Varför Nyårslöften Inte Work

I början av det nya året är ofta en perfekt tid att vända ett nytt blad i ditt liv, vilket är varför så många människor gör nyårslöften. Forskare har tittat på andelen framgångsrika av människors beslut: de två första veckorna brukar gå längs vackert, men i februari, människor avfälliga och med följande December, de flesta människor är tillbaka där de började, ofta ännu längre bakom. Varför så många människor inte hålla sina resolutioner? Omdömen

Enligt forskaren John Norcross och hans kollegor, som publicerade sina rön i Journal of Clinical Psychology 2002, cirka 50% av den amerikanska befolkningen fattar beslut varje nyår . Bland de resolutioner är viktminskning, motion, rökstopp, bättre hantering av pengar och skuldminskning. Omdömen

Så varför resolutioner misslyckas? Är det så många människor är viljesvag eller lata? Omdömen

Timothy Pychyl, professor i psykologi vid Carleton University, säger att resolutioner är en form av "kultur förhalning," ett försök att återuppfinna sig själv. Människor gör resolutioner som ett sätt att motivera sig, säger han. Pychyl hävdar att människor inte är redo att ändra sina vanor, särskilt dåliga vanor, och som står för den höga felfrekvens. Ett annat skäl, säger Dr Avya Sharma av den kanadensiska Fetma Network, är att folk ställer orealistiska mål och förväntningar i sina resolutioner. Omdömen

Psykologi professor Peter Herman och hans kollegor har identifierat vad de kallar "falska förhoppningar syndrom, "vilket innebär att deras upplösning är betydligt orealistisk och ur linje med deras interna syn på sig själva. Denna princip återspeglar att att göra positiva affirmationer. När du gör positiva affirmationer om dig själv, som du egentligen inte tror, ​​de positiva affirmationer inte bara fungerar inte, de kan vara skadligt för din självkänsla. Omdömen

Den andra aspekten av misslyckade resolutioner ligger i den orsakssamband. Du kanske tror att om du gå ner i vikt, eller minska dina skulder, eller motionera mera, kommer hela ditt liv förändras, och när det inte gör det, kan du bli avskräckt och sedan återgår till gamla beteenden.

Att resolutioner arbete i huvudsak ändra beteenden och för att göra det, måste du ändra ditt tänkande och "ReWire" din hjärna. Hjärnforskare såsom Antonio Damasio och Joseph LeDoux och psykoterapeut Stephen Hayes har upptäckt, med hjälp av MRI, som stadigvarande beteende skapas genom tankemönster, som skapar nervbanor, och minnen, som blir standard grund för ditt beteende när du åter inför ett val eller beslut. Att försöka ändra på det standard tänkande genom att "inte försöker göra det," i själva verket bara stärker det. . Förändring kräver skapar nya nervbanor från nytänkande Omdömen

Så, om du ska göra nyårslöften, här är några tips som hjälper dig att få dem att fungera:
1. Fokusera på ett beslut, snarare flera. Omdömen 2. Sätt upp realistiska, specifika mål. Gå ner i vikt är inte ett specifikt mål. Att förlora 10 pounds i 90 dagar skulle vara.
3. Vänta inte tills nyårsafton att göra resolutioner. Gör det till en årslång process, varje dag. Omdömen 4. Ta små steg. Många människor att sluta eftersom målet är för stor kräver alltför stort steg på en gång. Omdömen 5. Har ett ansvar kompis, någon nära dig att du har en rapport till. Omdömen 6. Fira dina framgångar mellan milstolpar. Vänta inte målet att äntligen klar. Omdömen 7. Fokusera dina tankar på nya beteenden och tankemönster. Du måste skapa nya nervbanor i hjärnan att ändra vanor.
8. Fokusera på nuet. Vad är en sak du kan göra idag, just nu, mot ditt mål?

Och slutligen, inte tar sig själv på så stort allvar. Ha roligt och skratta åt dig själv när du glida, men låt inte glida hålla dig tillbaka från att arbeta på ditt mål Omdömen  ..