Varför Vikt

Med fetma på en all-time high på samma gång perfekta sexuella bilder oundvikligen dragkraft i våra ansikten, det &';? Sa undrar många av oss ens lämna huset. Statistik varierar, men omkring 65% av amerikanerna är överviktiga. Om dessa människor är föräldrar, vilken typ av hälso de modellering för sina barn? Det blir en ond cirkel av hälso missbruk. Omdömen

Varför är det så att så många av oss är överviktiga? Varför viktkontroll känns som en hopplös kamp … .eller ska jag säga “? Vinner striden &"; Även om det finns lika många svar på det som det finns överskott pounds, har jag funnit att det finns flera stora omedvetna negativa /begränsande övertygelser eller faktorer som håller oss överviktiga. Omdömen

1. Jag don och 'en; t förtjänar att vara på min idealvikt. Andra gör, men inte mig! Vissa människor faktiskt tror att det finns födda vinnare och födda förlorare, och du är vad du är och det finns helt enkelt inget du kan göra åt det. Detta är helt neurotisk, eftersom vi alla är födda till att vinna. Ja, en del av oss kan ha naturliga fördelar (Albert Einstein, Halle Berry) och andra kan ha naturliga hinder (Danny DeVito, Helen Keller), men vi alla har förmågan att välja. Omdömen

2. I &'; ve alltid varit fett. I själva verket är alla i vår familj fett. Ibland vår identitet får definieras av vår storlek eller utseende. Det binder oss till dem nära oss. Vissa skulle känna skuld är smal eftersom det kan göra mamma mår dåligt för att vara överviktiga. Den goda nyheten är att genetik är ansvarig för endast 35%, vilket innebär 65% beror på vår miljö och våra val. Det är en hel del kontroll! Omdömen

3. Attention /Ström. Ibland känner dig svag eller obemärkt. Vikt få dem märkt. Och för vissa människor, är bättre än ingen alls negativ uppmärksamhet. Omdömen

4. Kyskhet fett. Många unga kvinnor, särskilt offer för ofredande, gå upp i vikt för att avböja oönskade sexuella närmanden. Detta förklarar också varför en del människor sabotera deras kompis och' s viktminskningsprogram … myntskatt don &'en; t vill att deras partner att titta alltför tilltalande för andra.

Om någon av dessa frågor röra ett ackord i dig, då glädjas. Det betyder att du är nu medveten, och det är den första (och svåraste) steg mot en positiv förändring. Vet att dessa inte är fakta! De är tro, och vi kan alltid ändra våra övertygelser. Hur kan vi vara fria från dessa begränsande övertygelser, livsstil och tankeprocesser? Så även om du har en långsam ämnesomsättning (som jag) och älskar mat (som jag), kan du balansera ut allt för att se och känna det bästa du kan. Omdömen

Hur? Genom att åta sig att hälsa. Genom att göra hälsa prioriteras. Varje dag som du gör hälsosamma val av mat och träna, du investerar i din hälsa. Du skulle aldrig missar att betala en försäkringspremie, skulle du? Nu kan du göra motion och rätt kost lika viktigt. När du gifte, sa att du “ Jag gör &" ;. Du hade &'; t säga “ Tja, jag &'; ll försöka …. &Rdquo; Du kan välja att stå i ert engagemang för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Omdömen

1. Sluta använda den 4-bokstäver: DIET. Det betecknar inte bara fattigdom, utan även ett kortsiktigt mål … .. som du och' ll följa planen, få ditt mål, och stopp.

2. Börja hålla en matdagbok. Skriv ner allt och varje gång du äter. De flesta av oss är omedvetna om hur vi spenderar våra kalorier (och våra pengar). Genom att hålla koll på vad du äter (eller spendera!) Kommer du snabbt se dina mönster, och sedan vara dugligare att göra hälsosamma val av livsmedel. Omdömen

3. Idiotsäkert ditt kök och /eller kontor. Bli av med något ohälsosamt. Om du funderar “ Men, Dr. Nancy, jag har barn &"!; Varför skulle du vill tillåta dem att lära sig ohälsosamma matvanor? Detta handlar om att förändra din livsstil för maximal hälsa och minsta frestelse. Ställ dig upp för framgång genom att endast ha hälsosam mat och sunda eaters runt omkring dig. Omdömen

4. Acceptera att motion är lika viktigt som hälsosam mat val. Kontrollera med din läkare för att se vad som är den bästa träningsprogram för dig. Om du just har börjat en, se till att du börjar med “ baby steg &"; - - - Dvs börja rask promenad i 15 minuter om dagen. Efter en vecka, bump det upp till 20, sedan 30, etc. Sedan när du är klar, börja springa. Eller skriva in sig i en nybörjare och' s yoga klass. Om du inte &'en; t gillar träning, plocka något som doesn och' t verkar “ " exercisey &. Det är verkligen en sport för alla.

Kanske du &'; d njuta av en kampsport, eller vandring, salsa dans, cykling med ditt barn, eller simning eller gå med i en softballlag, eller plocka upp en tennisspel med en vän. Du får inte vara kär i träning, men du kan lära dig att njuta av fördelarna, om inte annat. Du behöver antagligen &'; t verkligen njuta av att betala skatt heller, men du gör det för att undvika konsekvenserna.

Du kan alltid hitta sätt att göra ditt träningsprogram roligare: bära en stor outfit i din favoritfärg, få top of the line skor (om du betalar mycket för dem, och' ll förmodligen vara mer benägna att använda dem), gör en spargris och betala själv varje gång du tränar. Fin dig själv om du inte &'en; t. Registrera en vän /familjemedlem att hålla dig ansvarig.

5. Skriv i kalendern eller datebook varje vecka i förväg tider /datum du kommer att fungera. Hedra dessa utnämningar som om de var viktigare än en läkare eller tandläkarbesök. De är. Ingenting är viktigare än din hälsa. Om du inte &'en; t har det, då kan och 'en du; t arbete, ta hand om barnen, etc. Det finns 168 timmar i veckan. Du kan snabbt räkna ut hur många du spenderar sova, äta, arbeta, pendling, barn omsorg, etc, och se till att du kan dela ut 10 timmar per vecka (inklusive körning till gym, ändra, duscha, etc.) för din hälsa. Det är mindre än 10% av din tid, men din kropp fungerar 100% av tiden för dig! Ge dig själv gåvan att låta alla dina vitala organ och system för att ladda, syresätta, och föryngra dig. Varje cell i din kropp kommer att reagera positivt. De flesta av oss ständigt överäta och grejer och aldrig flytta. Hur skulle det vara om du hålls fylla upp bilen och' s bensintanken tills det spiller över, och sedan aldrig köra den? Detta är vad många gör med sina kroppar.

Du kan börja tänka på mat som bränsle. Avbryta tankningen när den är full, och sedan bränna bort det. Tänk om du fick en bil som du kan köra för resten av ditt liv. You &'; D förmodligen vara mycket försiktig med vad slags bränsle du sätter i det, som reparerade det, körde det, ens tittat på det. Tja, är din kropp din enda fordon för livet. Börja behandla det som värdefull juvel som det är, och du kommer mycket snart att må bättre, sova bättre, ser bättre ut, har mer mental klarhet och känslomässig stabilitet.

6. Förbered för platåer. De flesta människor “ faller av vagnen &"; när de träffar en platå. Detta är en helt naturlig fas i varje förändringsprocess. Även om det verkar som om ingenting händer, vet att massor av saker pågår bakom scenen. Ungefär som pausen på en pjäs … det ser ut som om ingenting händer på scenen, men det &'; s febrila aktivitet backstage som kommer att uppenbaras för dig om du väntar ut det. Vad händer i kroppen när vågen spelar och' t vika är att alla system, organ, cell absorberar de nya justeringar. It &'; s som om mätare och spakar och växlar och växlar är alla som justeras till det nya programmet. Och det tar vissa delar längre än andra. Precis som i ett klassrum, måste läraren vänta för varje barn att förstå lektionen till hands innan vi går vidare till nästa. Detta tränar varje cell i kroppen under långvariga resultat. Det är just därför en snabb viktminskning program (“ krasch kostvanor och") bara främja yo-yo effekt. Om du &'; ve tränat din kropp ett sätt för 35 år, kan du inte förvänta sig att åter utbildas i 30 dagar! Kroppen kan omöjligt att anpassa sig till ett nytt program som snabbt. Långsam och stadig säkerställer beständighet.

Så räknar platåer … .. även välkomna dem. Detta är ett bevis på att din nya kropp anpassar.

7. Fokusera på dina framsteg. Kom ihåg att vi få vad vi fokuserar på, och vad vi fokuserar på växer. Om du firar förlorar 5 pounds, 10 pounds, 20 pounds, etc., kommer du att förbättra processen. Om du fokuserar på hur långsamt det &'; s pågående eller vad en &"; fet gris &"; du fortfarande, gissa vad som kommer att hända? Håll patienten och positiva, och planera aktiviteter för att omdirigera din energi Omdömen  ..