10 tips för att hantera januari Blues

Känsla deppig nu när semestern är över? Om du hoppas på något upplyftande på dessa trista dagar och kalla nätter, du är inte ensam. T.S. Eliot, i The Waste Land, sade: "April är den grymmaste månaden." Men studier har visat att för de flesta amerikaner, är januari den mest deprimerande månaden på året. Omdömen

Har du upplevt något av det själv? Din spänd förväntan för semester är över, ersättas med verkligheten för en fest som inte lever upp till dina förväntningar. Dina kläder är tätt från den vikt du fått från parterna och vinter sötsug. Dina nära och kära är borta och du känner dig ensam. I slutet av den första veckan i januari, har en tredjedel till hälften av er redan vika in på din nyårslöften, vilket gör att du känner sig besviken och frustrerad. Kreditkortsräkningar har anlänt och du inser att du spenderat mer än du planerat. Och med alla semester ljus, du kanske inte har märkt de korta dagar och långa nätter i december - men nu är det smärtsamt uppenbart att vintern är uppenbarligen här Omdömen

Det är dags för lite ärlig självreflektion.. Vad som för närvarande stör dig mest? Fundera både fysiska och känslomässiga reaktioner. När du är medveten om de verkliga problemen, kan du börja att identifiera möjliga lösningar och staka ut en plan för att genomföra dem. Här är 10 tips som hjälper dig att hantera januari dysterhet och rikta ditt fokus till de möjligheter öppna för dig.

1. Ha realistiska förväntningar som du ställer nyårslöften du kan uppnå med mål som du kan utföra. Du kan behöva skrota din ursprungliga listan och komma med mindre storslagna ambitioner. Inte slå dig själv för fallande korta löften du gjort för dig själv som var utom räckhåll. Vem har inte gjort misstag? Ta en dag i taget när du revidera och komma med en plan B. Omdömen

2. Åta sig att en övning plan du kommer att fortsätta. Fysisk aktivitet kan frigöra endorfiner, minska din stress nivå. Studier visar att 30 minuters rask promenad minskar depression i flera timmar. En regelbunden motion rutin kan också spela en roll i viktminskning och bättre sömnmönster. Planera att inkludera några utomhus dagtid motion för att dra nytta av det naturliga ljuset utanför. Omdömen

3. Upprätta matvanor som innehåller näringsrika livsmedel i välbalanserade måltider. Under semesterperioden, kan kvinnor få ett genomsnitt på fem till sju pounds. Nu gå tillbaka till en hälsosammare kost och mindre portioner. Gröna bladgrönsaker med höga halter av folsyra och fet fisk med vitamin B-12 och omega-3 fettsyror bidra till att upprätthålla en positiv stämning. Livsmedel som paranötter är rika på selen, behövs för att producera serotonin.

4. Rita på dina styrkor. Vad som fungerade för dig innan när du känner dig nere? Vad kärnvärden styrs dig när du klarat med frustrationer och besvikelser? Använd dessa igen som du möter utmaningar i januari och titta på dina elasticitet kommit i förgrunden. Tveka inte att uppmana resurser som finns där för dig.

5. Identifiera aktiviteter som minskar spänningar i ditt liv - då inkludera dem i ditt schema. Om du är en Inklämt Boomer, kan dessa variera från att ha hjälp med barnomsorg eller äldreomsorg till att avsätta tid för att lyssna på musik, läsa en god bok eller bara göra några djupa andetag. Ta kontakt med dina andliga anslutningar för balans och jordning. När du känner dig avslappnad och autentiskt gratis, kommer du att bättre kunna hantera de problem du ställs inför den här vintern.

6. Få stöd från din familj och vänner. Det var lättare att ansluta under semestern, men gör ett försök att följa upp med ditt sociala nätverk i januari. Dela dina bekymmer och validera dina känslor eller få en ny synvinkel. Nya stödgrupper och diskussion samt community college klasser börjar i allmänhet efter nyår. Nå ut och gå med för att få inblick och perspektiv. Och glöm inte att tillbringa tid med vänner bara för skoj skull - skratt är en stor spänning luftrörsvidgande Omdömen

7.. Vänd kriser i utmaningar och utmaningar till möjligheter. Använd denna tid till forskning ändringar du vill göra. Även om du inte kan kontrollera vad som händer, kan du styra hur du hanterar det. Om du är missnöjd med ditt nuvarande jobb, överväga hur man gör det mer intressant och engagerande. I stället för att hålla fast vid familjekonflikter som kokade upp över helgerna, släppa dina förbittring och ilska. När du kan förlåta, stoppa dig tycka synd om dig själv och blivit mer optimistiska.

8. Uttrycka tacksamhet för vad du har. Det kan låta enkelt, men som ni har hört många gånger, "Lycka är inte med vad du vill, men vill vad du har." Vilka är de saker och människor i ditt liv som du är tacksam för? Du kommer att upptäcka att när du ökar din medvetenhet om dessa positiva, kommer du att vara mindre benägna att uppleva känslor av hopplöshet och hjälplöshet. Omdömen

9. Titta utanför sig själv till de behövande. Studier har visat att när du utför handlingar av vänlighet och ge till dem som har mindre, känner dig lyckligare själv. Runt helgerna, många organisationer skickar ut förfrågningar om ekonomiska bidrag men alla år de behöver volontärer för att hjälpa personalen sina program. Tänk på vad som bäst passar dina intressen, förmågor och tidsplan - sedan göra ditt bidrag med fötterna

10.. För att klara finansiella frågor, göra upp planer som inte kommer att ytterligare påverka din budget eller kreditkort skuld. I den rådande lågkonjunkturen, är många familjer njuter aktiviteter såsom potlucks med vänner, besök på lokala museer, med dagsljus promenader, låna en bok från biblioteket. Var kreativ i ditt sökande efter billig underhållning. Omdömen

Med ett nytt år och ett nytt decennium, det här är din möjlighet att ange tonen för den här gången i ditt liv. Men om du har provat tipsen ovan och fortfarande känner vintern blues, kan du behöva Seasonal Affective Disorder (SAD) eller en klinisk depression. Konsultera en specialist på psykiska besvär för konstruktiv insats om dessa villkor Omdömen

©. 2010 Hennes mentor Center Omdömen.