Comfort Strategier för att ersätta Emotional Eating

En klient bara frågade: “ Jag vet att jag använder mat för komfort och för att lugna mig. Vad kan jag göra i stället &"; Det är en sådan gemensam fråga – och en som kan vara så svårt att svara på - särskilt i ögonblicket. När vi vill ha komfort, kan mat tyckas så snabbt, enkelt, tillgängligt fix. Omdömen

Jag rekommenderar att du spenderar lite tid att generera en lista med möjliga komfort strategier. De vann och' t alla passar i varje situation, men alternativen är alltid bra. När du börjar att sätta ihop din lista över idéer, vara säker på att du undvika några av dessa vanliga fällor:

Vilken tröst strategier är INTE:

är inte en tröst strategin “ borde. &"; It &'; s inte ovanligt när jag be någon att tänka på vad de kunde göra istället för att äta för komfort, för att höra, “ Nå, vad jag skulle göra är. . “ Följt av en uppgift som &'; s ungefär lika tilltalande som att ta ut soporna. I &'; ve hört allt från “ Jag skulle egentligen bara rensa ut garaget, &"; till “ göra en del ab arbete &"; och “ betala räkningar och ". När det gäller en uppgift på din att göra-lista för att distrahera dig från att äta är verkligen en strategi, men det &'; s inte en COMFORT strategi. Om vad du verkligen behöver är komfort, förväntar dig att göra en hård eller obehaglig sak istället kommer inte att fylla räkningen. Du kan sluta med en känsla av prestation, men du vann &';. T känner tröstade Omdömen

En tröst strategi är oftast inte svårt eller mycket underhåll. Var realistisk. Om du söker komfort, brukar du ha en hel del energi eller motivation att gå ut ur ditt sätt att få något att hända? Om du gör, då har en tröst strategi som kräver en 20 mil enhet eller en massa inrättas kan fungera för dig. Många människor vänder sig till mat eftersom det är lätt och bekvämt och snabbt. Tillämpa samma regler för att trösta strategier. Vad kan du har på din lista som är lätt inom räckhåll? En kvinna jag känner tog detta bokstavligt. Hon satte henne stickprojekt i skåpet där hon vanligtvis går för mellanmål. Omdömen

En tröst strategi måste passa dig. Samma strategier segrade &'en; t fungerar för alla. Läsa en lista med idéer kan vara till hjälp, men den mest framgångsrika metoden är sannolikt att komma när du tar dig tid att sitta ner och tänka på dig själv. Vad är det du behöver eller vill ha i de stunder när du vill äta? Identifiera den typ av verksamhet eller alternativ som kan passa för dig Omdömen

Här och' s lista över möjliga komfort strategier som genereras av en ny gruppdiskussion:.

Måla
Gå en promenad
Gå till bokhandeln och läsa
Sätt på musik som jag älskar
Sticka
Ring en vän
Besök en anslagstavla eller forum eller Facebook och umgås på nätet
Journal Omdömen (När du är på jobbet) – Ändra uppgifter, ta en promenad runt på kontoret, göra en kopp te Omdömen Ta en tupplur eller gå till sängs tidigt Omdömen

Vad är på din lista? Ta dig tid att utveckla din egen lista över möjliga strategier. Då ska du lägga den någonstans där det är lätt att hitta och hänvisar till vid lämplig tidpunkt Omdömen  ..