Klappa Lizard

Naturligtvis är hjärnan i hög grad integrerad, så dessa tre viktiga funktioner - undvika, närmar sig, och förenade - åstadkommes med alla delar av hjärnan som arbetar tillsammans. Ändå är varje funktion särskilt betjänas av den region i hjärnan som först utvecklades för att hantera det. Detta faktum har betydande konsekvenser. Omdömen

Till exempel när det gäller att undvika skador, hjärnstammen och de strukturer bara ovanpå den är snabb och relativt stel Omdömen. Neuroplasticity - kapacitet hjärnan att lära av erfarenheter genom att ändra dess struktur -. Ökar när du flyttar upp både den evolutionära stegen och skiktade strukturer i hjärnan Omdömen

Därför, om du vill hjälpa dig att känna sig mindre orolig , oroliga, nervösa, oroliga eller traumatiserade - känslor och reaktioner som är hårt drabbade av "reptilian," hjärnstammen relaterade processer - så du behöver många, många
upprepningar av känna sig trygg, skyddad och på lätt att lämna bestående spår i hjärnstammen och limbiska systemet strukturer som producerar första känslor, den mest primala en av alla. rädsla Omdömen

Eller för att uttrycka det lite annorlunda, behöver din inre leguan en hel del petting

Practice

Till att börja med, jag har hittat det hjälper mig att uppskatta hur rädd den lilla ödlan inuti varje en vi är. Lizards - och tidiga däggdjur, framväxande omkring 200 miljoner år sedan - som inte var ständigt orolig och vaksam skulle misslyckas det första testet av liv i det vilda. Äta lunch - inte vara
lunch - i dag

Så var medvetna om den pågående bakgrunds rännil av ångest i ditt sinne, den subtila bevakning och stärkande med människor och händelser som du flyttar genom din dag. Sedan, om och om igen, försöka slappna av lite, påminn dig själv att du är faktiskt okej just nu, och skicka lugnande och lugnande ner i de äldsta lagren av ditt sinne. Omdömen

lugna även din egen kropp. De flesta av de signaler som kommer in i hjärnan har sitt ursprung inne i kroppen, inte från där ute i världen. Därför, som din kropp lägger sig ner, sänder denna återkoppling upp i din hjärna att allt är bra - eller åtminstone inte så illa. Ta ett djupt andetag och känna varje del av det, märker att du är i grunden OK, och släppa spänningar och ångest när du andas ut; upprepa som du vill. Skift din hållning - även just nu när du läser detta - till en mer bekväm ställning. När du gör aktiviteter som att äta, gå, med hjälp av badrummet, eller går till sängs, hålla föra medvetenhet till det faktum att du är säker, att nödvändiga saker blir gjort bara bra, att du lever och mår bra. Omdömen

Genomgående fortsätta att ta i det goda i många stunder av petting din inre ödla. Registrera upplevelsen i kroppen av en mjukgörande, lugnande och öppning; njuta av det; stanna med det för 10-20-30 sekunder i en rad så att det kan överföras till implicit minne. (För mer information om hur man tar i det goda och besegra medfödda negativitet partiskhet i hjärnan - vars olyckliga Standardinställningen är att vara kardborre för negativa erfarenheter men Teflon för positiva - gå till denna länk.) Review

Vissa har liknat sinnet /hjärnan till en slags kommitté. Ärligt talat, jag tror att det är mer som en djungel! Vi kan inte bli av med critters där - de är hårdkodade i hjärnan - men vi kan tämja och vägleda dem. Sedan, när bildekal säger de vifta mer och bark mindre Omdömen

Eller koppla av, som en ödla till mods i solen Omdömen  ...