10 enkla sätt att maximera din Joy

1. Gör åtminstone en sak varje dag som får dig att le. Kanske det och' s besöker djuraffären, gå till en matiné, läsa poesi högt, eller lyssnar på vindspel på en blåsig dag. Om du har ingen aning om vad som gör dig att le, sätta en korg i någon område med hög trafik i ditt hem. När något händer som får dig att le, krafsa ner det på ett papper och släpp den i korgen. Efter en vecka eller två, tom korgen och du &'; ll bli förvånad över de saker som ger dig glädje. Omdömen

2. Sluta ta allt så personligt. Ibland &'; s bara inte om dig ! Hur ofta gör du tolka andras kommentarer eller åtgärder personligen och göra dem om du ? När du ser din granne i affären och hon går förbi utan att säga hej, gör du antar:
en. Jag gjorde något fel,
b. I &'; M inte bra nog för henne eller,
c. She &'; s ignorerar mig eftersom jag inte och' t bjuda in henne son lite Billy &'; s b-dag part Omdömen

Om svaret är någon av ovanstående, prova omtolka hennes beteende. . Till exempel är det möjligt att din granne:
en. var inriktad på att plocka kronärtskockor och hon bara gjorde &'; t ser dig,
b. var bara i en bilolycka och försöker skaka bort det,
c. bara insåg hon och' s roterande 50 nästa vecka och har att planera sitt första koloskopi. Omdömen

Gör dina tolkningar skapar en känsla av frid eller stress? Om svaret är stress, skapa en ny historia att förklara hennes beteende som du mår bra om . Summan av kardemumman är att du har verkligen ingen aning om vad som händer med din granne, så varför inte välja en mening som får dig att må bra

3. Utvärdera din “ att göra &"; listan. Gör en lista på tio saker du måste göra den här veckan. Nästa utföra vad jag kallar en kropp scan. Lägg märke till hur din kropp reagerar när ni föreställa er att göra var och en av dessa saker på din lista. Håller din kropp känner sig spänd? Känner du en grop i magen ? Fokus på den uppgift som tar upp mest smärta, och fråga dig själv varför du planerar att denna sak som får dig att känna dig orolig eller stressad. Om svaret är “ Jag har till och" då du ställer dig upp för att vara i en helt hjälplös ställning. Det finns inga alternativ när du använder från denna princip. Om svaret är jag väljer att göra det, för om jag don &'en; t det skulle vara moraliskt motbjudande, du kommer från en mer kraftfull plats och ett val. Omdömen

4. Visa din tacksamhet, kommer det att förändra din inställning. Varje kväll innan läggdags, skriv ner 5 saker som hände i dag som du är mest tacksam. Det kan vara så enkelt som “ Jag vaknade idag &"; eller “ mina rosor blommar &";. Don &'en; t tänker det, skriva ner det. När du sätta pennan till papperet det gör ett avtryck på din hjärna och det kommer att bli populär djupare inom dig. Starta en tacksamhet Journal och jag garantera att din “ glädje &"; Mätaren kommer att stiga. Omdömen

5. Giva andra. För ett år sedan, min familj och jag blev involverad i en . Hemlös organisation. Vi tillbringar en söndag varje månad mata hemlösa som tålmodigt stå i kö väntar på en fri måltid Mina barn och jag lyssnar på hjärtskärande berättelser om hur dessa personer förlorat sina jobb, sina relationer och i slutändan deras hem. överraskande, mina problem, som verkade så stora bara en timme tidigare, kändes ganska små i jämförelse. ge till andra sätter saker i perspektiv och förstärker känslor av uppskattning och tacksamhet. Omdömen

6. Skratt minst två gånger om dagen. Sluta ta vad din make säger så allvarligt och tillsätt en dos av humor. Ibland när min man och jag bråkar, kommer jag att berätta ett skämt eller göra en dum ansikte. Vi bryter oundvikligen ut i magen skratt och det får oss att inse hur löjligt vi låter. Det och' s fantastiskt hur humor kan lägga levity till en allvarlig situation. Jag kommer också att ringa min roligaste vän och vi fnissar om hur ofta vi glömmer där vi parkerade våra bilar och hur många gånger vi &'; ve upprepas en historia med varandra. Om du kan &'en; t uppbåda glädje från peta roligt på dig själv, slå på komedikanalen. Skratt är verkligen läkemedel. Omdömen

7. Sätt ditt syrgasmasken på först sedan hjälpa ditt barn med deras. När du sätter på dig masken första, du lära ditt barn att det är viktigt, även livräddning, att först ta hand om dig själv innan du kan tendera att andra. Vill du offra allt för dina barn, inklusive dig själv? Undviker du att ta blomsterarrangemang klass en kväll i veckan eller se din college rumskompis för middag eftersom du och' re rädd ditt barn kanske behöver du ? Och vad händer om de gjorde ? Kanske din vara borta en gång i ett tag skulle kräva dina barn att vara mer oberoende och fyndiga. Visa ditt barn att ta hand om dig är den bästa present du kan ge dig själv och vara exemplet Omdömen

8.. Gör din resolutioner men ta en sköldpadda steg i taget. Varför tror du att väldigt få människor lyckas uppnå sitt nyår och' s resolutioner ? It &'; s beundransvärt att säga att du vill rensa upp i röran i ditt hem, kan dock uppgiften känna skrämmande och överväldigande. När mål blir höga, förlorar vi ofta ånga och vårt engagemang avtar. Istället för att säga “ I &'; m kommer att rensa ut min hela lägenheten, och" säger och" I &'; M kommer att rensa ut en låda i mitt kök i dag &". Bryta ner mål i små, hanterbara steg känns mindre stressigt och mer uppnåeliga. Innan du vet ordet, kan du har rensat din röran ... en sköldpadda steg i taget Omdömen

9.. Lär dig att säga och" Nej &"; De flesta kvinnor jag tränare säger att de aldrig har någon tid för sig själva och även om de visste vad förde dem glädje de wouldn &'en; t har tid för det. Varför är det Är du i standardläget, säga ja utan att tänka på konsekvenserna av att vara ordförande i PTA Även om du kan känna smickrad att någon nominerat dig för rollen, stanna upp och tänka på hur det kommer att påverka dig och ditt liv. När någon ber dig att göra något, vare sig det och' s barnvakt sina barn på en lördag natt eller samordna en fond -raiser, berätta för dem du behöver ett par dagar att tänka över. Sedan fråga dig själv om din bästa vän kom till dig och beställt ditt råd om huruvida att ta denna position, vad skulle du säga till henne? Men du svarar, vända på det för dig själv och du &'; ll har ditt svar Omdömen

10.. Bo i ditt eget företag. Har du någonsin gjort en anmärkning som liknar “ jag skulle vara lyckligare om min man skulle lyssna på mig, och" eller “ Om min son försökte hårdare i skolan Jag skulle inte, &'; t oroa sig så mycket och" Varje gång du gör någon annan ansvarig för hur du känner, du är i själva verket argumentera med verkligheten. När du mentalt argumentera med “ vad är &"; du lider och situationen blir hopplös. Det betyder att du är evigt i rollen som offer eftersom din lycka är knuten till hur andra beter sig. De blir i huvudsak dina gisslan. Nästa gång du känner dig stressad eller smärta, skriv ner dina tankar och titta på vars verksamhet dig och'. Re i Málaga
öka glädjen är ditt liv är egentligen mycket enkelt.

Först måste du bestämma att ha mer glädje är viktigt och givande. Ofta detta beslut kommer att leda dig till inspirerad handling. Andra gånger kommer du fortfarande känner så fast som ett skafferi loppa på en lim fälla. Det är så jag känner mitt skrivande. Skriva är viktigt för mig, men jag don &'en; t alltid känna sig motiverade att sitta ner och göra det . Därför att jag vet detta om mig själv, jag skapar små, hanterbara steg för mitt skrivande. Jag ger mig själv bara 15 minuter att skriva varje dag. varken mer eller mindre. Detta driver mig att sitta ner på min dator för att det känns enkelt och genomförbart. Jag föreslår att du gör samma sak för att skapa mer glädje i ditt liv. Välj en sak från listan ovan och göra den åtgärd som krävs. . Endast en Inte två eller tre. Du kan bli förvånad över att bara ett steg är allt som krävs för att bygga din reservoar av glädje. Omdömen.