Lys upp ditt liv: Seasonal Affective Disorder

Ah ja, du kan bara nu börja känna kylan bita i luften under förmiddagar och kvällar. Snart bladen blir alla möjliga lysande färger. Höstsäsongen är på den väg. Jag älskar hösten. Det är min favorit årstid. Omdömen

Tyvärr, för många som lider av en sjukdom som kallas Seasonal Affective Disorder (SAD), rädslan för den kommande förändringen i säsonger växer. Omdömen

Jag är skriver denna sensommaren artikel för er som kämpar med säsongsbunden depression, eller har undrat om du kan. Jag skriver nu, innan starten av höstsäsongen, eftersom jag vill att du ska vara proaktiva inför detta problem vinner fotfäste i ditt liv. Omdömen

Forskningen är oklart om den genomsnittliga andelen av befolkningen som lider från Seasonal Affective Disorder. Det har varit betydande studier av personer med depression, bipolär sjukdom och atypisk depression, som visar att 60% eller mer med dessa särskilda diagnoser har ytterligare förhöjningar av depressionssymptom under hösten och vintern säsonger. Omdömen

Vi har alla hört uttrycket "biologiska klocka." Vi är nu något säker på exakt var denna finns i hjärnan. En ansvar för vår biologiska klocka är att mäta mängden ljus som kommer genom våra näthinnor. Då vårt nervsystem kommunicerar denna information till tallkottkörteln. Tallkottkörteln är ansvarig för att producera Melatonin. Ju mer ljus som kommer genom den mindre Melatonin som produceras. Under hösten och vintern, när dagsljus är mycket färre, producerar tallkottkörteln mycket mer Melatonin. Omdömen

Ironiskt nog är Melatonin ett hormon som kallas för att ha många positiva fördelar för oss. Det är föreskriven för sömnlöshet, hjälper till med jetlag, förbättrar immunförsvaret och är en antioxidant. Dåliga nyheter för dem av er som lider av SAD är att det verkar Melatonin är den skyldige Omdömen

Symptomen för Seasonal Affective Disorder inkluderar, men är inte begränsade till följande lista:. Omdömen

1 . Överdrivet ätande
2. Viktökning
3. Depression
4. Överdriven sovande
5. Minskad fysisk aktivitet; mycket mer stillasittande Omdömen 6. Ökade nivåer av trötthet Omdömen 7. Oklara eller trög förmåga att tänka Omdömen 8. Känsla avtog fysiskt och mentalt Omdömen 9. Tidigare historia av förhöjt depression under hösten /vintern Omdömen 10. Starka cravings för sötsaker och stärkelserika livsmedel Omdömen

Nu, om en del av detta låter bekant för dig, och du är säker på att du inte kämpa med säsongsbunden depression beror det på att vi alla sakta ner lite på vintern. Vi biologiskt byggd för att gå in i en slags naturlig viloläge. Skillnaden är när symtomen som anges ovan kraftigt försämrar flera av dina viktiga livsområden, som familj, socialt och arbetsproduktivitet på ett sådant sätt att du är mycket mindre funktionella. Omdömen

Ta en aktiv hållning nu. Vi är alla bekanta med "Förebyggande är den bästa medicinen!" Ha en höst och vinter planen. Snälla, gör det nu när du är bättre på att sätta ihop ett omtänksamt handlingsplan. Här är några förrätter:

1. Planera minst tre sociala aktiviteter varje månad Omdömen 2. Utsätta sig för så mycket ljus som möjligt Omdömen 3. Stanna eller bli fysiskt aktiv genom motion Omdömen 4. Har bra stödsystem på plats att 5. Köp en inomhusljuslåda som ger 10.000 Lux naturliga Omdömen hela spektrumet belysning Omdömen 6. Starta en fysisk eller föreskriven antidepressiva fyra veckor Omdömen före början i mitten av hösten och avsluta användningen fyra
veckor efter slutet av vintern. Prata med din familj Omdömen läkare om detta. Omdömen

För dig som redan har en depression diagnos av ett eller annat slag, och du vet att du doppa djupare in depression under hösten och vintern, denna proaktiva förhållningssätt är absolut nödvändigt för dig. Och jag har några ytterligare idéer för dig. Omdömen

1. Justera doser av dina antidepressiva vid Omdömen början och slutet av hösten /vintern säsonger Omdömen 2. Lägg 3 nya färdigheter stresshantering till din kunskapsbas
3. Övning!
4. Du bör äga och använda en ljuslåda, även i Europa med sommarmånaderna. Omdömen 5. Övervaka depression med en enkel dagliga humör kartskalan Omdömen 1-10, med 10 är svår depression. Åta sig att en Omdömen "planerat framåt" action du kommer definitivt att ta (som Omdömen se din husläkare) om ditt betyg är över 6,
tre eller flera dagar i en vecka. Omdömen 6. Gör en lista över tidigare symptom - en trigger list om du
kommer. Och dela den med en annan person. Omdömen

En ljuslåda bör användas mycket specifikt, och det finns några farhågor om att använda ljuslådor för Seasonal Affective Disorder. Omdömen

Lightboxar fungerar liknar beskrivning ovan. Om mer ljus går igenom näthinnor, på den biologiska klockan, och genom nervsystemet till tallkottkörteln, kommer produktionen av Melatonin långsam. Resultatet kommer att förhöjda humör. Omdömen

Om du har någon typ av ögonproblem som involverar näthinnan måste du kontakta din ögonläkare först, innan du använder en ljuslåda. Dessa typer av ögonproblem inkluderar makuladegeneration, retinit, pigmentosa och diabetesretinopati. Omdömen

Den minsta tid för att använda en ljuslåda för en positiv effekt är 30-60 minuter. I allmänhet den första positiva responsen rapporterats från lider av årstidsbunden depression ökar energinivåer. Omdömen

Om du försova och kamp med att få upp på morgonen den bästa tiden att använda ljuslåda är på morgonen. Och jag vet att du inte vill höra detta, men det bästa sättet att använda ljuslåda är att gå upp 30 minuter tidigt och använda den direkt i 30 minuter. Omdömen

Om du brukar nicka tidigt på kvällen, bara ta vakna för tidigt på morgonen och kan inte komma tillbaka för att sova den bästa tiden att använda ljuslåda skulle vara på kvällen. Omdömen

Var försiktig om din diagnos är bipolär sjukdom. Du kan fortfarande använda en ljuslåda, och förmodligen borde, men det finns en viss risk att du kan gå in i en hypomanisk eller manisk fas. Den bästa tiden för bipolär folk att använda ljuslåda är i mitten av eftermiddagen. Det är också starkt antydde att du bor på, eller använd en stämningsstabiliserande läkemedel i kombination med ljuslåda. Omdömen

Seasonal affective disorder är en mycket verklig och försvagande sjukdom. Jag misstänker att det kommer att dyka upp i en kommande utgåva av diagnostiska guide för psykoterapi yrket. Du kan göra en anmärkningsvärd skillnad i kvaliteten på dina höst och vintersäsongerna genom att vidta åtgärder nu. Hjälp dig själv ut, du förtjänar att må bra året runt Omdömen

Till din bästa höst och vintersäsongen någonsin Omdömen

Publishing riktlinjer:! Du har tillstånd att publicera artikeln elektroniskt eller i tryck, kostnadsfritt, så länge som resurs rutan ingår i en levande länk till min webbplats. En artighet exemplar av publikationen skulle uppskattas. ************************************************** *********

Titel: Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder Författare: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW Omdömen Email: mailto: [email protected]
copyright: av Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW Omdömen Webbadress: http://www.Overcoming-Depression.com
Räkna ord: 1.057
Kategori:. DEPRESSION - SÄSONG Omdömen   ;