Winter Blues fick You Down

Är du trött, irriterad eller helt enkelt bara, “? Ner i dumpar &"; Om så är fallet, är det troligt att du lider av den fruktade tillstånd, Winter Blues. Det officiella namnet för det är Seasonal Affective Disorder (SAD), intressant akronym, isn &';? T det Omdömen

Nu är jag i allmänhet inte en för etiketter, som alltför ofta, etiketter är inget annat än en taktik för &ldquo , en snabb fix &"; och att sälja mer droger. Men räknar man med att 15% av kanadensarna och 6% av amerikanerna upplever symtom på Seasonal Affective Disorder denna tid på året. Enligt undersökningar, minskningen i exponering för solljus, lägre aktivitetsnivå och mindre umgänge är alla nyckelfaktorer för att bidra till orsaken till de Winter Blues. Det har varit mycket forskning i ämnet, men tyvärr undgår den direkta orsaken fortfarande experterna. Omdömen

Men det finns goda nyheter! Trots avsaknaden av en tydlig orsak, det finns saker du kan göra för att bekämpa dessa Blues bort! Med bara några enkla ändringar kan du påverka en drastisk vändning på det sätt du tänker och känner

1. Get Up och få flytta
Rekreation eller motion höjer hjärnan &'en; s serotonin och endorfin nivåer, positivt förbättra ditt humör och lämnar du känner sig mindre stressad. You &'; ll också se bättre och må bättre när du tränar regelbundet. Det har visat sig öka ditt självförtroende och förbättra din självkänsla! Regelbunden fysisk aktivitet hjälper förebygga depression och ger en naturlig energikick, och det främjar bättre sömn. Försök att få mellan 30 och 60 minuters fysisk aktivitet i din dag, varje dag. Ta en promenad utanför, åka skridskor eller på gymmet. Det spelar och' t måste vara allt arbete – Det kan vara roligt också! Omdömen

2. Smart Snacking
Inkludera proteiner, grönsaker och komplexa kolhydrater i din snack val att känna sig piggare. Enkla kolhydrater bara höja ditt blodsocker tillfälligt, vilket ger dig en energikick sedan snabbt lämnar du trött. Så, kasta dessa marker och gå för något som kommer att ge dig en längre livslängd uppsving som en platta med råa grönsaker eller fullkornspasta. Ha lite kul med det och njuta av några myror på en stock (jordnötssmör och russin på selleri)! Omdömen

3. Drick och var glad
Se till att du får tillräckligt med vatten! Den roll som vatten i våra kroppar är inget mindre än mirakulösa. Det påverkar oss på ett antal nivåer som: rodnad gifter ur kroppen, förse kroppen och 'en; s vävnader med syre och näringsämnen, är det viktigt för cirkulation, skyddar cellerna från sjukdomar och virus, och så mycket mer! Uttorkning orsakar migrän, trötthet, matsmältningsbesvär, och även muskelkramp – negativt bidra till effekterna av Winter Blues. Undvik alkohol och koffein eftersom de påverkar din sömn som kan lämna dig irriterad, deprimerad, och i allmänhet un-utvilad negativt. Omdömen

4. Tänk på göra en “ Detox &"; Protokoll
Stora företag som Douglas Laboratories har lätt “ Detox &"; Program (7 dagar) som hjälper dig att rengöra din lever och nedre mag-tarmkanalen för att du ska absorbera dina näringsämnen mer effektivt och uppnå optimal hälsa. Jag rekommenderar starkt att mina patienter fylla i en 7-dagars “ Detox &"; varje säsong. Omdömen

5. Varde ljus! Omdömen Sunshine är en viktig ingrediens för att hålla sig frisk och är din bästa källa för viktiga vitamin D. Sunshine bidrar också till att slåss depression. Så, om du kan stå kylan, få utanför! Det finns massor av roliga aktiviteter att göra utomhus under vintermånaderna och exponering för naturligt ljus och frisk luft har visat sig bidra till att minska effekterna av vintertrötthet och öka din hälsa. D-vitamin bör vara minst 1-2 IE under vintermånaderna (såvida du inte är en Snowbird!). Omdömen

6. Gör Tid för Friends
Människor tenderar att vara mindre social under vintermånaderna. Försök att medvetet avsätta tid för vänner och familj och skratta med dem. Även om det kan vara clich é ;, skratt är verkligen den bästa medicinen! Studier har visat att det finns flera fysiska hälsofördelar av skratt. Det har visat sig öka energi, minska stress, lägre blodtryck, främja uppmärksamhet och främja avslappning. Jag garanterar att detta enbart kommer att lyfta din sprit! Omdömen

7. Få din skönhetssömn Sova är viktigt för en mängd olika skäl, men främst för att bygga, reparera och ladda din kropp. När du sover, är ditt immunförsvar vid sina mest aktiva och reparationer vad den behöver för att förd din hjärna åter organiserar dina cerebrala &'; filer och ' ;. Utan sömn får du sjuk i både kropp och själ. Så, don &'en; t beröva dig av denna viktiga steg Omdömen

Jag hoppas att dessa 7 tips hjälper dig att slåss mot de Winter Blues!. Prova dem och innan du vet ordet av kommer det bli sol och varma igen! Har du en vinter ritual eller specifika saker du göra för att hålla vinterDoldRums i schack? Vänligen dela dem med mig i kommentarerna. Jag vill gärna höra vad som fungerar för dig Omdömen  !.