Hur man inte ska äta känslomässigt: Tio saker att göra med en känsla när du verkligen inte vet vad du ska göra med it

Hur många gånger har du började på diet eller viktminskning plan, en fräsch ny dag av hälsosam kost, endast att känna sig helt spårade ur av en oväntad dålig dag, en förskräcklig upplevelse eller starka känslor och ndash; ont, ilska, besvikelse, även tristess – som verkade magnetiskt dra dig till kylskåpet Omdömen

Vi &';? har pratat om det i min Coaching Club programmet och det inspirerade detta inlägg Omdömen

Tio saker att göra med en känsla när du DON &'en; t känner vad man ska göra med det:. Omdömen

1. Andas Omdömen

Sitt tight. Andas in, andas ut. Känslor kommer i vågor. Ingen känsla, oavsett hur hemskt, kommer att vara för evigt. Andas in. Andas ut. Omdömen

2. Ge dig själv tillåtelse att känna det Omdömen

Se nummer ett. Kom också ihåg att ingen känsla är EVER större än du. Känn. Andas. Påminn dig själv, och" Jag är större än denna känsla och det kommer att passera &";. Omdömen

3. Gör något fysiskt Omdömen

Känslor påverkar oss fysiskt. Rörelse och aktivitet kan hjälpa oss att flytta känslor genom våra kroppar. Promenader, löpning, dans och stansning en kudde kan hjälpa oss att fullgöra byggt upp känslor och kan så småningom lugna ner oss. Omdömen

4. Vältra sig i det

Ibland en känsla behöver bara göra sig gällande och ibland ingenting är som terapeutiskt som en bra gråta eller en tidsbegränsad synd part. Låt dig dit. Om du behöver, fastställa en tidsgräns för när du kommer att gå vidare – och har en annan aktivitet planeras för att hjälpa dig fokusera

5.. Ring en vän Omdömen

Samtals någon du litar på som bryr sig om dig. Säg att du och' re överväldigad och behöver bli lyssnade på. Det hjälper om du kan berätta för dem om du vill ha råd eller lugnande eller bara någon att lyssna på dig ventilera. Omdömen

6. Få perspektiv

Oavsett situation eller känslor, fråga dig själv vad det kommer att se ut och kännas som sex månader från och med nu. Ett år? Kommer det att vara avgörande tio år från och med nu? Om inte, spelar det och' t betyder dina känslor nu aren &'en; t viktigt. Det betyder att livet (och du) kommer att gå vidare. Omdömen

7. Distrahera dig

Hyr en film, spela ett spel, läsa en bok, rensa ut en låda, tvätta ett fönster. Fokus på något – något Omdömen

8.. Ändra din landskap Review Gör något – någonting. Lämna huset, gå en promenad eller en enhet, besöka ett museum eller en bokhandel. Var du än är, går någon annanstans. Omdömen

9. Ge dig själv

Påminn dig själv om dina styrkor. Gör en lista över dina prestationer. Skriv ner alla de tuffa situationer du har överlevt, proven dig och' ve fattas, barnen dig och' ve fött, de utmaningar du och' ve erövrat. Lämnar ingen sten ovänd och ge dig själv gott om kredit. Omdömen

10. Sov

När du just don &'en; t känner till något annat, ta en time out. Ta en tupplur eller packa in den och gå till sängs tidigt. I morgon är en annan dag, och ofta, en god natt och' s sömn kan ha en stor inverkan Omdömen  ..