Hur sätter känslor i ord kan hjälpa You

Varför sätta våra känslor i ord - till exempel att prata med en terapeut, kurator eller buss, eller till och med skriver i en tidskrift - hjälpa dig att må bättre? En ny hjärnavbildnings studie av UCLA psykologer, som rapporterats i Psychological Science, kan ge oss svaret. Denna forskning kombinerar modern neurovetenskap med gamla buddhistiska läran, som fokuserar på vad som är känt som "mindfulness" eller förmåga att leva i nuet utan distraktion.
Forskarna fann att när folk ser ett fotografi av en arg eller rädda ansiktet , ökad aktivitet i amygdale region av hjärnan inträffar, som aktiverar en serie av biologiska system för att skydda dig. Denna process sker vid blixtsnabbt. Omdömen

Vad är intressant är att ringa eller märkning arga ansiktet ändrar din hjärna svar, enligt forskningsstudien. När det händer, en annan region i hjärnan, den ventrolaterala prefrontala cortex, ett område i samband med att hämma beteende och bearbetning känslor, blir aktiv. Forskarna drog slutsatsen att den enkla processen att tänka i ord bout dina känslor (märkning) har en betydande fördel genom att minska aktiviteten hos amygdale. Omdömen

Dessa resultat överensstämmer uråldrig visdom. Mindfulness meditation, med ursprung i Sydostasien än 2700 år sedan, är en process genom vilken du uppmärksamma att presentera känslor, tankar och kroppsförnimmelser, såsom andning, utan att döma eller reagera. Omdömen

Ett sätt att öva mindfulness meditation är att uppmärksamma märkning dina känslor (t.ex. "Jag känner mig arg /ängslig /ledsen /rädda"). Att göra detta vänder ner amygdale larmcentralen svar som utlöser negativa känslor. Tidigare studier har visat att mindfulness meditation är effektivt för att minska en rad olika kroniska smärttillstånd, hudsjukdomar och stressrelaterade hygienkrav.

Nu stödjer neurologisk forskning vad buddhister läror har beskrivit i över 2500 år - att uppmärksamma meditation på dina känslor har en betydande positiv inverkan på din emotionella och fysiska välbefinnande Omdömen. .