Känn Whole

När jag ser tillbaka på misstag jag har gjort - som dumpning min ilska på någon, göra antaganden i all hast, festa för mycket, att förlora min nerv, vara rädd för att tala från mitt hjärta - i alla fall en del av jag hade tagit över. Du vet vad jag menar. De delar av oss som har en ofullständig bild, drivs av ett mål, slå ner på andra delar, verkligen vill ha en viss erfarenhet eller att äta /dricka /röka en viss molekyl, Yammer bort kritiskt, eller hålla fast förbittring mot andra .

mega delen - big boss - är naturligtvis den inre verkställande, för beslutsfattaren och förare - en del kallar det ego - centrerad i nervbanor i prefrontala cortex, bakom pannan. Denna del bestäms till ett fel, kör saker uppifrån och ned, ignorerar nedifrån och upp signaler om växande trötthet, irritabilitet, utbrändhet, och problem med andra. Det bygger på och blir insvept i den sekventiella, action-planering, språkbehandling delar av er som är baserade i regioner i den vänstra sidan av din hjärna. (De uttalanden här om sidor av hjärnan återförs för ungefär hälften av alla vänsterhänta personer.) Under tiden del shames chef, förnekar, och undertrycker andra delar av er, särskilt de som är mjukare, mer sårbara, och yngre.

Men när du öppnar till hela din upplevelse, har du mer information och kan fatta bättre beslut. Du uppfattar mer fullständigt, se helheten, att sätta saker i perspektiv. Du frigör energi som ägnades trycka ner dina verkliga känslor. Du ställa in din kropp, ditt hjärta. Du mindre fast eller fästas på dina åsikter. Du känner igen de goda sakerna i dig och omkring dig att du hade trimmad ut. Du känner dig mer stöd, mer skyddade. Du tar saker och ting mindre personligt. Omdömen

Du känner dig hemma hos dig själv. Omdömen

Practice.

Medvetenhet är som en stor scen på vilken massor av sevärdheter, ljud, smaker, berör, dofter, tankar, känslor, minnen, och vill dyka upp för lite och sedan försvinna. Allt detta är i ditt medvetande, men främst i bakgrunden. Spotlighten uppmärksamhet studsar runt på scenen, tänds ett efter det andra Omdömen

I den praxis som följer, du kommer att vidga rampljuset -. Fältets uppmärksamhet - till att omfatta mer och mer av hela scenen . Detta bygger på nät på sidorna av din hjärna, främst på höger sida, eftersom det är specialiserat för holistisk behandling, för att ta saker i sin helhet, som en gestalt. Genom att göra dessa små metoder upprepade gånger när du har en stund av lugn, kommer du att stimulera och därmed stärka de neurala nätverk som stöder känner hela, så att du kan hålla den känsla av helheten även när havregryn träffar fläkten. Omdömen

Här går vi. Omdömen

För ett dussin sekunder, vara medveten om alla ljud runt omkring dig. Låt dem vara vad de är, bestående eller förändras. Lösgöra sig från inre verbala kommentarer om dem; bo med erfarenheten av ljud som helhet. Lägg märke till hur det känns. Förmodligen mer avslappnad och tillfreds Omdömen

Mjuka blicken och vara medveten om sevärdheter runt omkring dig, synfältet som helhet. Utforska lyfta blicken mot horisonten, som tenderar att aktivera neurala nätverk som bearbetar sevärdheterna i en mer global, jag-integrerade med-the-hela-världen sätt. (Se James Austin bok, Osjälviska Insight Omdömen, mer om detta.) Review

För ett tiotal sekunder, vara medveten om känslor av att andas på framsidan av bröstet, runt hjärta. . . medvetna om detta område som helhet. Då vara medveten om din hela bröstet andning, inklusive magsäcken, membranet, bröstkorg och rygg. Ta hela bröstet som en enda enhetlig gestalt, snarare än uppmärksamhet skittering från en sensation i det till en annan. Bredda sedan uppmärksamhet vidare att inkludera förnimmelser av luft som rör sig ner i halsen. . . dina höfter och axlar och huvud flytta något med varje andetag. . . förnimmelser runt näsan och överläppen. . . gradvis ta hela kroppen som enhetlig föremål för uppmärksamhet. . . förblivande som en hel kropp andning. Lägg märke till hur det känns; låt känslan av detta diskbänken igen och igen så att du kan komma hem till detta sätt att vara lättare i framtiden. Omdömen

Och du kan ta det ett steg längre, med känsla av att andas kommer tillsammans med ljud och sevärdheter, dessa uppfattningar upplevs som en helhet, alla kända tillsammans globalt, ingenting lämnas ut, andetag efter andan Omdömen

Också -. vilar i en känsla av lätthet med dig själv, försöka öppna till känslorna som du kan ha knuffade bort. Kan du låta dem komma upp, och strömmar genom dig? Försök sedan öppningen till längtan du kan ha drivit bort, öppning för behov eller sårbarheter som har tystats eller avsatts. Välkomnar dessa olika känslor och längtan till medvetenhet. Du behöver inte agera på dem. I själva verket, genom att välkomna dem kommer du att få dem att känna sig mer hemma - så att de blir mindre påträngande eller skärande -. Och du kommer att känna sig mer hemma hos dig själv Omdömen

Med stunder av praxis som lägger upp med tiden, du kommer att känna sig mer som en hel människa, mindre splittrade och delvis, mindre slet hit och dit genom att konkurrera önskningar i ditt huvud. Eftersom detta händer, kommer du att känna mer utfodras och uppfyllda och därmed mindre försvarat, mindre skild från andra, mindre en del - och mer uppkopplad mer sammanflätade med världen som helhet Omdömen

Lägg märke till hur det känns, antagligen säkrare. , mer nöjd, och mer älskad och kärleksfull. Låt det sjunka in igen och igen Omdömen

Hemma i helheten Omdömen  ...