Hur Medelhavsdieten hjälper dig Fight Depression

Ett flertal studier har genomförts för att testa effekten av Medelhavsdieten på den allmänna hälsan, varav det första var det Seven Countries Study Omdömen genomfördes på 1950-talet av Dr Ancel Keys. Studien visade att män på Isle of Kreta hade en av de högsta jämförande förväntad livslängd och överraskande låga förekomster av hjärtsjukdom. Lyon Diet Heart Study Omdömen en senare fyraårig studie fann att människor som äter ett Mediterranean-stildieten erfarenhet lägre fall av hjärtdöd samt icke-dödliga hjärtinfarkter. På senare tid har New England Journal of Medicine Omdömen rapporterade att Medelhavsdieten är en effektiv metod för att banta. Depression och övervikt eller fetma har visat sig vara kopplade. Omdömen

Standarden amerikanska kosten innehåller många konstgjorda tillsatser som inte finns i den Mediterranean dieten. Färgämnen som Red 40 Dye Omdömen har varit kopplade till barndomen störningar såsom ADHD och schizofreni, enligt studier från National Institutes of Health. MSG Omdömen är ett nervgift som finns i många av dessa bearbetade livsmedel, tillsammans med hög majssirap
, en mycket kontroversiell majsbaserade sötningsmedel som är känd för att förvärra inflammation och som citeras av många läkare som en av orsakerna till den globala fetmakrisen. En studie publicerad i Environmental Health Omdömen i januari 2009 visade att mer än hälften av de kommersiella hög majssirap prover innehöll kvicksilver. Kvicksilver toxicitet kan orsaka flera negativa hälsoeffekter, inklusive svår trötthet, minnesförlust, och depression, enligt Northland Environmental Health Clinic i Nya Zeeland. Omdömen

De främsta fördelarna med Medelhavskosten livsstilen är resultatet av rikliga komplexa kolhydrater, folat, vitamin B12 och omega-3 fettsyror:

Komplexa kolhydrater
, som finns främst i fullkorn, grönsaker, nötter och baljväxter, är kända för att förbättra humör, minska aptiten, balansera blodsockernivåer och skydda mot hjärtsjukdomar. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater kan ha en positiv effekt på depression, cancer, diabetes och matsmältningsproblem. Brunt ris och andra komplexa kolhydrater är humör livsmedel, förklarar Dr Richard Wurtman, en forskare vid Massachusetts Institute of Technology. Wurtman har studerat betydelsen av kolhydrater i 30 år och har funnit att de spelar en viktig funktion för att reglera humör-upplyftande signalsubstans, serotonin. Låga serotoninnivåerna har varit kopplade till depression, ångest, och flera andra psykiska sjukdomar. Omdömen

Folat Omdömen är en form av B-vitamin som ökar dina nivåer av serotonin och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar . Det finns i gröna bladgrönsaker, frukter, baljväxter och spannmål. Folatbrist har observerats hos upp till 38 procent av deprimerade människor, och har kopplats till ett dåligt svar på antidepressiv medicin, enligt Harvard Medical School och Massachusetts General Hospital. Omdömen

Vitamin B12 Omdömen är ett vattenlösligt vitamin som är nödvändig för den normala funktionen av hjärnan och nervsystemet, och bildandet av blod. Studier från Kuopio universitetssjukhus i Finland och Medical Research Council (MRC) Neuropsykiatrisk Research Laboratory i Storbritannien fann att höga nivåer av vitamin B12 i blodet var kopplade till mer positiva resultat för personer som behandlas för depression. De högsta halterna av B12 finns i fisk och skaldjur, ägg och ost. Omdömen

Omega-3 fettsyror Omdömen kan lindra symtom på depression, bipolär sjukdom och psykos, enligt forskare vid Harvard School Medicin och University of Sheffield Storbritannien. Omega-3, som finns främst i fisk, nötter och vissa frukter och grönsaker, har visat sig öka hjärnans funktion, lindra smärta och inflammation, skydda ditt hjärta, och förebygga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Användningen av Omega-3-tillskott är mest effektiva bland patienter med egentlig depression som inte har ångest, enligt en studie av 432 personer som bedrivs vid Universit é de Montr é. al Omdömen

Att anta Medelhavsdieten livsstil kan få långtgående effekter på depression och allmänna fysiska och psykiska hälsa. Med bara några enkla kostförändringar, kan du leva ett lyckligare, friskare och mer tillfredsställande liv Omdömen  ..