Var inte Intimidated

Vad gör du känner dig hotad?
The Practice:
Inte skrämmas.
Varför

På en tidigare blogg på Huffington Post, jag använde exemplet på Stephen Colberts satiriska "mars för att hålla skräck vid liv" som en läglig illustration av en större punkt?: människor utvecklats till att bli rädd - eftersom det hjälpte till att hålla våra förfäder levde - ". papperstigrar" så vi är mycket sårbara för att vara rädd och även skrämmas av hot, både riktiga och Med sin marsch, var Colbert naturligtvis hånade dem som spelar på rädsla, eftersom vi verkligen inte behöver några nya påminnelser för att hålla skräck vid liv. Omdömen

Denna sårbarhet för känsla hotade har effekter på många nivåer, allt från privatpersoner, par och familjer till skolgården, organisationer och nationer. Oavsett om det är en person som oroar sig för konsekvenserna av att tala upp på jobbet eller i en nära relation, en familj cowed av en skrämmande förälder, ett företag fixerade vid hot i stället för möjligheter, eller ett land som är rutinmässigt berättade det är under "Threat Level Orange" - Det är samma mänskliga hjärnan som reagerar i samtliga fall Omdömen

Därför att förstå hur din hjärna blev så vaksam och försiktig, och så lätt kapat av larm, är det första steget mot att få mer kontroll över det gamla kretsar.. Sedan, genom att uppmärksamma medvetenhet om hur din hjärna reagerar på känner sig hotade, kan du stimulera och därför bygga upp de neurala substrat av ett sinne som har mer lugn, visdom och känsla av inre styrka - ett sinne som ser verkliga hoten tydligare, fungerar mer effektivt ta itu med dem, och är mindre rasslade eller distraherad av överdrivna, hanterbara, eller falsklarm. Omdömen

Hur?
(De "hows" i denna JOT är främst om att förstå.) katalog

nervsystemet har utvecklats under 600 miljoner år, från antikens maneter till moderna människor. Våra förfäder var tvungen att göra ett avgörande beslut många gånger om dagen:. Närma en belöning eller undvika en risk - strävar efter en morot eller anka en pinne Omdömen

Båda är viktiga. Tänk dig att en hominid i Afrika en miljon år sedan, bor i ett litet band. För godkänt på dina gener, har du att hitta mat, ha sex, och samarbeta med andra för att hjälpa bandets barn (särskilt din) för att få egna barn: dessa är stora morötter i Serengeti. Dessutom har du att gömma sig från rovdjur, styra klart på Alpha hanar och honor som söker problem, och inte låta andra jägare-samlare band döda dig. Dessa är viktiga pinnar Omdömen

Men här är den stora skillnaden mellan morötter och piskor. Om du miste om en morot i dag, kommer du förmodligen att ha en chans till fler morötter i morgon. Men om du misslyckas med att undvika en pinne idag - whap! - Inga fler morötter för evigt. Jämfört med morötter, pinnar har oftast mer brådskande och påverkan. Omdömen

Kropp och hjärna Going Negativ Omdömen Därför reagerar kroppen i allmänhet mer intensivt negativa stimuli än att lika starka positiva. Till exempel, kan intensiv smärta produceras över hela kroppen, men intensiv njutning kommer bara (för de flesta) från stimulera några specifika regioner. Omdömen

I din hjärna, det finns separata (men samverkande) system för negativ och positiva stimuli. I större skala, är den vänstra hjärnhalvan något specialiserade för positiva erfarenheter medan den högra hjärnhalvan är mer fokuserad på negativa (detta är rimligt eftersom den högra hjärnhalvan är specialiserad för gestalt, visuell-spatial bearbetning, så det är gynnade för hot spårning som kommer från den omgivande miljön). Omdömen

Negativa stimuli producerar mer neural aktivitet än vad lika intensiva (t.ex. högt, ljust) positiva. De är också uppfattas lättare och snabbare. Till exempel kan man i studier identifiera arga ansikten snabbare än lyckliga och kära; även om de visas dessa bilder så snabbt (bara en tiondels sekund eller så) att de inte kan ha någon medveten erkännande av dem, den gamla kampen-or-flight limbiska systemet i hjärnan kommer fortfarande få aktiveras av arga ansikten.

larmklocka i din hjärna - amygdala (you got två av dessa små mandelformade områden, en på vardera sidan av huvudet) - använder ungefär två tredjedelar av sina nervceller att leta efter dåliga nyheter: det är trimmade för att gå negativt. När det låter larmet, få negativa händelser och erfarenheter snabbt lagras i minnet - i motsats till positiva händelser och erfarenheter, som vanligtvis måste hållas i medvetenheten om ett dussin eller flera sekunder för att överföra från kortsiktiga minnesbuffertar på lång sikt lagring.

I själva verket, som jag skrev på Huff Post, är hjärnan som kardborreband för negativa erfarenheter men Teflon för positiva
. Det är därför forskare har funnit att djur, inklusive människor, i allmänhet lär sig snabbare från smärta (tyvärr) än nöje. (För mer information om neuropsykologi av negativitet partiskhet, och referenser, se glid uppsättningar på min hemsida.) Review

Att lära från din barndom och vuxenlivet - både vad du upplevt dig själv och såg andra upplever omkring dig - är låst och lastas i huvudet idag, redo för omedelbar aktivering, antingen genom en rynka pannan över ett middagsbord eller TV-bilder på en bil-bomba 10.000 miles away. Omdömen

Vad kan man göra?
att hålla vår förfäders liv, Moder Natur utvecklat en hjärna som rutinmässigt lurat dem till att göra tre misstag: överskatta hot, underskatta möjligheterna, och underskattar resurser (för att hantera hot och givande möjligheter). Detta är ett bra sätt att förmedla genkopior, men en usel sätt att främja livskvaliteten. Omdömen

Så för att börja, vara uppmärksam på vilken grad din hjärna är kopplad till att göra dig rädd, kopplade så att du går runt med en pågående rännil av ångest (en översvämning för vissa) för att hålla dig i beredskap. Och ej ringa in någon uppenbar dåliga nyheter i en större ström av information (t.ex., uppsättning på en avslappnad bortsett från en familjemedlem eller en arbetskamrat), att ställa ut eller tona lugnande goda nyheter, och tänker på det enda som var negativt i en dag då ett hundratal små saker hände, varav nittionio var neutrala eller positiva. (Och, för att vara säker, också vara uppmärksam på varje tendens du kan ha mot rosafärgade glasögon eller sätta som strutsen huvudet i sanden.) Katalog

Dessutom, vara uppmärksam på de krafter omkring dig som slår på trumman larm - oavsett om det är en familjemedlem som hotar emotionell straff eller politiker talar om inre eller yttre fiender. Fundera själv om sin rädsla är giltiga - eller om de är överdrivna eller tomma, samtidigt tona ner eller saknas det större sammanhanget av möjligheter och resurser. Fråga dig själv vad dessa krafter skulle kunna få ut av att slå det skrämmande trumma. Omdömen

Denna uppmärksamhet på både det inre arbetet i din hjärna och de yttre mekanismerna för rädsla-marknadsföring kan i sig gör dig mindre benägna att onödiga rädsla.

Då har du inte kommer att vara så utsatta för hot från uppenbara "tigrarna" som i själva verket är hanterbara, blåst ur proportion, eller tillverkade av papper-mache Omdömen  ..