Motivation: Vad gör jag om du inte känner It

En av mina klienter, Janae, vill starta ett nytt träningsprogram i sommar. “ Jag är ur form, och" Hon sa. “ Jag vet att jag måste göra något. Men hur gör jag bli motiverad &";

En annan kund, Miles, har ett stort test kommer upp, men han lägger av att studera. “ Jag har tid, och" säger han, och" men inte motivationen. Hur kan jag få mig att göra det &";?. Omdömen

Jag hör detta mycket Omdömen

Om du vill gå ner i vikt, rengör garaget, förbereda sig för ett test, eller avsluta ett projekt, du måste hitta ett sätt att börja. Omdömen

Ibland motivation är svårfångade. Om du inte känner det, men du behöver för att skapa den. Omdömen

* Kärnan i motivation * Omdömen

Ray Ewry motiverades. Han blev föräldralös vid fem, diagnostiseras med polio vid sju, och berättade att han aldrig skulle kunna gå igen. Han var inte redo att acceptera hans prognos, och slutligen segrat i ett spektakulärt sätt. Omdömen

Det tar lycka samt uthållighet för att återhämta sig från polio och Ewry hade båda. En läkare gav honom några ben övningar för att prova. Enligt en av hans biografer, hans sinne var på dessa övningar, och hans vision av sig själv gå igen, dag och natt Omdömen

En del av hans tillfrisknande var övertygande och positiv framtid han föreställde. Från den tid han fick upp till den tid han gick till sängs, såg han sig själv som någon som går. Omdömen

* Positiv och negativ motivation * Omdömen

På en daglig basis, de flesta av oss kämpar med mindre saker. Det är något du skulle vilja göra men har inte lyckats få till ännu. Omdömen

Du har förmodligen trott en organiserad garage, breezing genom ett test, eller de komplimanger du får när du ser bra ut i din favorit tröja igen. Detta är en typ av motivation – ett drag från framtiden Omdömen

Negativ motivation är precis tvärtom &ndash. en push från det förflutna. Din kanske tror, ​​och" Vilken katastrof detta garage är &"!; “ Jag bättre att inte röra upp testet som jag gjorde förra gången, och" eller “ Jag ser ganska illa i dessa jeans &";. Omdömen

Båda typerna av motivation arbete för en del människor, en del av tiden. Om de inte fungerar för dig, du behöver något mer. Omdömen

* Varför förändring är hårt * Omdömen

Om du vill ändra ditt beteende, är det inte alltid räcker med att fokusera på vad du vill eller vad du inte gillar Omdömen

Ändra något &ndash. oavsett om det är ett stort hinder eller en liten vana - ser allvarligt mängd mental och känslomässig energi. Med ansvar och distraktioner i vardagen, är det ofta mer än vi kan hantera. Omdömen

Mina kunder vill komma i form och studera för ett test, men hittills har det inte funnits tillräckligt med energi bakom önskan att motivera dem

* Ange:. Ulysses * Omdömen

Vad tycker du upp ante? Ett sätt är att skapa ett mål övertygande nog för att dra dig – eller skrämma dig – till att generera den energi som behövs för att få det att hända. Denna strategi kallas ibland gör en “. Ulysses Entreprenad &";

Ulysses var kungen av Ithaka, hjälten i Homeros Odysséen. Han ville höra den berömda sången av Sirene på väg hem efter det trojanska kriget. Men han visste att om han gjorde det skulle han inte kunna motstå deras samtal, en låt av sådan skönhet skulle leda honom att ändra kurs och bli streckad till döds på klipporna, som andra hade varit före honom. Omdömen

Så han gjorde en deal. Han frågade sin besättning att binda honom till masten på sitt skepp och koppla sina egna öron tills de var väl förbi faran. När de var återigen på sin väg hem och han kunde åter tänka rationellt, de kunde knyta sina rep och släppa honom. Omdömen

I huvudsak, gjorde han en del i detta för att motivera sig själv att göra det rätta i framtiden, när det verkligen framhävde Omdömen

* En motiverande kontrakt * Omdömen

En Ulysses kontrakt är ett avtal som har två funktioner:. Omdömen

1. Det är lätt att engagera sig i detta Omdömen 2. Det ger ett incitament för framtiden som ger dig den känslomässiga energi för att motstå dra av gamla vanor Omdömen

incitament kan vara positiv eller negativ, så länge det är övertygande. En positiv stimulans är någon typ av belöning som du gillar och är bra för dig. Omdömen

Ett negativt incitament är något du inte vill ska hända. Ett typiskt exempel är att ge en betydande summa pengar – låt oss säga $ 500 – till en vän. Om du håller dig till ditt träningsprogram eller studieplan, får du tillbaka. Om du inte gör det, din vän håller det – eller sämre ger det till en orsak som du avskyr Omdömen

När avtalet ingås, den energi som behövs för “. business as usual &"; blir större än den energi som krävs för att falla ur kurs. Förändring blir minsta motståndets väg. Omdömen

* Smak av framgång * Omdömen

Ray Ewry lärt sig att gå, sedan att springa och hoppa. För Ewry, framtiden han trott var så övertygande att han blev världens bästa hoppare, vann 10 OS-guld i stående höjdhopp, stående längdhopp, och stående trippel hopp i 1900, 1904 och 1908. Omdömen

Ewry inte behövde en Ulysses kontrakt. Han hade en stark vision av återhämtning dra honom framåt, och bakifrån han sköts av spöket av att leva i en rullstol som särläkemedel i början av 20-talet. Hans omständigheterna var övertygande nog för att ge den energi för att ändra. Omdömen

Mina klienter var inte lika pressad, och behövde mer. Janea skulle kunna skapa en lockande belöning för sig själv för att få regelbunden motion, medan Miles kan lägga några pengar i förtroende medan han håller sig till en vanlig studie schema. Omdömen

Genom att föreställa sig en övertygande framtid (eller en för att undvika), mina kunder kunde skapa den energi de behövde för att gå framåt. Omdömen

Motivation är ibland svårfångade. Men genom att ta ansvar för din egen motivation, kan du skapa den energi du behöver för att göra ändringar Omdömen  ..