Vad gör du när du känner Blue

Alla har en tillfällig tid av känsla ner. Vissa människor kan vara kliniskt deprimerad medan andra har anfall av känsliga blått eller tider av låg energi. Oavsett frekvensen eller orsak, och oavsett om du är på medicinering, kan du lyfter dig ur denna svacka med några tekniker. Jag föreslår att de som möter sådana nödställda känslor har några av dessa motgift redo för snabb åtkomst. Omdömen

Uppskatta Good Stuff Omdömen erkänner det goda och vackra i ditt liv är en stor daglig praxis. Göra en lista över vad du uppskattar kan lätta ditt humör omedelbart. Du kan göra det själv, eller ännu bättre, ringa en vän och inspirera varandra. Gör himlen din gräns! Tänk på händelser i historien som har inspirerat dig eller personer som har gjort dig tacksam att bara ha känt dem. Uppskatta den person som skär håret precis som du vill, skol korsning vakt som volontärer även under en kraftiga skyfall, politiker vars värden matchar din, din chef, din make, dina barn, dina medarbetare, och Glöm inte att -appreciate dig för allt du utföra! Omdömen

Eliminera negativa Omdömen På kort sikt, kan du stänga av nyheter och TV-program som gör att du ångest och även sluta läsa tidningen. Fyll utrymme du skapar med media som är upplyftande.

Om du missmodiga humör är betydande eller ofta, det kan hjälpa dig att sluta interagera med negativa människor. Detta kan kräva en stor ansträngning och stor uppfinningsrikedom från din sida. Det kan vara så att i slutändan skulle du göra dig själv och andra människor en tjänst genom att vara sanningsenlig. Man kan säga, "Jag har svårt att hålla en positiv syn i dessa dagar, och när du alltid hitta fel människor, jag börjar känna ner. Så jag kommer att hoppa över våra veckovisa kaffe klatch ett tag."

Om vädret eller korta dagar är att föra ner dig, försök att blockera utanför åsikter och fylla ditt utrymme med så mycket ljus som möjligt. Du kan även få full spektrum glödlampor för ditt vardagsrum och arbetsutrymme där du tillbringar den största delen av din dag. Omdömen

distrahera dig Omdömen När du befinner dig i den nedåtgående spiralen av negativ själv prata, gör något häpnadsväckande exempel stänk kallt vatten i ansiktet eller smäller handen på ett bord och förklara, "Stopp!" Andra aktiviteter kan omfatta slag aktiviteter som hoeing i trädgården, hugga ved, hoppa rep, eller bara stampa runt. Omdömen

Ett bra sätt att distrahera dig är att sätta på lite favoritmusik och dans för en stund. Vissa människor tycker stor release i planeringen och laga en måltid, bakar kakor, eller sätta upp ett parti av sylt. Andra gå vilse i en komplicerad pussel eller datorproblem. Håll en lista aktiviteter du tycker om så att allt du behöver göra är att titta på listan för en distraktion när du drar längs så låg att idéer är svåra att få tag på. Omdömen

Har en färdig bibliotek med upplyftande media . Detta kan innefatta favoritfilmer, TV-program, musik, poesi, eller böcker. Jag föreslår ofta att kunderna skapar fantasier som sätter sina sinnen och hjärtan i en mer gynnsam ram. Du kanske kommer ihåg en särskilt underbar händelse eller skapa ett i ditt sinne. Denna typ av virtuell semester kan lysa upp ett mycket tråkig dag. Omdömen

Exercise
Du behöver inte springa maraton för att få de positiva effekterna av motion, du kan känna återupplivas och upplyfta med så lite som 20 minuter för rask promenad. Ännu bättre, kan du kombinera två av dessa tekniker på en gång genom att sätta på musik du gillar och dans.

Var of Service Omdömen Ingenting tar dig ut ur blues så mycket som att hjälpa någon annan. På stundens ingivelse, kan du ringa en granne och erbjuder sig att ta sina barn till en film eller göra matinköp. Du kan laga middag för en vän eller ta dessert till en kollega. För mer omfattande service, kan du frivilligt att arbeta på ett soppkök eller leverera Meals on Wheels. En av mina vänner matar bebisar på de lokala barnsjukhuset och en annan handledare vuxna analfabeter. Jag organisera frivilliga för en lokal musikgrupp. På så sätt får jag umgås med musikerna och gå till deras konserter. Välj någon tjänst som intresserar dig och det är sannolikt att göra dig lycklig, även om du måste dra dig ut genom dörren för att göra det. Omdömen

Kommunicera Lämpligt
Om du märker att du plötsligt har hittat dig själv känner Griniga eller oförklarligt ned, granska vad som pågick i några timmar innan känslan fallande på dig. Du kanske upptäcker att du hade en konversation som lämnade dig känslan oroligt. Det kan vara att du inte säga vad du ville säga eller om du undanhållit sanningen om hur du kände. Ibland kan det vara så att du inte satte goda gränser och du måste tala. Omdömen

Det här är inte en lätt sak att göra. Det tar finess att berätta sanningen på ett sätt som inte gör den andra personen fel. Det bästa sättet att göra detta är att göra "I" uttalanden. Prata om hur du känner, inte vad den andra personen gör. Man kan inte säga, "Jag känner att du är en idiot!" eftersom jerkish personen kommer helt enkelt få defensiv. I det här fallet kan man säga, "När du agerar som att jag är rädd att någon kommer att bli arg och starta en kamp med dig." En annan vanlig gränsinställningen uttalande är, "När du agerar som att jag känner att du inte gillar mig eller om du är arg på mig."

Challenge negativa tankar
Om du har en inre kritiker som ger dig sorg, börja göra en lista över alla de saker som denna kritiker säger om dig. Sedan titta på varje påstående och ställa dessa frågor: Zazzle.se • Är detta sant
• Hur vet jag att det är sant
• Hur gör jag agerar eftersom jag tror att detta är sant Omdömen • Hur skulle jag agera om jag inte trodde det var sant? Omdömen

Har en kompis
Det är underbart att ha någon som kommer att stödja dig när du känner dig nere. Du kan diskutera de idéer du utvecklas från den här artikeln och värva en vän som hjälper dig att engagera sig i några av de upplyftande aktiviteter.

Du är ytterst ansvarig för din egen lycka. Egentligen ingen vet bättre än du vad tillfredsställer dig eller gör dig lycklig. Du kan hjälpa dig själv mycket mer än du tror genom att vara proaktiv. En dag när du känner särskilt bra, gå igenom denna lista och skapa din egen motgift för Blues Kit.

© 2006 Jacqueline Hale Omdömen.