga sådana. T.ex. “ Jag är inte tillräckligt &" bra; ersättas med följande: “ Jag är värd som jag är &";
Viktigt: Tankar leder till känslor. Känslor leder till beteende. Att låta positiva tankar att bo och rensa bort de negativa, kritiska tankar kommer att leda till mer positiva känslor, en lättare gladare humör och mer positiva, optimistiska beteenden och syn på livet Omdömen

&bull. Sund och balanserad kost. Review, en sund och balanserad kost som ökar konsumtionen av vitaminer och mineraler är bra för mild /måttlig depression
Välj fullkorn, frukt och grönsaker. Undvik raffinerade livsmedel såsom vitt socker, mjöl. fullkorn, tillsammans med frukt och grönsaker innehåller vitamin B1, folat och zink, som alla har visat sig förbättra stämningen i deprimerade patienter. Det finns vissa belägg för att personer med depression svarar bättre på behandling om de har högre nivåer av vitamin B12. Omdömen Konsumera protein. Särskilt konsumerar regelbundna mängder av fet fisk med Omega 3 i den, såsom sardiner och kippers Omdömen

rehydrera Regelbundet – dricka 8 glas vatten om dagen. Undvik alkohol

&bull. Motion
Forskning tyder på att 30 minuters motion om dagen, minst tre till fem dagar i veckan, kan avsevärt förbättra symptom på depression. Motion kan ge en distraktion från dina bekymmer samt förbättra din allmänna hälsa och fitness nivåer som automatiskt leder till en förbättring i humöret. Under tränings endorfiner frigörs som lägger en &"; må-bra &"; faktor till din kropp kemi. Motion kan också hjälpa till med att bli av med byggt upp stress och frustration och kan hjälpa dig att sova bättre.
Det kan verka omöjligt att få flytta när du känner dig deprimerad, men vissa studier har visat att motion kan förbättra ditt humör för upp till 12 timmar . It &'; s värt att ge det en go !! Omdömen

• Anslutning med andra
Det kan tyckas det enklaste tillvägagångssättet när man känner sig deprimerad är till &'; övervintra &'; och avskurna själv från vänner och familj. Detta är ofta det värsta du kan göra som det ger dig mer tid att tänka, mer tid för att få &'; kört &'; ner i ett träsk av negativa tankar. “ Cirkulär tänkande &"; ofta kännetecknar en deprimerad person och' s tankeprocesser och ndash; denna typ av tänkande inte har en lösning-fokus till det, det är snarare en nedåtgående spiral som leder längre ner i &'; mörk grop &'; med ännu mindre chans att dra dig ur det ensam. Att vara med andra, så svårt som det kan vara, verkligen hjälper. Det kan vara det sista du lust att göra, men studier har visat att över 90% av fallen och ndash; när de umgicks deras humör förbättras. Så ta &'; Leap of Faith &'; och blanda med andra. Du don &'en;. T måste vara liv och själ av partiet, men bara ta en paus från dina tankar och isolering kan ge enorma lättnad Omdömen

• Good Night &'; s sömn Sova kan ofta bli störd när man besväras av pessimistisk tänkande och nedstämdhet. Ibland sömn alltför inbjudande och en lätt flykt som leder till för mycket sova. Vid andra tillfällen kan man vara så upprörd att sömn är otillräcklig vilket kommer att leda till irritation och kommer att negativt påverka en befintlig nedstämdhet. Försök att få en vanlig åtta timmars &'; s sömn per natt. Inrätta en rutin som din kropp kan vänja sig

&bull. Limit kontakt med negativ, “ giftiga &"; människor när du don &'en; t känner mentalt stark Omdömen när man känner sig deprimerad det är viktigt att begränsa din tid med människor som dränerar din energi. De kan vara vänner /familj som är bittra om livet, ständigt kritisera andra, domare i onödan och allmänhet erbjuder vad jag kallar en &"; giftig miljö &" ;.
Vissa människor är svåra att undvika för oavsett skäl, men bara försöka vara medvetna om sin effekt på din egen mentala tillstånd och försöker undvika dem så mycket som möjligt eller begränsa kontakt med dem när du känner känslomässigt eller psykiskt sårbara.
Positiv, optimistiska människor avger en annan energi och detta kommer att mata ditt humör och bidra till höjt optimism

Nästa Artikel Kommande. Vanliga exempel på “ tankefel &"; Omdömen Mandy
www.mandyjane-lifedesign.com
www.text-tonic.co.uk < . br>