Brukar du känslomässigt äta när dagarna blir kortare och mörkare?

Vid den här tiden på året, många av mina kunder kommer att klaga på de kortare, mörkare dagar. Förståe så. It &'; s inte bara att sommaren är slut och de längre, lata dagar är bakom oss. Med denna säsong förändring, de som lider av mild till måttlig humörstörningar (särskilt depressiva och bipolära) kan helt plötsligt befinner sig känna irriterad och blå på grund av hjärnans kemi förändringar som beror på den bristande starkt ljus. Och om du kämpar med känslomässiga ätande kan sänkta kemikalier i hjärnan skickar dig rätt till kylskåpet.

Det finns faktiskt ett namn för detta tillstånd: Seasonal Affective Disorder eller SAD. It &'; s typ av depression som kan inträffa och återkommer när dagarna blir kortare under hösten och vintern. Drabbade människor verkar reagera negativt på de minskande mängder av solljus och kallare temperaturer som hösten och vintern framsteg. Förekomsten av denna sjukdom ökar i människor som lever längre bort från ekvatorn. It &'; s som ibland kallas vinterdepression eller vintertrötthet. Symtomen börjar vanligtvis på hösten när dagarna blir kortare och kan pågå fram till våren. Omdömen

SAD är ungefär fyra gånger vanligare hos kvinnor än män. Och medan människor i alla åldrar kan utveckla sjukdomen, den genomsnittliga åldern på människor när de först utveckla den är 23 år gammal. . I USA, cirka 5% av de vuxna har sjukdomen och upp till 20% har några symptom, men inte tillräcklig för att motivera diagnosen sälja The symptom på SAD inkluderar:

• depression
• gråtattacker
• irritabilitet Omdömen • ätande, särskilt när det gäller kolhydrater, och tillhörande viktuppgång Omdömen • koncentrationssvårigheter Omdömen • trötthet /utmattning Omdömen • dålig sömn
• minskad aktivitetsnivå Omdömen • värk i kroppen och Omdömen • sänkt libido Omdömen Medan de flesta människor lider av SAD under hösten och vintern, det finns en mindre andel av människor som lider av detta tillstånd under sommar, som tillägg till eller i stället för hösten eller vintern. För dem som lider under sommarmånaderna, de vanligaste symtomen är sömnlöshet, dålig aptit och viktnedgång, förutom gråtattacker, irritabilitet och koncentrationssvårigheter.

Även om forskare don &'en; t riktigt förstå de exakta mekanismerna som orsakar ED, verkar sjukdomen att utvecklas från otillräcklig ljus under vintermånaderna. Starkt ljus tycks påverka nivåerna av kemikalier i hjärnan; ännu mer så hos känsliga individer. Andra faktorer, som D-vitaminnivåer i blodet, har också förknippats med högre förekomster av SAD och andra depressioner.

Så, om du är en av de olyckliga 5-20% som påverkas av de kortare, mörkare dagar, finns det några saker du kan göra för att förbättra tillståndet

1. Försök att spendera 15-30 minuter i ljusa solen under de kortare dagarna av hösten och vintern. Exponering för starkt ljus är behandling samt nyckeln till förebyggande av SAD Omdömen 2. Om det isn &';. T tillräckligt dagsljus eller din livsstil förhindrar komma ut i dagsljus, ljusbehandling, kallad ljusbehandling är kommersiellt tillgängligt i form av ljuslådor. Du kan använda ljuslåda för cirka 30 minuter dagligen, en gång på morgonen och en gång på kvällen. Omdömen 3. Dagligt tillskott av serotonin förbättrar aminosyror kan vara till hjälp. L-tryptofan och 5-hydroxi-tryptofan har använts för att hjälpa SAD drabbade. Kontrollera med din läkare innan du lägger kosttillskott om du redan tar antidepressiva läkemedel.
4.Antidepressant mediciner, särskilt de från serotonin selektiv återupptagshämmare familj (SSRI) har visat sig vara effektiv behandling för SAD. Exempel på SSRI inkluderar Prozac, Zoloft och Paxil.
5.Intake av stärkelserika hälsosamma (ej bearbetade) växt kolhydrater, liksom vinter squash, potatis och baljväxter bidrar användningen av serotonin öka aminosyror. Review 6.Increase din socialt stöd, om möjligt, under din mest utmanande tider på året. Omdömen 7.Reduce stress under dina mest utsatta tider. När SAD är beläggningsarbeten, denna isn och' t det dags att ta på ytterligare frivilliga projekt som ombyggnad Omdömen 8.Take en förlängd semester, om möjligt, till en plats som kännetecknas av starkt ljus.. Tänk öar. Omdömen 9.Seek hjälp av en stödjande psykoterapeut som kan hjälpa dig att lära dig att bättre hantera SAD och andra humörstörningar.

Den goda nyheten är att det finns goda lösningar i dag för att arbeta med denna oroande tillstånd. Det kan ta lite tid och forskning för att få ett grepp om din SAD, men det kommer att vara väl värt det i termer av att ta en tugga av din känslomässiga ätande Omdömen.