Ändra din relation med Food

Ändra din relation med mat Omdömen Av Barbara L. Holtzman, MSW, LICSW Omdömen

Hur bestämmer ni vad och när man ska äta? Eftersom det och' s lunchtid? Eftersom någon förde munkar till personalen mötet? Eftersom du och' re trött eller uttråkad? De flesta av oss äter baserat på yttre stimuli snarare än våra egna fysiska behov och matpreferenser. Många av oss don &'en; t ens vet när vi &'; re hungrig eller bekvämt nöjd. Om vår lust att äta är oftast utlöses av externa situationer som den tid på dagen eller tillgången på livsmedel, kan vi förlora medvetandet om vår kropp och' s budskap om hunger. Om att äta är vår främsta coping mekanism för att hantera obehagliga känslor, kan vi aldrig uppleva fysisk hunger eftersom vi medica oss med mat innan vi uppleva ännu förnimmelser av hunger. Omdömen

För dem av oss vars fysiska behov av mat har hamnat i skuggan av vår önskan om en mindre kroppsstorlek, har vi förmodligen ignorerat vår kropp och' s signaler, räknar med en diet, snarare än vår kropp och' s visdom eller våra personliga preferenser, att berätta för oss vad du ska äta. När vi äter från “ utanför &"; istället för “ inuti &"; det är normalt att göra uppror genom att äta tidigare “ förbjudna livsmedel &". Om du vill ändra vår relation med mat, behöver vi utveckla ett medvetet förhållande till mat. Medvetna eaters göra livsmedelsval utan att känna skuld; de hedra deras hunger, respektera deras fullhet och njuter av att äta.

Om du &'; D vilja ändra din relation med mat, kanske du vill experimentera med följande:

När du tänker på att äta, ta en paus och ta ett par långsamma, djupa andetag , trötthet och stress ofta utlösa längtan efter mat. Fråga dig själv om du &'; re fysiskt hungrig eller om något annat föranledde din längtan efter mat. Om du &'; re hungrig, bra! Vad vill du äta? Vill du ha något ljus, som sallad, soppa eller ägg eller något tungt, som pasta eller kött? Vad skulle känna bäst i magen? Vad skulle smaka bra för dig just nu? Något sött? Salty? Bland? Spicy? Försök att få rätt match. Vill du ha något kryddig, slät eller krispigt Omdömen

Om du &';? Re inte är fysiskt hungrig, skulle du vara beredd att utforska vad du behöver? Behöver du en paus? Försöker du skjuta upp ett motbjudande uppgift och letar efter mat för att hjälpa dig förhala? Känner du dig orolig? Arg? Sad? Om du &'; re inte säker på vad du känner, kan du ta lite tid att vara stilla? Om du inser att du &'; re inte är fysiskt hungrig men ändå vill ha mat, försöka bli nyfiken på den. “ Vad föranledde min längtan efter mat just nu &"; Är det en vana? Vill du alltid vill ha mat så fort du kommer hem? Kanske en obehaglig tanke eller känsla föranledde automatisk reaktion av att vilja mat att distrahera dig eller lugna dig. Är du villig att använda önskan om icke-hunger äta som ett meddelande från din inre jaget och utforska vad det försöker berätta Omdömen

Prova att fråga dig själv “ Vad behöver jag just nu &"; Få tyst, gå in och låta svaret att uppstå. Måljournaler kan hjälpa. Finns det något annat som kommer att bidra till att lugna dessa känslor förutom mat? - Ta en promenad, ringa en vän, ta en dusch, gå i naturen, petting hunden … Försök namnge känslan, andas in förnimmelserna där du upplever känslan och skicka dig medkänsla för vad du upplever som utlöser längtan efter mat för att bedöva eller distrahera dig. Om begäret är fortfarande stark och brådskande hasn och' t försvunnit, tillåt dig själv att äta vad du är sugen .. Försök att sakta ner, uppleva smaken och låt dig bli tröstad av maten. Don &'en; t slå dig själv! Du förtjänar lugnande för obehagliga känslor och känslomässigt ätande är din mest praktiseras verktyg. När du ger dig själv tillåtelse och låta maten att lugna dig, kommer den känslomässigt ätande upplevelse inte förvandlas till en binge Omdömen

Om du vill sluta fred med mat, sätta ambitionen att bli en “. Medveten eater . &"; När du äter, försök att äta med medvetenhet och njutning. Om du &'; re äta medan du gör en annan aktivitet, du missar “ Cefaliska fasen förtäring &". Som Marc David, näring konsult och författare till Nourishing visdom säger “ Du måste vara där när du äter. (Annars) magen är full, men munnen är hungrig och ". Hjärnan upplever hunger om det hasn och' t upplevt smaken, nöje, arom och tillfredsställelse från maten. Om du &'; re äta tills TV visar avbrott för en kommersiell eller du &'; ve avslutat kapitel, kommer du missar kroppen och 'en; s meddelande som du och' ve hade tillräckligt med mat och du kommer sannolikt att äta för mycket. Att känna tillfredsställelse från maten, är det viktigt att vara avslappnad och medveten. Fransmännen, som äter mat med en relativt hög fetthalt, tenderar att vara smal, delvis på grund av genetik och dels för att de äter snarare än att äta på flykt. Noggrann uppmärksamhet ägnas åt kvaliteten på maten, dess framställning och utseende, och atmosfären där det äts. Maten är sedan äts långsamt, med stor medvetenhet och glädje, de är nöjda med mindre portioner.

Experimentera med att äta för energi. Efter allt, förutom att smaka gott och tillfredsställa oss på många olika nivåer, är mat bränsle för kroppen. Försök att äta till den punkt där du känner dig mer energi än innan du åt. Om du äter förbi denna punkt, är du sannolikt att känna trög och faktiskt förlora energi. Det är viktigt att se till att du och'. Re andning och tuggar fullständigt som du äter, vilket gör att syre och saliv för att hjälpa din kropp smälta maten, så att du får maximal näring och energi Omdömen

Conscious äta kräver engagemang och medvetenhet . Odla en känsla av tacksamhet för maten. Varje gång vi äter med medvetenhet, kom vi hem till denna plats av inre frid. När vi lär oss att ge näring åt våra kroppar, finner vi att vi är andligt näring samt Omdömen  ..