Behandla din egen Depression - Naturally

När slåss depression, många människor går till deras läkare och få ett recept på ett antidepressivt läkemedel. Den rekommenderade behandling för mild till måttlig depression är psykoterapi och, om det behövs, ett recept för ett antidepressivt läkemedel. Medicinering verkar vara den första försvarslinjen. Psykoterapi är sällan nämns. Dessutom finns det många saker klienter kan göra för sig att minska depressionssymptom, men denna information är sällan presenteras heller. Du kan prova dessa metoder i stället för medicin om du är milt eller måttligt deprimerad. Du kan använda dem förutom läkemedel om hårdare deprimerad. Vad är några av dessa saker du kan göra för dig själv?

En hel del saker du kan göra för depression kräver att du gör motsatsen till hur du känner när deprimerad. Deprimerade människor ofta stanna inomhus, inte gå ut, hålla draperier dras och lights out. De sover ofta hela dagen och stanna uppe hela natten. De inte tränar eller rent hus. De låter ofta sin hygien go. De behöver inte "ta hand om verksamheten" såsom räkningar, ärenden, etc. De inte umgås och kommer sluta träffa vänner eller familj. De kommer inte att svara på dörren eller telefonen. De tenderar att leva på socker och koffein och kan tillgripa starkare droger eller alkohol för att självmedicinera sin depression. De kan förbli fastnat i gamla hjulspår i sitt arbete, sina relationer eller livet i allmänhet. De bor i ett svart hål där finns det inget ljus. (Och jag säger ett svart hål i stället för en tunnel. En tunnel har en ljus i slutet. Deprimerade människor ofta ser inget ljus i slutet av tunneln, bara oändligt mörker. Och från detta kommer en enorm känsla av hopplöshet.) De ser inget hopp för framtiden. Omdömen

Hur kan detta vändas? Genom att tvinga dig själv att göra motsatsen till hur du känner. Här är några exempel. Omdömen

1. Exponera dig själv - Sunshine
Forskning har visat att exponering för solljus minskar depression. Detta verkar vettigt. Människor som kämpar med depression undviker normalt solljus och föredrar mörka rum med fördragna gardiner. Detta förvärrar bara känslor av isolering, sorg och hopplöshet. Även om du bara gå sitta utanför, att utsätta dig för solljus kommer hjälpa till att lyfta ditt humör. Omdömen

2. Melatonin
Melatonin är ett naturligt hormon som kroppen producerar som söver dig att sova. Människor som kämpar med depression tenderar att sova hela dagen och stanna uppe hela natten. Detta resulterar oftast i mindre djup sömn eller REM-sömn. REM-sömn är när din hjärna drömmar och din kropp reparerar skador under dagen. Det är viktigt att upprätthålla sunda sömnmönster när striderna någon typ av psykisk sjukdom eller psykiska stress. Om du sover under dagen och hålla sig vakna på natten, också sätter detta du i konflikt med de naturliga rytmer av jorden. Det är viktigt att återställa din naturliga sömnmönster och detta kan göras med ett naturligt hormon som är generisk och tillgängliga över disk - melatonin. Ta reda på mer om hur melatonin fungerar och varför jag rekommenderar det i min artikel, "Insomnia och Melatonin".

3. Tränings
Människor som kämpar med depression ofta befinner sig med kraftigt reducerade nivåer av energi och ökad trötthet. Det sista i världen de känner för att göra utövar, men detta kan vara motpolen till trötthet. Motion behöver inte vara intensiv eller lång. En enkel 30 minuters promenad runt kvarteret tjänar två syften: det ökar din exponering för solljus och får dig och flytta, som båda kommer att lyfta ditt humör och öka din energi och motivation.

4. Umgås
Depression kan göra dig isolera och undvika kontakt med andra människor. Du behöver inte hämta posten. Du behöver inte svara i telefonen. Du behöver inte svara på dörren. Du behöver inte lämna huset. Du undvika kontakt med andra människor. Om du vill slå depression måste du vända detta mönster. Var noga med att inte omge dig med andra människor som också deprimerade. Detta förstärker bara din egen depression. Tvinga dig själv att träffa optimistiska, glada människor. Gå till lunch med gamla vänner. Få ut ur huset. Se nya ansikten och besöka nya platser. Omdömen

5. Ändra din kost
Människor kämpar depression använder ofta en diet av koffein, enkla kolhydrater och socker i ett försök att öka sin energi. Men detta är en falsk uppsving. Enkla kolhydrater och socker kommer att öka ditt humör tillfälligt men få den att sjunka i ett par timmar när effekterna avklinga. Denna berg-och dalbana effekt endast förvärrar känslor av depression. Det är bättre att äta fullkorn, frukt, grönsaker och proteiner. Proteiner ge din kropp med aminosyror som behövs för att göra dessa signalsubstanser hjärnan så desperat behöver för att må bättre (dvs. Serontonin, dopamin och noradrenalin). Komplexa kolhydrater såsom fullkorn och grönsaker ger bränsle för energiproduktion, men gör det gradvis. Frukt ger fruktos, en mer komplex socker än de enkla sockerarter som finns i godis. Eftersom det kräver mer behandling för kroppen att bryta ner och förvandla det till energi, går det din blodomloppet långsammare och avtar mer gradvis.

För att lyfta ditt humör, använda motion, solsken, socialisering och frisk luft. Använd näring för att ge dig bränsle för dessa aktiviteter snarare än beroende på det för en falsk hög som kraschar senare bara för att du känner dig mer deprimerad än tidigare. Omdömen

6. Undvik droger och alkohol
kokain, metamfetamin, hastighet och andra stimulantia används ofta av människor som kämpar med depression att artificiellt lyfta deras humör. Som att använda koffein och enkla sockerarter, den "höga" är snabb och intensiv, men när dessa läkemedel avklinga, är depression värre än tidigare. Andra kunder använder alkohol, heroin, bensodiazepiner och andra "Downers" att bedöva psykisk smärta. Downers kan bedöva smärtan tillfälligt, men ökar depression och kan även orsaka depression hos dem som inte har haft det tidigare.

7. Trädgårds
Forskning har visat att de bakterier som finns i smutsen lyfter stämningen. Trädgårds kräver också att du är utomhus och därför utsätts för solsken. Min mamma brukade säga att trädgårdsarbete är "en investering i framtiden". Detta är så sant och en stor anledning till varför det är bra i kampen mot depression. Trädgårdsmästare fabriken under våren för sommaren och under hösten till våren. För personer med depression, är det svårt att se ut ur det svarta hålet där deras sinne är instängd. Framtiden är otänkbart och hopplösheten är påtaglig. Engagemang i en verksamhet som investerar dem i en framtida, och en framtid fylld av skönhet, kan hjälpa till att få dem ur detta tänkesätt.

8. Eliminera stress
Dessa dagar många av oss arbetar mer och mer för mindre och mindre. Budgetar är täta och finansiella sterssors ensam kan vara mördare. Vi är också ett samhälle som är ständigt på språng, få barnen till skolan och sociala evenemang, gör sociala möten är själva, kör till gymmet eller yogaklass, racing ut för dagligvaror, tävlar runt stan för att betala räkningar och springa ärenden. Ibland har vi överbelasta våra scheman med saker som inte är lika viktigt som vi tror att de är. Kontrollera dina prioriteringar. Titta på ditt schema. Undersök ditt liv. Vilka är dina prioriteringar? Är du ägnar så mycket tid till dem som du vill? Kanske ta dina barn till parken och sitta tillsammans för en familj middag är viktigare än fotboll, eller gymmet eller springa ärenden för grannen. Kanske du behöver mer lugn stund för dig själv. Om så är fallet, schema tid med vänner eller "ensam" tid för stilla kontemplation. Kanske behöver du en lättare arbetsbörda. Titta på din budget. Kanske kan du leva utan den nya bilen, större hus eller de dyra elektronik och tillbringar mer tid hemma i stället för att arbeta för de några extra dollar.

9. Byta jobb
Om du är i en återvändsgränd, unfulfilling jobb eller arbetar alltför länge för lite, kan det vara dags att hitta ett arbete som är mer tillfredsställande. Amerikaner spenderar mer tid på arbetet än européer och måste arbeta längre för mindre. Detta äter upp en hel del tid och energi. Om du är mycket olycklig i en strävan där du tillbringar merparten av din tid, kommer detta så småningom ta ut sin känslomässiga vägtull. Jag har arbetat med kunder som grät hela vägen till jobbet under pendlar varje morgon. De stannar uppe hela natten eftersom du somnar innebär att vakna upp och gå till jobbet. De använder droger och alkohol eller psykiatriska mediciner för att bedöva dem till det elände som de vältrar sig. Hitta det du älskar, så gör det. Om du inte vet vad du älskar, kan du se en karriär kurator. De kan ge bedömningar som kan hjälpa dig att hitta där dina intressen ligger och de kunskaper du besitter som kan gör att du kan bryta sig in i en annan linje av sysselsättningen. Bryta de kedjor som binder dig till en eländig jobb kan vara den förändring du behöver för att blåsa liv i ditt liv. Omdömen

10. Ändra dina relationer
De flesta människor har ett mönster av relationer som inte förändras mycket, om de arbetar för att ändra det. Om du tenderar att omge dig med människor som använder dig, missbrukar dig, har drog- eller alkoholproblem, har depression eller andra psykiska problem, eller är alltför behövande kan du sjunka ner i en depressiv tillstånd från ren psykisk utmattning att alltid möta deras behov i stället på egen hand. Du kan ha en familj som ställer orimliga krav på dig, antingen din familj i ursprungslandet eller din egen familj. Du kan omge dig med vänner som är ständigt i behov, men aldrig har tid eller lust att återgälda när man själv kan använda en hjälpande hand.

Förhållanden bör vara ett lika utbyte av givande och tagande. Titta på dina relationsmönster och se om de uppfyller dina behov samt den andra personens. Om inte, kan det vara dags att lära sig ett nytt mönster och söka olika typer av människor med vem man ska interagera.

11. Uttryck din ilska
tryckt ilska förvandlas till depression. Det tar mycket energi för att hålla nere ilska, så det är hälsosammare att släppa ut det. Tyvärr, många människor likställa ilska med aggression, våld eller ilska. Detta är helt enkelt inte fallet. Ilska är en naturlig mänsklig känsla, och det är allt det är, en känsla. Och det är en nödvändig känsla. Utan ilska vi är försvarslösa. Ilska är vad säger oss att vi håller på att misshandlas. Ilska är det som gör oss stå upp och säga, "Hej, du kan inte behandla mig som att". Ibland ilska är ger oss energi och kraft att stiga till en svår situation och slå tillbaka mot otro odds; mot en sjukdom som cancer eller ett socialt problem, som förtryck eller diskriminering.

Ilska är helt enkelt vad vi känner. Vi har ett val om hur vi väljer att uttrycka det. Ilska kan uttryckas i en lugn, lugn sätt, såsom helt enkelt tala om någon som de du inte kommer att tillåta dem att behandla dig på det sättet. Det kan också vara så enkelt som att säga "Nej" till någon som drar fördel av er, eller "Ja" till en utmaning som hotade att överväldiga dig. Om du sitter på ett berg av ilska, finna en lämplig och hälsosamt sätt att ventilera det. Du kanske upptäcker att den energi du kommer från den här versionen förnekar depression som har hållit ner dig. Omdömen

12. Stimulera Your Mind
Depression kan förvärras när vi är låsta i ett sinne bedövande rutin som aldrig förändras. Minds behöver friska stimulans. Ta dig till ett konstgalleri, en konsert eller en picknick i parken. Anmäl dig till en konst klass eller revisions klasser på din lokala community college eller universitet. Exponera ditt sinne för nya synintryck, ljud eller idéer. Den nya informationen kommer att röra upp och ge den något hälsosamt och positivt att tänka snarare än de dystra, repetitiva grubblerier som uppstår under depressiva episoder. Omdömen

13. Rengör ditt hus
Rengöring huset när deprimerad ofta kräver en enorm ansträngning. Men det kan göra stor skillnad i hur du känner. Schlepping runt i en smutsig, rörig huset hela dagen verkligen ger dig ner. Det är en återspegling av hur du mår och hur du känner dig själv. Schema bara 15 minuter per dag för storstädning, eller dela upp den i ett litet område eller en litet projekt för att hålla den från att vara överväldigande.

Allt du kan göra för att höja humöret och bekämpa symptomen på depression kommer att hjälpa dig att känna dig mindre hjälplös och hopplös. Ta hand om dig själv möjligt för dig att göra vad du behöver göra för att må bättre och kommer att minska känslor av depression. Som alltid, rekommenderar jag att alla hitta sin egen väg och hedra sin egen visdom i sitt sökande efter den psykiska hälsan Omdömen

För mer information om detta ämne, ser. "Depression är som diabetes" för mer information om detta ämne eller klicka på "Depression" ämne i kategori kolumnen till höger Omdömen

För fler artiklar om psykiska problem, se min blogg på:... http://www.kellevision.com Omdömen