Effektiva icke-drogrelaterade rättsmedel för Depression

Depression drabbar nästan 16 miljoner amerikaner varje år, och en stor del av dessa människor tar antidepressiva läkemedel. Omdömen

Även om antidepressiva har visat sig hjälpa dem med måttlig till svår depression, de är oftast mindre effektivt för dem med mild depression. Omdömen

Om du inte svarar på antidepressiva (eller även om du gör), kanske du vill utforska icke-drogrelaterade åtgärder för att lyfta din depression. Omdömen

Exercise

Motion kan lindra depression, eventuellt genom att förändra stämningen reglerande kemikalier i hjärnan noradrenalin och serotonin. Omdömen

Det kan också frigöra endorfiner som ansvarar för "runner höga" att vissa erfarenhet.

P. Murali Doraiswamy, MD, professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Duke University School of Medicine i Durham, NC, rekommenderar att utöva tre till fem gånger i veckan i 20 till 30 minuter. Aerob träning, såsom raska promenader på ett löpband, är bäst, men "någon grad av motion är bättre än ingen", säger han. Omdömen

Ljusterapi

Under de korta, mörka dagarna av vintern, en del människor är benägna att en typ av depression som kallas säsongsbetonad affective disorder. Omdömen

Ett sätt att lindra symtomen kan vara ljusterapi, där du sitter nära ett starkt upplyst låda som härmar utomhus ljus. Behandlingen börjar vanligtvis med dagliga sessioner ca 15 minuter och ökar till upp till två timmar per dag. Tidpunkten beror på svårighetsgraden av symtomen och intensiteten hos det ljus, som en läkare kan bestämma. Även om behandling inte botar depression, kan det lindra symtom, ibland efter bara ett par dagar.

, föreslår Mood dagbok

Terapi som lär människor om positivt tänkande kan lindra depression forskning. Omdömen

Dr. Doraiswamy rekommenderar att hålla en stämning dagbok. "Det här är ett verktyg som används för att träna någon att hålla reda på positiva saker som händer i deras liv och inte låta enskilda negativa händelser bära ner dem", säger han. Omdömen

En stämning dagbok håller negativa händelser i perspektiv och tjänar som en påminnelse om att bra dagar händer. Omdömen

Dr. Doraiswamy rekommenderar inte skriver i en dagbok varje dag om det känns som för mycket arbete; en gång per vecka poster är lättare att hålla med.

Akupunktur

Som med många alternativa terapier, det finns inte en hög med uppgifter som bevisar akupunktur lindrar depression. Men en handfull forskning föreslår det kanske. Omdömen

En liten University of Arizona studie av 33 kvinnor med depression fann att 64% av deltagarna gick in i remission efter akupunktur, jämfört med 27% i icke-behandlingsgruppen.

I en andra studie i Journal of Affective Disorders, verkade 70 patienter med egentlig depression som redan tar ett antidepressivt läkemedel att visa mer förbättring om de hade akupunktur, jämfört med dem som inte gjorde det.

Stödgrupper

Stödgrupper brukade vara standard på psykiatriska inställningar, säger Dr Doraiswamy. Men, tillägger han, att de inte används så ofta i dag, även om de är ett utmärkt sätt för att behandla lindriga former av depression. Omdömen

Dessa grupper erbjuda utbildning på depression, en gemenskap av stöd och möjlighet att lära av människor som arbetar med liknande frågor. Omdömen

Som ett alternativ för dem som inte är intresserade av att prata om depression, rekommenderar Dr Doraiswamy bara hitta en grupp som delar dina intressen, oavsett om det är en bokklubb eller yoga.

Fortsätt att läsa på: http:. //www.health.com/health/gallery/0,,20526272_7,00.html

Lästips: De Intressant hjärn fakta du Kan inte ha varit medveten om
.