! Meditation: Inte precis för Buddistmunkar

Meditation är som att lära sig ett musikinstrument - du kommer inte att spela Mozart första gången sätter sig vid pianot. Det kräver övning och engagemang för att skörda frukterna av denna urgamla disciplin. Detta innebär att du måste få tid för det varje dag. För att få ut det mesta av meditation du behöver göra det varje dag i taget och på en plats där du är fri från distraktioner Omdömen

&bull. Använd en helt, lugn plats i hemmet där du kan meditera. Om du vill bränna ett ljus eller någon rökelse Omdömen

&bull. Försök att inte äta innan en meditation session. Processen för matsmältningen gör dig slö och sömnig Omdömen

&bull. Enligt experter utövare, meditera tidigt på morgonen är den bästa tiden. Många buddhistmunkar säga 3 amis den optimala tiden. Men få av oss är buddhistiska munkar. Så egentligen, den bästa tiden att meditera är när du kan passa in i ditt schema. Börja med 15 minuter. Ställ in en timer så att du inte oroa dig om att ta för mycket tid Omdömen

&bull. Ligg inte ner för att meditera, eftersom du somna. Du måste sitta med god hållning, rak rygg, men avslappnad. Tänk på kotorna i ryggraden så att staplas ett av ovanpå den andra

&tjur; Slappna av varje del av din kropp. Försök inte att göra allt på en gång - börja med tårna, sedan flytta upp till anklarna, sedan vaderna, och så vidare upp till huvudet. När du är klar försök att lägga märke till någon del av er som fortfarande inte är avslappnad och slappna av det. Det hjälper ofta spända muskler och sedan låta dem gå att verkligen koppla dem Omdömen

&bull. Fokusera din uppmärksamhet, vilket är lättare när du hittar din rätta meditationsställning, vilket naturligtvis underlättar ditt sinne till en avslappnad men ändå alert tillstånd. Låt din hjärna prat tyna bort. Ett sätt att tysta prat är att fokusera på flödet av din andedräkt. Ibland räknar andetag hjälper, från ett till tio, sedan starta på en gång. Andas långsamt, djupt in genom näsan och ut genom munnen. Omdömen experiment. Om efter andan inte helt kväsa sinnet störningar recitera ett mantra (ett heligt ord) som "om" med varje utflöde av andetag Omdömen

&bull. Har störande bilder flytande i ditt sinne? Visualisera en lugnande plats, verkliga eller inbillade Omdömen

&bull. Nu när ditt sinne är tyst, vad gör du med det? Vissa visualisera mål eller drömmar. Andra be. Men om du gör något av dessa, se till att du inte faller i ångest fällan. Håll det positivt. I stället för att falla i "Jag kommer aldrig att uppnå detta mål" eller tiggeri Gud för saker, koncentrera sig på tacksamhet och lugn. Omdömen

Du kommer inte att uppleva omedelbara resultat. Som jag sade i början, det kommer att ta en hel del övning, disciplin och engagemang. Som du håller dig till ditt engagemang, kommer du förmodligen hitta dig är lugnare, mer avslappnad, bättre på att hantera stress. Du kanske inte ens märker det först, och kanske en familjemedlem kommer att kommentera det innan du ens medvetna om förändringen. Men meditation kan vara ett sätt att ta hand om dig själv. Och när du tar hand om dig själv, du är bättre förberedd att hjälpa andra Omdömen  ..