Motion och depression Recovery är länkade - rutinmässig övning visar resultat som är jämförbara med Antidepressants

Det stärker ditt hjärta och sänker blodtrycket , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, enligt American Heart Association. Det bygger också muskler och bidrar till att stärka ben, och hjälper dig att minska kroppsfett. Omdömen

Exercise visar tydligt fördelar utöver vad antidepressiva läkemedel kan uppnå, utan några negativa biverkningar. En studie utförd av forskare vid Duke University i slutet av 1990 uppdelad deprimerade patienter i tre behandlingsgrupper, bara en gör övningen, en tar ett antidepressivt medel, och en utövar och tar antidepressiva. Efter sex veckor var den läkemedels enda grupp gör något bättre än de andra två grupperna. Ytterligare studier visade att en 10 månaders uppföljning, hade ansträngnings enda grupp högsta remission och bo brunnar takt. Omdömen

Fysisk aktivitet förändrar din hjärna kemi flera positiva sätt. Forskare vid University of Georgia har funnit att motion reglerar din hjärnans nivåer av serotonin och noradrenalin, två signalsubstanser som:

Det ökar dina nivåer av galanin, en signalsubstans som hjälper att sänka kroppens stress. Forskare vid National Institutes of Health säger att motion är en effektiv behandling för depression, ångest, och drogabstinenssymptom. Omdömen

När du tränar, din kropp producerar också signalsubstanser som kallas endorfiner, som minskar din uppfattning av smärta, enligt American College of Sports Medicine. Endorfiner utlösa en euforisk känsla i kroppen, som vanligtvis kallas “ runner höga &" ;. Endorfiner bidra till att reglera din aptit och förbättra ditt immunsvar, och höga endorfin nivåer minska negativa effekter av stress och upplevelsen av smärta. Omdömen

Exercise ger inte bara långsiktiga fördelar, men ett omedelbart lyft för din väl vara. Kort sikt minskar fysisk aktivitet mentala och muskelspänningar och ökar energi och koncentration. Det ökar din självkänsla och självförtroende. När du upplever ökad självkänsla och självförtroende av regelbunden motion, du ser fram emot din vanliga träning.

aktiviteter såsom promenader, trädgårdsarbete, eller ta trapporna istället för hissen kan ge samma fördelar av mer ansträngande övningar. Så lätt gör det. Walking i 45 minuter tre gånger i veckan och tar 2 till 3 gram fiskolja dagligen kan hjälpa dig att övervinna din depression och bygga en frisk hjärna, enligt känd författare, psykiater och hjärna expert Dr Daniel Amen. Omdömen

Här är några enkla åtgärder du kan vidta för att införliva mer motion i ditt dagliga liv. Omdömen

Identifiera vad du gillar att göra.
Bestäm vilken typ av fysisk aktivitet som du är mest troligt att do. Till exempel, skulle du vara mer benägna att göra några trädgårdsarbete eller ta en promenad på kvällen, ta en cykeltur eller spela basket med dina barn efter skolan? Gör vad du gillar och schemalägga regelbunden motion, vad det än är. Omdömen

Ställ smarta mål.
Ställa tydliga, koncisa, och realistiska mål hjälper dig att vara fokuserad och gör dig mer benägna att utföra uppgiften, enligt en studie från Dominican University. Promenera 15 minuter den första veckan, 30 minuter den andra veckan, och så vidare. Ställ dina mål så att du realistiskt kan uppnå det, enligt din fysiska förmåga, din ålder och dina tidigare motionsvanor. Detta kommer att hjälpa dig att undvika fel och frustration. Omdömen

Tänk inte på motion som en rutin.
Om motion är bara ännu en skyldighet i ditt liv som du inte tror att du "åter leva upp till, du kommer att associera den med misslyckande och stress. Titta på din träning schema generera enorma fördelar, vilket i det långa loppet, kommer att spara pengar och förbättra din livskvalitet.

övervinna dina hinder.
Bestäm vad hindrar dig från att utöva. Om du känner självmedveten, till exempel, kanske du vill träna hemma. Om du arbetar bättre med en partner, hitta en vän att gå med. Gå till parken. Gå med i morgon köpcentret vandrare, eller en lätt träningsprogram på din lokala allaktivitetshus.

Räkna med motgångar och hinder.
Belöna dig själv för varje lyckad träningspass. Om du hoppar över motion en dag, betyder det inte att du inte kan upprätthålla en övning rutin och kan lika gärna sluta. Försök bara igen nästa dag. Omdömen

Exercise, i kombination med en näringsrik kost, har effekten att förbättra din känslomässiga tillstånd, höja din stress tröskel och vitalisera din hjärna. Gå ut och gör något fysiskt bara ett par gånger i veckan, och på bara fyra veckor kommer du att ha en bättre kropp, en sund hjärna, och en ny, energisk syn på livet. Som du tydligt kan se, är motion och depression återhämtning kopplad. Rutinmässig övning visar resultat som är jämförbara med antidepressiva medel. Njut av den nya du Omdömen  !.