Bästa Livsmedel Fight Stress

Stress – en hög dollar ord med överbelastade förklaringar. Människor förlorar hem, nära och kära och jobb donera till en grupp av stress elever, medan de med bestraffa rutiner, dvs. kost, motion, typ A personligheter och låg självkänsla bidrar till en annan. Oavsett vilken grupp du faller, livsmedel spelar en avgörande roll på det sätt som vi hantera stress. Omdömen är

Vår kropp inte utformad för att hantera den snabba livsstil som vi lever i idag. Det är inte heller avsedd att fungera korrekt med de bearbetade och snabbmat som vi möter dagligen. Stress fäster en extra börda på de biologiska inre arbetet i kroppen. Fortsatt stress, utan tid för föryngring rids oss av viktiga näringsämnen som behövs för att upprätthålla liv. I ett samhälle där den genomsnittliga amerikanska kosten saknar genomgående rätt mängd av vitaminer och mineraler som behövs för stabilitet och hälsa, fördubblar ytterligare stress eller tredubblar vår risk för ökad näringsbrist och sjukdomar. Stress ersätter vår glädje i livet med arga, våldsamma utbrott och överväldigande känslor av otillräcklighet. De livsmedel vi konsumerar kan hålla oss på berg-och dalbana rida eller ge jord för säkra landningar. Omdömen

Stress kan vara färgglada eller det kan vara svart och vitt. När färgglada, vi känner på toppen av världen ännu märker att vår tank ofta körs på rök, redo att explodera när som helst. Vi söker komfort livsmedel, ofta sugen saker som socker och komplexa förädlade kolhydrater, koffein, tobak, alkohol och även receptbelagda läkemedel för att upprätthålla vår revved status. Dessa typer av livsmedel fortsätter berg-och dalbana rida, gå upp och ned med vardagliga händelser. Omdömen

I det svarta och vita scenen, vi börjar inse att vi har bränt ljuset i båda ändar. Vår strävan och ambition avta, vår förmåga att fokusera uppgångar och den känslan av depression kommer bara inte att försvinna. Brist på bra kost håller oss ner och ut. Omdömen

För att minimera de totala effekterna av stress, en hög proteinhalt, fettrik kost fylld med bra Omega-3 näringsämnen, proteiner som ger tillräckliga aminosyror och livsmedel som ger friska vitaminer och mineraler som behövs för att reglera kommunikationen mellan hjärnan och kroppen krävs Omdömen

Protein:. Livsmedel, kosttillskott, vitaminer Omdömen

Livsmedel med den högsta koncentrationen av protein är fisk, Cornish spelet höns, kyckling , kalkon, lamm, nöt, buffel, lever, skaldjur och mjölk. Protein är “ största vikt &"; för alla celler och är nödvändig för tillväxt och underhåll av hjärnan och nervsystemet neurotransmittorer (elektriska signaler som körs i hela kroppen). Protein producerar hormoner som håller oss jordad och det stärker immunförsvaret och binjurarna, våra körtlar att överleva. Det är kvalitet, inte kvantitet protein som räknas. Välj protein rätt för din kroppstyp. Omdömen

mandel, svarta valnötter, makrill, organiska icke-magert animaliskt kött, det vill säga nöt, lamm, vilt och bison, ger höga halter av proteinet aminosyra GABA. GABA fungerar som kroppen och 'en; s naturlig form av valium och hjälper lugn snarare än hetsas signalsubstanser i centrala nervsystemet. Koffeinfria grönt te hjälper också lugna systemet. Lägga till några komplexa kolhydrater såsom fullkorn, havregryn, brunt ris, och rika gården upp potatis kan vara användbara som de kommer att hjälpa att transportera bra näringsämnen till områden av kroppen där de behövs. Gå lätt på de komplexa kolhydrater som vi tenderar att använda dem för komfort vice nervsystemet stöd. Omdömen

Mörkgröna bladgrönsaker, råa eller kokta, ger en stor mängd av B-komplex vitaminer. GABA och B-komplex vitaminer arbeta tillsammans för att ge en nytt liv och återställa en del av lycka (och energi) förlorade under stressade situationer. Medan alla B-vitaminer är viktiga, tjänar B3 som den lyckliga vitamin, ger B5 binjuren stöd och B12 agerar med det centrala nervsystemet i tarmen och hjärnan för att reglera vårt humör. Andra livsmedel som innehåller mycket B-komplex inkluderar ägg, fisk, olika typer av frön, fullkorn, ost, nötter, fisk och skaldjur, bönor, bananer, yoghurt, ekologisk mejeriprodukter. Många grönsaker innehåller mineraler som behövs för att lyfta vårt humör. Höga kolhydrater som är fyllda med tomma kalorier och fettsnål kost ger lite stöd i stressade situationer Omdömen

Andra proteiner viktigt att understryka terapi Omdömen

-. L-tryptofan fungerar som en naturlig anti-depressiva att avancera serotoninnivån i hjärnan och förbättra en mer positiv syn. Det ger känslomässig stabilitet, ökar självförtroendet och återställer mental smidighet och flexibilitet. Hittade i brunt ris, keso, kalkon, jordnötter och vissa sojaprotein poster Omdömen -. L-tyrosin hjälper till att reglera humör och utjämna metabolismen och funktionen hos binjurarna, hypofysen och sköldkörteln. Mandel, avokado, bananer, rå mejeriprodukter, limabönor, pumpa och sesamfrön erbjuda denna jord mat Omdömen -. L-glutamin bränslen kroppen och förbättrar hjärnans funktion. När bristfälliga i kosten, kommer kroppen att börja dra detta protein från muskler, orsakar fibromyalgi typ symptom. Råa grönsaker som kål, persilja, spenat är bäst; matlagning kan förstöra värdet av detta element. Nötkött, rödbetor, ägg, fisk, baljväxter, chia och hampfrön levererar också detta näringsämne Omdömen -. DL-fenylalanin arbetar med glutamin att leverera dopamin och noradrenalin, två näringsämnen avgörande för hjärnans vakenhet, humörsvängningar, smärta och minne. Brysselkål, mörkgröna bladgrönsaker, get och' s. Mjölk, sommar squash, lök, broccoli och bananer kommer att öka nivån på detta näringsämne i kroppen Omdömen

Good Fett från god mat Omdömen

Vi har lärt sig att undvika fett, men ger bra fett för oss att kliva av berg-och dalbana och återvända till jorden. Bra fetter hjälper till att bekämpa de invalidiserande sug efter kolhydrater och socker och främja en stabil miljö. Omdömen

Omega 3 essentiella fettsyror Omdömen

Wild lax, sardiner, ansjovis och makrill vaktmästare i utmärkta källor av omega- 3-fettsyror som ofta kallas “ våra hjärnor bästa vän &" ;. Ju mer omega 3 livsmedel som konsumeras, desto bättre vårt humör. Traditionellt, konsumerar vi dubbelt så mycket av “ dåligt humör &"; Omega-6 livsmedel; de tillagas i vegetabiliska oljor av majs, sojabönor, solros, solros och transfetter än bra Omega-3 livsmedel. Forskning visar att en ökning av omega-3 livsmedel i vår kost, i kombination med en sänkning av omega-6 typer kan höja vår kropp och' naturliga anti-depressiva med upp till 40%. Omega 3 livsmedel kan också hjälpa till att minska stroke, förbättra balans och minne och minska vikten. Omdömen

Linfrö är den rikaste naturliga källan till Omega 3-fettsyror. Torsklever och hampa olja kompletterar ger också bra källor till omega-3. Oljiga animaliska livsmedel såsom anka, gräs utfodras nötkött och kyckling innehåller bra omega-3-fettsyror. Råa ekologiska nötter innehåller några omega-3 rikedom. Leta efter DHA och EPA i alla tillägg du köper. Omdömen

mättat fett Omdömen

Raw eller verkliga smör och mjölk är exempel på bra fett behövs för att hjälpa hjärnans funktion. Extra jungfruolja är ett annat bra mättat fett som är äggvita och äggula, ost, tonfisk och gräs utfodras nötkött. Även huden på kyckling är ibland bränsle för hjärnan. Produkter som innehåller transfetter, som finns i många av våra förädlade produkter, bör undvikas. Din lokala bonde och' s marknad är ett bra ställe att hitta naturprodukter med dessa mättade fetter Omdömen

Bra kost, livsmedel rika på rätt vitaminer vid rätt tidpunkt kan faktiskt minska vår aptit och hjälpa oss att gå ner i vikt.. Om du ständigt bombarderas med stress, känslor av oro, stela /spända muskler, cravings för komfort livsmedel, läkemedel eller andra beroenden, eller om du har varit på en fettsnål diet för år, kanske du upptäcker att lägga till dessa livsmedel till din dagliga rutin kan hjälpa. Kom ihåg att använda moderering för alla livsmedel eller komplettera du använder Omdömen  ..