Lugnande din inre kritiker hjälper dig att förbättra din självkänsla: Lär How

Jag kom precis tillbaka från en professionell workshop om lugnande din inre kritiker och jag kunde inte &'; t vänta med att dela denna intressant ämne med dig. Var ska du börja? Omdömen

Jo strukturen i den mänskliga personligheten är mycket intressant och komplex. Fascinerande och förvirrande, härlig och irriterande, logisk och irrationella … och alla på samma gång.

Våra inre själva har olika delar och det är därför vi får alla interna dialoger. Många människor som kommer till mitt kontor känner att de kommer galen eller undrar om de är normala eftersom det ibland denna dialog kan vara för intensiv eller konstant. Olika författare kallar dessa delar olika namn som under själva, en del av våra sinnen, inre delar och hellip; men jag föredrar analogi som Dr Richard C. Schwartz, Ph.D., grundare av The Internal Family Systems (IFS) modellen använder. Han förklarar hur på samma sätt som det finns dysfunktionella familjer de inre delarna av vårt inre skulle kunna göra en dysfunktionell familj. Problemet kommer när eftersom tyranni eller missbruk av vissa dominerande delar som utvecklats till följd av ohälsosamma dynamik i det förflutna (vår perfektionist inre kritiker själv, förhalare, skam och rädd barn, människor pleaser …), andra delar don &'; t har en röst, förlorar förtroendet och därmed blir svagare och svagare (vår kreativa konstnärliga ett, vår vårdare, vår observatör, våra vuxna själv …). Omdömen

När perfektionist inre kritikern tar över och blir auktoritativa siffran din inre liv är din självkänsla i fara. Beroende på hur länge denna tyrann har varit ansvarig och nivån på styrkan hos de andra medlemmarna, kommer det att ta mer eller mindre tid och ansträngning för att ta bort den från sin tron. Men med några grundläggande, och även om inte enkel, steg du kan börja omorganisera dina interna familjedynamik och återta kontrollen över ditt liv. När allt kommer omkring, som med alla andra psykologiska problem det första och viktigaste steget är självkännedom.

1) Börja med att lyssna till din inre jaget. Skriv ner eller föra en dagbok om det behövs av hur många gånger du kritiserar dig själv under dagen för 1 till 2 veckor.

2) Börja med tanke på att även om alla de meddelanden som du säger själv är den absoluta sanningen, är de inte. Som Jane Shure, psykoterapeut med 30 års erfarenhet och erkännande för sitt arbete för att stärka motståndskraften berättar “ de är historier som vi berättade oss för länge sedan. Dessa berättelser blev formats av förvrängda idéer som höll oss ansvariga och fel för omständigheter utanför vår kontroll och ". Det är dags att börja skapa nya och mer realistiska berättelser om oss själva. Omdömen

3) Ompröva om dessa meddelanden kommer ifrån och leta efter fakta som bevis de är sanna i stället för att bara acceptera dem utan filter.

4) Börja utveckla parallella nya meddelanden bredvid de negativa och självtvivel och kära. Det är lättare än bara stoppa en röst. Du måste byta ut dina meddelanden för nya. Även om i början du inte &'en; t tror dem, “ agera som om &"; tills du en dag att göra, på samma sätt som när du var barn du började tro de meddelanden som för närvarande kör ditt liv. Om du tänker på det, det tar samma process.

5) Ta din tid. Tänk på att din inre kritiker själv gjorde och' t utvecklas under natten. Don &'en; t ge upp och fortsätta att försöka. Precis som med alla andra lärandet måste du vara extra medvetna och flitig i början tills processen blir medvetslös igen. Omdömen

6) Var försiktig med dig själv som om du vore din egen förälder åter föräldraskap ditt inre barn. Vad skulle du säga till honom /henne när något går fel eller gör ett misstag? Omdömen

7) Läs mer om ditt förflutna och prova nya aktiviteter och tekniker för att utveckla de delar av er som kanske inte har haft möjlighet ännu . Det handlar om att ta ett öppet sinne attityd mot dig själv.

Healing våra sår och blir hela ibland kan ta längre tid än vi skulle vilja det, men det är möjligt. Vi don och 'en; t måste vara offer för vårt förflutna, våra föräldrar, eller till och med oss ​​själva. Leta i för den autentiska röst, att även om skulle ha varit tyst under en lång tid, finns kvar Omdömen  ..