Väx Inner Strengths

[Notera:. Denna JOT är anpassad från det första kapitlet av min bok, hardwiring Lycka Omdömen]

Jag har höjt en hel del och har ofta haft att lita på vad som var i min flock. Inre styrka
är de varor du har fått i packningen när du gör din väg ner vridningen och ofta hårda vägen i livet. De inkluderar en positiv stämning, sunt förnuft, integritet, inre frid, beslutsamhet och ett varmt hjärta. Forskare har identifierat andra styrkor samt, såsom själv medkänsla, säker fastsättning, emotionell intelligens, lärde optimism, avkoppling svar, självkänsla, ångest tolerans, självreglering, motståndskraft, och exekutiva funktioner. Omdömen

Jag använder ordet styrka Review brett för att inkludera positiva känslor som lugn, förnöjsamhet och omtänksam, liksom kompetens, nyttiga perspektiv och böjelser, och förkroppsligade egenskaper såsom vitalitet och avkoppling. Till skillnad från flyktiga mentala stater
, inre styrka är stabila drag
, en varaktig källa till välbefinnande, klok och effektiva åtgärder, och bidrag till andra. Omdömen

Idén om inre styrka kan tyckas abstrakta i början. Låt oss ta det jordnära med några konkreta exempel. Larmet utlöses och du hellre snooze-så att du hittar viljan att gå upp. Låt oss säga att du har barn och de är käbbel och det är frustrerande, så i stället för att skrika, du komma i kontakt med denna plats inuti som är fast men inte arg. Du är generad över att göra ett misstag i arbetet, så att du ringer upp en känsla av värde från tidigare prestationer. Du blir stressad racing runt så att du hittar några välkomna lugn i flera långa utandningar. Du känner dig ledsen över att inte ha en partner så att du hittar någon tröst att tänka på de vänner du har. Hela dagen, andra inre styrka som arbetar automatiskt i bakhuvudet, såsom en känsla för perspektiv, tro, eller självmedvetande. Omdömen

En välkänd idé inom medicin och psykologi är att hur du känner och agerar, både under loppet av ditt liv och i vissa relationer och situationer, bestäms av tre faktorer: utmaningar
du möter, sårbarheter
dessa utmaningar slipa på, och styrkor
du har för att möta dina utmaningar och skydda din sårbarhet. Till exempel skulle den utmaning som en kritisk chef intensifieras genom en persons sårbarhet för ångest, men han eller hon kan klara genom att ringa på inre styrka själv lugnande och känsla respekteras av andra. Omdömen

Vi har alla sårbarheter . Personligen, jag önskar att det inte var så lätt för mig att bli oroliga och självkritisk. Och livet har inget slut på utmaningar, från mindre krångel som tappade cell telefonsamtal till ålderdom, sjukdom och död. Du måste styrka att hantera utmaningar och sårbarheter, och som endera eller båda av dessa växer, så måste dina styrkor för att matcha dem. Om du vill känna sig mindre stressade, oroliga, frustrerade, irriterad, deprimerad, besviken, ensam, skyldig, sårad, eller otillräcklig, har flera inre styrka kommer att hjälpa dig. Omdömen

Inre styrka är grundläggande för en glad, produktiv och kärleksfullt liv. Till exempel visar forskning på bara en styrka, positiva känslor, att dessa minskar reaktiviteten och stress, hjälpa till att läka psykologiska sår, och förbättrar motståndskraften, välbefinnande och livstillfredsställelse. Positiva känslor uppmuntra strävan efter möjligheter, skapa positiva cykler, och främja framgång. De stärker också immunförsvaret, skydda ditt hjärta, och främja en sundare och längre liv. Omdömen

I genomsnitt ungefär en tredjedel av en persons styrkor medfödd, inbyggd i hans eller hennes genetiskt baserade temperament, talanger, humör och personlighet. De andra två tredjedelar utvecklas över tiden. Du får dem genom att odla dem Omdömen. För mig är detta är underbara nyheter, eftersom det innebär att vi kan utveckla lycka och andra inre styrka som främjar utveckling, kärlek, effektivitet, visdom och inre frid. Att ta reda på hur
att odla dessa styrkor inuti du kan vara det viktigaste du någonsin lära.

praktiken.

Dina erfarenheter roll
. Inte bara för hur de känner i stunden men för varaktiga spår de lämnar i din hjärna. Dina erfarenheter av lycka, oro, kärlek och ångest kan göra verkliga förändringar i din neurala nätverk. De strukturskapande processer i nervsystemet är turboladdad med medveten upplevelse, och i synnerhet av vad som finns i förgrunden av din medvetenhet. Din uppmärksamhet är som en kombination spotlight och dammsugare. Det belyser vad det landar på och sedan suger in den på din hjärna på gott och ont Omdömen

Det är en traditionell talesätt att sinnet tar sin form från vad den vilar på. Baserat på vad vi har lärt oss om erfarenheter beroende neuroplasticity skulle en modern version vara att säga att hjärnan Omdömen tar sin form från vad sinnet vilar på. Omdömen

Om du håller vila din tänka på självkritik, bekymmer, muttra om andra, det gör ont, och stress, då din hjärna kommer att formas till större reaktivitet, sårbarhet för ångest och nedstämdhet, en smal inriktning på hot och förluster, och böjelser mot ilska, sorg, och skuld. Å andra sidan, om du håller vila dig på goda händelser och förhållanden (någon var snäll mot dig, det finns ett tak över huvudet), behagliga känslor, de saker du få gjort, fysiska njutningar, och era goda avsikter och kvaliteter , sedan över tiden din hjärna kommer att ta en annan form, ett med styrka och uthållighet hårdkodade i det, liksom ett realistiskt optimistisk syn, en positiv stämning och en känsla av värde. Omdömen

Ser tillbaka på det gångna vecka eller så, där har ditt sinne varit främst vila? Omdömen

I själva verket, vad du betalar uppmärksamhet till vad du vila dig på är den primära shaper i din hjärna. Medan vissa saker naturligtvis ta en persons uppmärksamhet som ett problem på jobbet, en fysisk smärta, eller ett allvarligt bekymmer, på det hela taget du har en hel del inflytande över var ditt sinne vilar. Detta innebär att du medvetet kan förlänga och skapa upplevelser som kommer att forma din hjärna till det bättre. Omdömen

Denna praxis växande inre styrka är både enkel och äkta. Först, leta efter möjligheter att få en upplevelse av styrkan. Till exempel, om du försöker att känna sig mer brydde sig om, håll ögonen öppna för de små ögonblicken i en dag när någon annan är vänliga, tillmötesgående, inklusive uppskattande, varm, omtänksam, eller kärleksfull mot dig - och låt din erkännande av dessa goda fakta blir en upplevelse av känsla brydde sig om, även i små sätt. För det andra, hjälpa denna erfarenhet faktiskt sjunka ner i din hjärna - det goda som varar Omdömen - genom att stanna med det ett dussin sekunder eller mer i rad, hjälper det att fylla din kropp, och att få en känsla av det sjunka in i dig som du sjunka ner i den. (. hardwiring Lycka Omdömen får in på detaljerna i denna process) Review

I huvudsak växande inre styrka handlar om att bara fyra ord, tillämpas på en positiv upplevelse: har det, njuta av . Det Köpa och se själv vad som händer när du gör Omdömen  ..