Att hitta vårt sanna jag: Vår Liten, Still Voice

Ett mycket kraftfullt sätt att nå fortfarande är liten röst vår själ genom bruket av medling. Innan du kör ut, meditation betyder helt enkelt bekanta oss med vårt sinne, med våra tankar och våra känslor. Det är att lära sig vad som händer mellan tankar. Meditation innebär att man tar sig tid att gå i och uppleva din fantasi och fridfull inre kärna. Många människor vänder sig till missbruk (mat, anorexi, bulimi, SYSSELSATTHET, droger, alkohol, etc) eftersom de inte vet hur man ska uppnå en inre tillstånd av lugn. Även meditation ensam isn &'; t den magiska lösningen på alla livets &'; s frågor, kan det vara ett kraftfullt verktyg för att minska stress och hyperaktivitet, och minska mental prat Omdömen

Meditation doesn &';. T måste innebära någon detaljerad, komplex praxis. Det kan vara så enkelt som att lära sig att stoppa, andas, och centrum inom dig själv för ett ögonblick eller två. Omdömen

Minns hur du vanligtvis börjar varje morgon, eller hur du avsluta varje dag. Nu föreställa sig hur livet skulle ha nytta om du får själv en stund av lugn. Wouldn &'; t det vara underbart om du tog en stund till centrum och uppnå avslappning, större lugn och nyttiga insikter? Meditativ praktiken är en teknik för att ansluta med din ande. Det gör att stressreducering, avkoppling, healing, problemlösning, visualisera och bildbehandling. Att ta sig tid att skapa en stund av stillhet tillåter oss att gå förbi den eviga prat sinnet och lyssna på vår inre vetande. Omdömen

Är du dina tankar? Meditation hjälper oss att lära oss att tankar är bara tankar. De kommer lätt och sedan går de. Och vi ser att vi kan låta dem glida iväg utan att generera någon dramatik kring dem. I meditation kan vi titta på våra tankar går förbi oss som moln på himlen. Lärare i medling beskriver ofta detta tillstånd som vi är himlen, alltid närvarande, och våra tankar är molnen som bara flyter på tidigare. Molnen kan förändras, men himlen i sig är ne * ver förändras och alltid närvarande. Detta är som vår själ. Oavsett vad tankar, känslor eller känslor kommer, det finns alltid en fredlig lugn som finns inom oss. Medling är ett sätt att förändra vår relation med de tankar som normalt driver oss galna, eller driver oss att äta för mycket. Omdömen

När vi börjar först att meditera, våra sinnen motstå. Vi är vana vid en konstant prat i våra sinnen. Våra sinnen hoppa från tanke till tanke som en galen språng groda. När du fortsätter att träna, kommer du att märka att meditation är en enkel insats som blir lättare ju mer det praktiseras. Den viktigaste uppgiften är att skapa en ny vana att avsätta några minuter att sitta. Omdömen

Vad? Me Meditera? Många av oss avfärda snabbt hela konceptet av meditation. Vi trolla fram bilder av konstiga människor som sitter i benen i kors positioner upprepa “ ohm &"; om och om igen. Lyckligtvis finns det många alternativ. Nedan är några enkla förslag som kan hjälpa lugna sinnet - och de don &'en; t kräver mycket tid eller inlärningsförmågan. Prova en eller flera av dessa idéer om du antingen don &'en; t vet hur man börjar, eller om svär att du &'; re bara så upptagen att couldn &'; t möjligen skapa en stunds tystnad för dig själv. Njut!

1. Sitter i tystnad Omdömen

En metod är att helt enkelt sitta i tystnad varje dag i ca 1 till 20 minuter. Sitt lugnt, ta ett djupt andetag, och helt enkelt be “ Vad är det jag behöver veta &"; Och sedan lyssna. Lägg märke till som dina tankar komma och lära sig att låta dem gå. Tänk dig att placera dessa tankar på moln och låta vinden blåsa dem över himlen. Omdömen

2. Sitter med ett problem Omdömen

Prova detta experiment. När något är djupt bekymrar dig, bara sitta med det. Don &'; t göra någonting. Lär dig att lyssna på det kloka i ditt väsen. Se om du kan släppa ner från de tankar cirklar med frenesi i huvudet. Släpp ner i kroppen och se vad som finns där. Bara lyssna, vara stilla och flytta till tystnad. Låt det kloka i din kropp hitta sin egen röst Omdömen

3. Djupandning

Ligg på rygg. Andas jämnt och försiktigt, fokusera din uppmärksamhet på rörelse i magen. När du börjar att andas in, låt din mage att stiga för att få luft i den nedre halvan av dina lungor. Eftersom de övre halvorna av dina lungor börjar fylla med luft, börjar bröstet att stiga och magen börjar att sjunka. Don &'en; t däck själv. Fortsätt i 10 andetag. Utandnings blir längre än inandningen.

4. One Minute Medling Omdömen

Varje morgon, innan du lämnar ditt hus, hitta en minut att sitta ner. Du don &'en; t behöver en särställning eller reserverad plats. Bara sitta någonstans bekväma. Håll ryggen rak, sakta ta en hel andetag. Tänk dig själv att fylla upp med energi som flödar genom hela kroppen. I slutet av din andas, vänta med att andas i ungefär tre sekunder. Sedan andas ut, släppa dina andetag långsamt, föreställa sig att du släpper från din kropp och själ allt som är negativt eller tung. När du tror att andas är klar, tryck lite mer luft ur dina lungor. Upprepa under ca en minut. Slutligen, när du återupptar din normala andning, förblir fortfarande i ungefär fem sekunder till. Omdömen

5. Visuella Meditation

Om du vill koppla av och meditera, välj en lugnande fotografi. Luta dig tillbaka och koppla av. Andas försiktigt, långsamt och lugnt. Anta att du är där och att du mår bra och lugn. Låt din fantasi för att ta dig till en mer och mer avslappnat tillstånd. Omdömen

6. Grundläggande Meditation

meditatörer fokuserar på tre olika saker: - ". Jag är fredliga" a) En del människor fokuserar på en fras till exempel, b) En del människor fokusera på ett objekt - till exempel en religiös symbol eller ett ljus. c) Vissa människor fokusera på andningen. Omdömen

* Hitta en lugn plats. I början är det lättare att meditera i en relativt lugn plats. Detta kommer att hjälpa dig “ stänga &"; interna stimuli samt extern distraktion. Omdömen

* Sitt så att din ryggrad, nacke och baksidan av huvudet är i en rak linje Att sitta i en stol med fötterna på golvet är en bra position. Du kan också sitta med benen i kors på golvet eller i en traditionell lotusställning. Omdömen

* Blunda. Detta är det bästa sättet att börja kontrollera din vandrande sinne. Omdömen

* Andas naturligt. Sitt stilla en minut eller två och slappna av din kropp. Du kan fokusera på dina andetag, mantra eller föremål. Ett mantra är ett ljud, ord eller en fras som upprepas för dig själv. Vissa människor tror att de bästa mantran är ljud, som inte har någon tydlig innebörd. Ett mantra används som ett sätt att förskjuta vanliga tankar och flytta medvetenhet inåt. Omdömen

* Låt tankar och känslor att komma och gå med avskildhet. Don &'en; t försöker kontrollera dem på något sätt. Bara notera dem, och när du inser att du inte upprepar mantrat försiktigt tillbaka till mantrat. Försök inte att tvinga dig själv att tänka på mantrat med uteslutande av alla andra tankar. Du kan uppleva en djup tillstånd av avslappning, men det är OK om du inte. Omdömen

* fortsätta detta för cirka 20 minuter. Omdömen

* När du är klar, ta ett par minuter för att sakta tillbaka till normal medvetenhet. Var försiktig med dig själv när du öppnar ögonen eller kommer att stå efter en meditation. Låt din kropp och själ att justera Omdömen  ..