Mindfulness 101

Har du någonsin hört talesättet “ Igår är historia, är ett mysterium, är i morgon i dag en gåva från Gud, det är därför vi kallar det nuvarande &"; Låt &'; s ge kredit där den beror. Det citatet tillhör Bill Keane, skaparen av den gamla tecknade Familjecirkus. Moder Teresa hade en mycket likadan. Hon sade, &"; Igår är borta. I morgon har ännu inte kommit. Vi har bara i dag. Låt oss börja &".

Jag brukar vara en OROAR. Jag tror att en hel del – ibland, även när jag don &'en; t verkligen vill, så för mig, jag måste arbeta på att få mitt fokus och uppmärksamhet tillbaka till det ögonblick ganska ofta. Det är därför jag älskar båda dessa uttryck. Det är också anledningen till att jag är mycket intresserad av en populär trend i mental hälsa kallas mindfulness.

Även om det är långt ifrån den mängd forskning som gjorts på som mindfulness ämnen jämfört med fysisk träning, studier börjar visa resultat av några av de underbara hälsofördelarna med mindfulness. Enligt en Perspektiv på Psychological Science studie, dessa fördelar kan delas in i fyra huvudkategorier: självkännedom, kroppsmedvetenhet, reglering av uppmärksamhet och reglering av känslor.

Troligtvis har du upplevt någon erfarenhet som motsvarar denna. Du och din make hade ett argument precis som du fick redo att lämna huset för arbete. Ni båda sade några saker i stundens hetta, naturligtvis, du och' re båda fortfarande upprörd, men du måste hylla saker på grund av tidsbrist. Så iväg till arbetet you go Omdömen

Femton minuter senare, du och'. Re dra in en parkeringsplats på kontoret, helt utan minne om din resa. Allt du kommer ihåg är den kontinuerliga uppspelning av argumentet du bara var inblandade i och insvept i alla negativa känslor, återuppleva dem om och om igen. Du kan även ha snabbt vidarebefordras saker i din fantasi för att runda två som hasn och'. T inträffade även ännu, där du låter din partner vet exakt hur du mår och vad de gjorde för att såra dina känslor Omdömen

Punkten isn &'; t om argumentet är inte heller det om känslor eller din partner. Det handlar om total förlust av den tid du reste till ditt kontor. Du levde femton minuter i både det förflutna och framtiden, utan ett enda ögonblick i nuet. När detta sker rutinmässigt, mer än pendla till kontoret går förlorad. Vi förlorar stunder av äkta njutning som bara kommer från att fullt engagerade när vi spelar med våra barn. Vi miste om den härliga skönheten i solnedgången eftersom vi är upptagna eller psykiskt repeterar i morgon bitti och' s möte. Ju oftare detta sker, ju mer vi miste om den enda verkliga stunder som vi har. Omdömen

Mindfulness talar till ett sätt att återta förmågan att leva i nuet. Det är en fullständig och komplett medvetenhet om den aktuella ögonblicket. Det är en övning i att uppfatta här och nu till fullo, som omfattar alla våra sinnen. Vad innebär detta ögonblick luktar som, låter som, ser ut, känns som? Det kan låta mycket grundläggande, men mindfulness är inte något lätt eller helt enkelt uppnåtts och uppnås. Omdömen

Det kräver en hel del disciplin och koncentration. Många människor arbetar för att uppnå mindfulness genom meditation där de schema vissa tider att tysta alla utanför prat så att det blir möjligt att ringa in detta helt och ndash; fokus in på hur vår kropp är utan tanke eller försök att ändra det, fokusering i på oss själva, att komma i kontakt med hur vi mår och vilka vi är och acceptera oss själva utan dom, villkorslöst.

Mindfulness hjälper oss också lära oss att reglera vår uppmärksamhet. När jag först började träna det, jag kunde inte stilla mitt sinne och mina racing tankar. Mitt sinne visste inte hur man bara låta mig &'; vara &'; i stunden. Alla tankar på vad jag ville göra eller var tvungen att få gjort, alla mina farhågor om saker som hände, eller idéer som dök in i mitt huvud, helt uteslutas och invaderade min förmåga att fokusera på och '; intet &' ;. Omdömen

En av mina personliga favoriter på detta är Dr. Wayne Dyer – som hänvisar till detta som klyftan mellan tankarna. Denna bild fungerar riktigt bra för mig. Men jag är ett bevis på att det skulle bli lättare att göra det mer du övar det. Det finns fortfarande tillfällen då jag har en hårdare tid lugna min framtid och förbi &'; röster och' i mitt huvud; men när jag gör, det finns en känsla av frid och lätthet till den nuvarande som är nästan obeskrivlig.

När vi lär oss att reglera vår uppmärksamhet bättre, blir det lättare att reglera våra känslor bättre. Jag talar om att hålla känslor mer balanserade här, inte avfärda dem eller minimera dem – men att kunna hålla dem i en hälsosammare, mer hanterbar andel så att vi don &'en; t oroa sig så mycket om framtiden och don &'en; t känner behov av att rehash det förflutna över i våra huvuden och om igen.

Mindfulness hjälper oss att befria oss upp och ge oss tillåtelse att uppleva saker som de händer, när vi är mest medvetna om vad vi gör och hur vi gör det och därmed få mer av vad vi har att erbjuda , vilket gör oss mer effektiva och produktiva. Det är en inbjudan att vakna upp och förvandla din problem, rädslor, smärta och stress så att de don &'en; t kontrollera dig och förstöra din livskvalitet längre Omdömen

Men don &';. Inte ta mitt ord för det; prova själv. Jag hittade en webbplats som erbjuder gratis nedladdningsbara mindful meditation klipp i MP3-format, som sträcker sig från cirka fem minuter till 30 minuter i längd på http://www.freemindfulness.org. Ge dig själv en månad på sig att göra det till en rutin och se hur du känner då. Jag lovar, du och' ll vara glad att du gjorde Omdömen  ..