Hur att övervinna EMOTIONELL EATING

Jag var fast i en självförgörande CYKEL! Omdömen jag kände out-of-control med mat! Jag var antingen överätande Omdömen eller bantning. I båda lägena, kände jag att jag var aldrig bra nog. Jag hade
viljestyrka och stick-till-renskraft på många andra områden i mitt liv.
Varför kunde jag inte tillämpa samma vilja att mina matvanor? Omdömen

jag slösat bort så mycket tid, energi och pengar! Omdömen jag var besatt av min vikt. Att leva som om det var eländigt.
Idag förstår jag att vikt var inte min riktiga problem. Det var
faktiskt ett symptom. Min verkliga problemet var att jag var en Omdömen "emotionell eater". Omdömen

Emotional EATERS Använd mat för att HANTERA KÄNSLOR Omdömen Vi använder mat till själv lugna. Människor som har kämpat med det, Köpa och de yrkesverksamma som behandlar det, kalla det av många olika
namn; hetsätning, känslomässigt ätande och mat Omdömen missbruk. Oavsett vad det kallas, människor använder mat Omdömen eftersom livsmedel fungerar!

1. MAT fungerar som en SPÄNNING luftrörsvidgande
både äta och tänka på att äta arbete som distraktioner
från obehagliga känslor. Att mat fokuserade tar Omdömen udden av någon känsla av att en person inte vill känna eller
tolerera (tristess, stress, ångest, ilska, ensamhet, etc.). Omdömen

Till exempel ... Du känner dig uttråkad. Plötsligt hittar du
själv tänka på glass i frysen. Så snart
du börjar tänka på glass, du har slutat Omdömen fokuserat på att känna uttråkad. Omdömen

Livsmedel och livsmedels tankar kan användas som en reaktion på och som Omdömen försvar mot någon intensiv känsla eller stressigt liv Omdömen situation. Användningen av livsmedel för att hantera stämningen blir en Omdömen självförstärkande vana. (Idag är forskarna också fokuserat
biologi och hjärnans kemi överätande. Det kan också
finnas många fysiologiska skäl till varför vi hålla vända sig till
mat, även om det känns självförgörande att göra det? ) Review

2. känslomässigt ätande HÄNDER PÅ EN CONTINUUM Omdömen Emotional äta är normalt. Vi firar med mat.
När något sorgligt inträffar, vänner och grannar kommer med
kakor och grytor. Det är bara när känslomässigt ätande börjar Omdömen att ha inverkan på ett känslomässiga och /eller fysiska välbefinnande, Mössor och den används som en persons huvudstrategi för humör Omdömen reglering, att det blir ett problem. Omdömen

När du äter blir en primär copingstrategi, kraftigt
det påverkar en persons livskvalitet. Vid den mest extrema punkten Omdömen på känslomässigt ätande kontinuum, kan det finnas en Omdömen diagnostiserad ätstörning närvarande - såsom bulimi eller Omdömen hetsätningsstörning -. Ofta, klinisk depression Omdömen väl

3. MAT, SOM MOOD REGULATOR, förråder oss alltid Omdömen Först en emotionell eater upplever en obehaglig Omdömen känsla. Till exempel ... Du hade bara en kamp med en familj
användar och du känner dig riktigt arg Omdömen

Sedan har du MAT TANKE!; och du hittar dig själv Omdömen nå för en påse chips. Observera ... du kanske eller kanske inte
vara medveten om när eller varför du har en livsmedels tanke.) Review När du är fokuserad på marker, du är inte längre fokuserade
hur arg du känner . Användningen av livsmedel som en distraktion Omdömen fungerar ...

Du äter chips, avvärja ilska för en liten Omdömen tag. Därefter kommer ilskan tillbaka. Nu, förutom den
ilska, har en känslomässig överätare att hantera skulden och sälja skam han /hon känner varje gång han eller hon äter marker (eller någon
annat livsmedel som han eller hon har märkt "förbjudet").

4. här irriterande CYCLE är en fälla för emotionell EATERS
Tills du utvecklar hälsosam copingstrategier, det enda sättet
att undvika skuld och skammen som är resultatet av emotionell
ätande - är mer känslomässigt överätande! Varje gång vi svär
vi ska vara "bra" på vår kost idag, och sedan vända tillbaka till
mat för komfort, vi tycker vi har "misslyckats". Sedan, till
"grejer" vår frustration eller ilska, eller desperation, Omdömen vi vänder tillbaka till mat. Omdömen

5. Så, vad kan du göra om känslomässigt ätande ÄR ETT PROBLEM?
Gör en medveten ansträngning för att bli mer medvetna om hur och varför Omdömen kan du använda mat. Utveckla nya färdigheter för humör Omdömen reglering. Om du behöver stöd för att göra det, hitta lämplig Omdömen professionell hjälp (Hitta en klass, hyra en coach eller en licensierad Omdömen Psykoterapeut). Fokus bör ligga på egenvård och sälja förbättrad känslomässiga och fysiska välbefinnande - äta gott och sälja är passform - inte på bantning och viktminskning. Kom ihåg, bantning Omdömen är en fälla för en emotionell eater. Bantning bara leder till mer Omdömen känslomässigt ätande. Omdömen

Word Count 594 vid 65 tecken per rad

6 strategier för att bekämpa Omdömen "OUT-of-control" ÄTA Omdömen

Ellen Shuman, verkställande direktör, www.aweighout.com/Omdömen

# 1. Fråga dig själv: "Är du en emotionell eater?"
Emotional äta är det besvärande användning av mat att ta Omdömen hand om emotionella behov (att hantera stress, tristess, ångest,
ilska, ensamhet, etc.) . Här är hur känslomässigt ätande Omdömen fungerar ...

Mat och "livsmedels tankar" används som distraktioner från
obehagliga känslor. Till exempel ... du har en kamp med
en familjemedlem eller med din chef. Plötsligt hittar du
själv tänka på choklad godis i skåpet
eller godis maskinen ner i korridoren. Så snart du börjar Omdömen tänka på choklad, är du inte längre fokuserade
hur arg du känner. Människor använder mat tankar och mat eftersom Omdömen göra så hjälper dem att hantera deras humör. Omdömen

# 2. Känna igen "Emotional äta" Omdömen När du når för mat, fråga dig själv: "Är jag vända sig till mat Omdömen att möta ett fysiskt behov - jag är verkligen hungrig Eller, jag fokusera Omdömen på mat för att undvika känsla uttråkad, stressad, arg, ensam,
osv? "

# 3. STOP bantning och STOPP väga sig!
Dieter fungerar inte! Mat begränsning sätter en emotionell eater
för mer känslomässiga ätande ... och skalan gör människor
galen! Varför ge en skala denna typ av makt. Bli av med det.
(Om du absolut måste övervaka dina upp-och nedgångar, passform
dina kläder kommer att berätta allt du vill veta.) Katalog

# 4. UTFORSKA varför du är så besatt av vikt
Låter det bekant? "Om jag bara kunde gå ner i vikt, jag skulle Review vara lycklig."

Tänk på det. Är ditt liv verkligen så enkelt eller en- Omdömen dimensionell? Eller är det möjligt att ditt fokus på din Omdömen vikt ger dig en illusion av kontroll? Att skylla alla
livets besvikelser på vikt, kroppsform eller storlek, kan
känner sig tryggare än att ta en bra, lång, ärlig titt på övriga Omdömen livsfrågor-som din relation färdigheter, dina känslor
om emotionell och /eller sexuell intimitet, personlig eller karriär Omdömen förändring, etc. Omdömen

# 5. Utveckla nya färdigheter och sundare copingstrategier
använda livsmedel för att hantera humör är en självförstärkande beteende.
Någonstans på vägen (medvetet eller omedvetet), du Omdömen provat det och det fungerade. Du lärde dig att det fungerade,
därför blev det en vana.

Den goda nyheten är att du kan nu medvetet lära sig nytt, friskare
vanor för emotionell reglering (ta en klass, hyra en coach,
eller arbeta med en rådgivare som specialiserat sig på känslomässiga ätande Omdömen och humör regleringsfrågor). Omdömen

# 6. Flytta ditt fokus MAN SJÄLV-CARE Review Utveckla ett omfattande egenvård List. På den lista allt Omdömen du kan tänka på som ger dig njutning. (Om du inte kan tänka
av någonting, utforska nya strategier. Fråga andra personer vad sälja de gör för att hantera stress, själv vårda, och att ha roligt.) Review

Bär listan runt med dig. Dra ut varje gång Omdömen du frestas att använda mat för att möta ett känslomässigt behov.
Småningom, dessa nya vanor som du utvecklar kommer
börja ersätta den gamla känslomässigt ätande vana och kommer
mår mycket bättre i både korta och långa körningar Omdömen

För varaktig beteendeförändring ska ske måste fokus
övergången från bantning och viktminskning -. till egenvård och en Omdömen önskan om förbättrad hälsa, äta gott och vara fit. Review Kom ihåg att bantning och deprivation är fällor för en Omdömen emotionell eater. Egenvård är vägen ut Omdömen  ..