Hantera Stress Efectively ~ Älska dig själv, ta väl hand om Yourself

Ofta vi underskattar effekten av stress på våra liv. Stress påverkar oss på en andlig, mental, känslomässig och fysisk nivå. Det skapar dis-lätthet i våra kroppar.

När du är på överbelastning, upptagen med ansvar och helt överväldigad, det &'; s vanligt att vända sig till snabbverkande lösningar. Efter allt vi lever i en &'; quick-fix &'; samhället. Så vad gör du? Har du över hänge i komfortmatar, dricka i överskott för att fly, shoppa på kredit, använder olagliga droger eller missbruk receptbelagda läkemedel till exempel? Missöden hända när vi är på överbelastning. Jag kallar det &'; Calamity Jane &'; syndrom. Det är när du blir utsatt för missöden och olyckor. Du kan hitta dig själv upplever och '; dropsies &'; eller snubbla till exempel.

För att finnas till för andra, måste du först ta mycket väl hand om dig själv. Nyckeln är att hitta en hälsosam balans när det gäller vård tagande. Ett perfekt exempel på detta är att när du är på väg att ta fart på en flygning, ger dig instruktioner för vad du ska göra i händelse av att lufttrycket i kabinen äventyras flygvärdinnan. Du ska först sätta syrgasmasken på dig själv och sedan barn och äldre. Om du upptäcker att alltid vara där för andra på din bekostnad, är nödvändig förändring. Don &'en; t fastna i att bjuda in stressen i ditt liv där det spelar och' t behöver vara. Ta ansvar för ditt eget liv och låta andra att reda ut sina problem. Lär dig att säga nej utan att uppleva skuld. Det är en osjälvisk, inte självisk, agera på din del att veta vad dina begränsningar är och hur mycket att förlänga själv.

Vilka är dina nuvarande överlevnadsmekanismer och hur kan du förbättra dem? Jag har hittat under de år som när jag frågar en kund denna fråga kan de ursprungligen bara rycker på axlarna och säga “ Jag vet inte &" ;. Men efter att ha utforskat lite, jag reda på att de faktiskt har några positiva sätt att hantera stress, men bara kanske inte använder alla de färdigheter i sin repertoar vid just denna tidpunkt. När du och' re mycket upprörd det kan vara lite svårt för dig att komma ihåg vad som har fungerat effektivt i det förflutna. Och ibland vad som har fungerat för dig i det förflutna kan vara olämpliga för den här händelsen. Det är därför det &'; s bra att ha flera copingstrategier att välja mellan

Det &';. Är viktigt att utveckla och använda positiva copingstrategier på regelbunden basis så att när &'; sh_ _ träffar fläkten &'; du kommer att vara väl utrustad med en verktygslåda full med strategier för att dra av. Därför, när du känner dig och' re &'; förlora det &' ;, you &'; ll vet precis vad de ska göra för att få dig centrerad och fokuserad igen. Om du lär dig och master positiv coping färdigheter nu och öva dem regelbundet, kommer du automatiskt att kunna komma åt dem i tider av kris och undvika drama och kaos. Omdömen

Här är några förslag på hur man kan lyfta blicken och få jordad igen så att du kan ta itu med vad kommer i din väg: Omdömen

Få utanför och ta en rask promenad. Få de naturliga humör boosters (endorfiner) av era flödar igen. Den friska luften och solsken kommer att göra dig en värld av bra. Ta in det vackra omkring dig. Njut av naturen! Börja samla in och spara pennies, Nickels, Dimes och kvartal du hittar. Vem vet vad du kommer att upptäcka i dina resor! Omdömen

Motion och stretching skapa FLEXIBILITET i ditt liv. Det gör att du till &'; Gå med flödet &' ;. Prova yoga och tai chi. Det är viktigt att välja övning du njuta. Folk som sysslar med ansträngande, olidlig träning tenderar att ge upp eftersom de inte kan upprätthålla nivån på ansträngning det kräver. Hitta saker som du gillar att göra och du kommer lätt hålla fast vid det. Gå ut och dansa! Omdömen

Under dagen ta en stund för att lyfta dina axlar och rulla dem framåt och bakåt. Detta är en enkel övning för att frigöra spänning som din kropp håller på. Omdömen

Fördelarna med meditation och djupandning har forskat och visat sig vara nyttiga att släppa spänningar och få klarhet för att hjälpa dig att skapa positiva lösningar på utmanande situationer . Fem till femton minuters meditation dagligen är mycket fördelaktigt för att minska stress. Fokus på att andas in djupt med membran, inte bröstet … fastställde att andan 2-4 sekunder (oavsett känns bekvämt för dig) och sedan släppa det andetag försiktigt. Andas in avkoppling och försiktigt andas SPÄNNING.

Ät gott. Välj hela livsmedel som är närmast sin naturliga form när de odlades. Undvik kemikalier och konserveringsmedel i din mat.

Få tillräcklig vila. Sömnbrist härjar på dina inre organ. Skapa en sömn vänlig miljö i ditt hem.

Hitta kreativa butiker såsom sång, dans, spela ett instrument, träslöjd, målning, trädgårdsarbete … med händerna för att göra saker. Det är aldrig för sent att lära sig något nytt! Börja med att be en "hink lista". Omdömen

Gå vilse i en bra bok, inspirerande läsning, titta på motiverande filmer (Jakten på lycka, Betala det framåt, The Bucket List, Jerry Maguire, Doft av en kvinna, Rocky, etc.) och lyssna på lugnande musik. Ge glädje och skratt i ditt liv genom att titta på komedier. Forskning har visat oss att blotta handlingen att le släpper kemikalier som kan lyfta ditt humör. I &'; säker på att du har hört talesättet, och" Skratt är den bästa medicinen &" ;. Här och' s bra sätt att få dig på gott humör när du öppnar ögonen på morgonen. Få en smiley heliumballong och tejpa den platt till taket eller vilken väggen är det första du ser när du vaknar. Detta hjälper dig att ställa humör för dagen. Börja dagen med inspirerande läsning och citat. Omdömen

Vårda och skäm bort dig själv genom att ta bad. It &'; s fantastiskt hur problem gå ner i avloppet tillsammans med smutsiga badvattnet. Lägg eteriska oljor till din badvattnet för att förbättra upplevelsen. Omdömen

Ta en massage, akupunktur behandling, hypnos session, prova Reiki och förstorade helande energi behandlingar. Omdömen

Håll dig uppdaterad med din personliga hygien. Få ett nytt utseende genom att välja en ny frisyr. Bär ljusa färger, undvika dyster outfits. Omdömen

Undvik giftiga individer. Vara i sällskap av positiva människor att lyfta din sprit. Tillbringa mer tid med barnen!

Gör en lista över alla dina prestationer och framgångar. Håll det aktuellt och granska den ofta. Frossa i dina framgångar! Den tillåter dig att inse att du har resurser för att hålla dig i VICTOR rollen. Omdömen

Håll ditt fokus på vad du vill, inte på din nuvarande omständigheter. Om du alltid idisslande och besatt om din nuvarande omständigheter kommer att fortsätta att locka det till dig. Detta faller under kategorin av lagen om attraktion. Omdömen

Använd affirmationer och avsikter. När du hör dig själv att tänka eller säga negativa saker om dig själv börjar skifta detta genom att öva dina avsikter under dessa stunder. Omdömen

Förvänta mirakel. Leta efter de små mirakel som sker dagligen runt omkring dig. Det är ofta de enkla sakerna i livet som ger oss glädje. Omdömen

Express tacksamhet dagligen. Lägg märke till vad som fungerar i ditt liv. Lista vad du uppskattar och vad du är tacksam för och du kommer naturligtvis att hålla ditt fokus på manifesterar mer överflöd på alla områden i ditt liv. Du kan ställa in en gratis profil på http://gratitudelog.com. Omdömen

Ovanstående kommer att hjälpa dig att komma igång. Använd detta som en guide för att komma igång. När du börjar du kommer att ta fart och bli motiverad och inspirerad att fortsätta. Ha kul att göra din egen lista; skriva ner … det kommer att ge det ben Omdömen

Om du har svårt att få igång eller genomföra ovanstående, hitta en kvalificerad licensierad psykolog för att hjälpa dig med din personliga utveckling och egenmakt Omdömen  !.. ;