Hetsätning är inte din Fault

Emotional äta, hetsätning, stress äta utlösa äta, hetsätning alla koka ner till en sak. Avtryckaren. De utlöste tvångs känslor som driver en lust att betala eller binge är det lämnar oss känslan hjälplös. Omdömen

När du utlöses i äta för mycket, känner du ångest, tvång och förvirring. Tankar om "jag kan inte sluta!" löper amok som en trasig skiva. Innan du vet ordet av, är magen smärta, börjar skuld till ytan och kärleken /kärleksförhållande till mat lämnar du i dess kölvatten ... tills nästa gång det slår. Omdömen

Ovanstående scenario var en daglig upplevelse för mig. Jag försökte springa, men kunde inte dölja från nästa binge som skulle lämna mig i dess kölvatten. Jag trodde om jag slår upp mig nog jag kunde sluta. Inte sant. Om jag bantat nog skulle jag läka. Också, inte sant. Om bara jag hade mer viljekraft, skulle triggers försvinna. Inte exakt. Förhoppningsvis är din erfarenhet inte lika drastiskt, dränering och olycksbådande som gruvan var. Omdömen

Nu är jag i min 12 år på att vara fri från känslomässiga äta triggers och har lärt sig en hel del. För att fullt ut gå bortom utlöser att äta, måste vi undersöka anatomi bakom en tvångsmässig stressreaktion. Omdömen

Först när vi uppfattar stress, reagerar våra kroppar. Vid tiden du får tvångs känslan av "jag kan inte sluta!" amygdala körtel i hjärnan har redan översvämmade hjärnan med en hyperstressrespons. Det är där den tvingande känslan kommer ifrån. Omdömen

Nästa, fånga dig själv i känslor. När du känner tvång spark i, påminn dig själv: "Det är bara min amygdala översvämning!" (Det låter ens roligt när du säger det och det är ok, kommer det att hjälpa dig lätta upp stämningen). Omdömen

För det tredje har en nödsituation back-up plan klar i förväg. Du har erkänt din kropp har bara översvämmas med kamp eller flykt hormoner. Nu, ta bort dig själv från situationen så att din kropp kan lugna ner och startar om sig själv. Detta är nyckeln! Omdömen

Det är inte ditt fel. Det finns en fysisk orsak du känner dig manad och utom kontroll. Den goda nyheten är att det är bara en känsla. Även om det inte är ditt fel, är det inom räckhåll för att ta dig ur reaktionen och tillbaka in i sfären av valet. Att vara tillbaka i förarsätet av ditt liv är ett alternativ. Omdömen

Problemet tar ytterligare rot när vi sluta med en reaktion på vår reaktion. Om vi ​​fruktar tvångs känsla, förvärrar det. Genom att veta vad som händer, vi faktiskt börjar lugna ner oss och undersöka vad som utlöst oss i första hand. Matmissbruk handlar inte om maten. Det handlar om vad som händer i våra hjärtan. Omdömen

Nu när du vet vad som händer kan du sluta reagera på reaktionen, vilket gör känslan av tvång föröka sig. Omdömen

Här är tre steg du kan vidta för att befria dig från en utlöst äta svar: Omdömen

1) Påminn dig själv om hjärnans stressrespons och uppföljning med en "snap-out av den" uttalande. Till exempel: "Jag vill inte äta mina problem borta, jag vill vara frisk!" Eller, "Jag kan stoppa detta. Det är inom min makt." Skriv dessa på en notecard och hålla dem med dig hela tiden. Läs dem när du behöver dem. Omdömen

2) Ta bort dig själv från situationen. Om du bor i köket, eller bilen, eller rum med maten är det svårare att stoppa en binge. Om du är inne, gå utanför. Om du befinner dig i en bil, kör till en parkeringsplats och få ut ur bilen. Om du är i köket, gå på bakgården. Detta tillvägagångssätt förvirrar hjärnan och kan stoppa en stressreaktion. Omdömen

3) I förväg skapa en räddnings att falla tillbaka på. Till exempel: journalföring, ringa en vän, jumping jacks, klottra, bön, meditation, eller gå en promenad. Applicera ditt svar så fort du känner en trigger kommer
. &Nbsp.