Fysiologiska Fördelar med Meditation

När jag växte upp i min övervägande Euro-protestantiska mid-västerländska kulturen, österländska filosofier och religioner var i bästa fall en avlägsen nyfikenhet färgas av våra na ï ve stereotyper förvärras av populära efter andra världskriget generaliseringar om “ orientaler &" ;. Bland dessa stereotyper, avfärdade vi meditation som en märklig och värdelös religiös ceremoni tvär ben binds munkar humming i monotona Monotones om intet. (Som jag sa, det var en na ï ve generalisering.) I &'; ve sedan dess vuxit till uppskatta många av de gamla östra traditioner, både kulturella och medicinska. I slutet av 1970 och' s, var jag serendipitously presenterad för meditation genom en banbrytande form av terapi praktiseras av Dr Michael Emmons, författare till den inre källan, och medförfattare med Janet Emmons av Meditation Therapy (Impact Publications, 1999). Sedan dess har meditation terapi blivit en mer allmänt praktiseras terapeutisk teknik. Om du Google “. Meditation terapi &" ;, hittar du över 250.000 platser Omdömen

Det är ingen hemlighet att meditation har sitt huvudsakliga ursprung i östra filosofier. I själva verket kan meditation spåras så långt tillbaka som 5000 f.Kr. i hinduismen. Men bruket av meditation kan hittas i många religiösa traditioner, inklusive kristendomen och islam. Inom kristendomen vet vi det som “ bön &" ;, särskilt rituella former av bön, såsom radband och tillbedjan i katolicismen. Så sent som 1975, benediktinmunk, John Main, återinfört en form av meditation som kännetecknas av en dubbelarbete mässa i en bön-fras. År 1991 var World Community för kristen meditation grundat.

New Age, en utväxt av hippie-motkultur och astrologiska kommande av “ Age of Aquarius &"; av &'; 60 och och '; 70s, syntetiserade samtida västerländska idéer om vetenskap (psykologi) och ekologi med yoga, hinduism och buddhism. Eftersom New Age var /är mer av en individualiserad andlig rörelse än en organiserad religion, det i hög grad bidragit till en bredare, mer sekulära acceptans och praxis av meditation. Den ökande erkännande och validering av fördelarna med Yoga har resulterat i ett ökande antal sekulariserade Yoga utbildningscentra, inte så mycket som en religiös praxis, men mer som en kropp /själ fitness regimen. Många Motion och träning klubbar erbjuder Yoga och Yogic gympa utöver deras fysiska träningspass. Min fru är en certifierad instruktör i en Body Training Systems (BTS) program som heter Group Centergy, en syntes av Thai-chi yoga och pilates. Den ökade populariteten för yoga och dess symbiotiska förhållande med meditation har enbart genom association bidragit till en ökad sekularisering och förtrogenhet med meditation i mittfåran av nutida västerländska kulturen.

Med den ständigt ökande erkännande av livsstils inducerad psykisk stress och dess negativa effekter på hälsa och livslängd, har de medicinska discipliner tagit en närmare titt på de sedan länge bekänner fördelarna med meditation. Detta har åtföljts av ett ökat intresse och acceptans i gamla icke-västerländsk medicin (ibland grupperade i kategorin “ alternativ medicin &";). Så tidigt som 1920 och' s västra läkare gjorde vetenskapliga korrelationer mellan minskning av muskelspänningar och minska ångest. På 1960-talet, Dr. Ainslie Meares publicerade Relief utan droger, en sekulär avhandling om hinduiska avslappningstekniker för att minska stress och kronisk smärta. År 1975 skrev Dr Herbert Benson The Relaxation Response, en utbyggnad av samma ämne. Idag är Yogic meditation vanligt i västra teorier om rådgivning och psykoterapi. Men mer intressant är medicinsk forskning att hitta mer och mer vetenskapliga belägg för de fysiologiska fördelarna med meditation. Omdömen

Vi vet att otillbörlig fysisk och psykisk stress kan ha kort- och långsiktiga negativa konsekvenser för vår hälsa och vår livslängd. Vår samtida kultur är ute efter mer och mer efter sätt att “ packa &" ;. Men med vår moderna livsstil under accelererade två inkomst familjens ekonomiska påfrestningar det &'; s svårt att hitta “ ner tid &"; från de negativa stressfaktorer. Visst, flyr helg från våra multi-tasking livsstil ger kortsiktig lindring. Och den årliga semester till den långsammare takten i tropikerna (om vi har råd med det) kan sänka blodtrycket för en stund. Men hur ofta hör vi om en vän som kom hem från sin semester mer utmattad än när de avgick. Det verkar som vi är så betingade att vår verksamhet späckade liv att även när vi fly, tenderar vi att planera vår semester som om vi var i en av dessa shoppingrunda tävlingar, frenetiskt löper från en turistattraktion till en annan att se till att vi får våra pengar &' ; s värt.

Frågan är, hur kan vi minska och motverka effekterna av stress i vår vardag? Omdömen

Det finns vardagliga proaktiva strategier för avstressande. Till att börja med, det finns vetenskapliga medicinska bevis som stöder fördelarna med sång, skratt, och meditation. Inte bara kan dessa aktiviteter minska stress, kan de avsevärt stärka vårt immunförsvar. För enkelhetens skull, låt och' s överväga fysiologiska fördelarna med meditation.

Vårt sinne i samklang med vår vagusnerven, den primära bildskärmen av infektion under våra större organ, reagerar att betona som om det vore detektera patogena celler av en bakteriell invasion. Om du hade en infekterad snitt på fingret, är sinnet /kroppsreaktion att skicka in de vita blodkropparna att bekämpa kampen mot infektionen. Fingret på det ställe där snittet förvärrar - blir röd, svullnad och strålningsvärme. Under stress, vagusnerven kan överreagera berättar hjärnan att försvara våra primära organ och vårt hjärt-kärlsystemet.

När vår vagusnerven upptäcker spänningen i organ i samband med stress, berättar hjärnan att skicka in trupper för att bekämpa striden som om vi hade en invaderande infektion, på samma sätt som vårt immunsystem kommer att beställa ett svar till den infekterade snitt på fingret. Detta leder inte bara till ökad magsyra och inflammation, men också till inflammation i foder i våra artärer som gör oss mer mottagliga för arteriell skleros och stroke.

Det har visat sig att meditation hjälper till att lugna alltför känslig vagusnerven och stänger den fysiologiska mekanismen som orsakar dessa typer av inflammation på grund av stress. Meditation eliminerar inte stress. Det lindrar vår fysiologiska reaktion på stress. Det kan också minska vår nivå av smärta. Omdömen

Vi vet verkligen våra kroppar behöver god luftkvalitet rik med syre för att fungera optimalt. Fotbollsfans har sett spelare som sitter på åskådarplats andas extra syrgas för att återställa deras utarmat syre på grund av kraven från de fysiska ansträngningar, särskilt i städerna på högre höjder såsom Denver. Du kanske har märkt att spelarna andas djupt genom näsan. För att öka uthållighet och uthållighet, långdistanslöpare andas in genom näsan och andas genom munnen. Självklart bör vi kunna andas mycket större mängder luft (och syre) genom vår mun. Så varför skulle en sprinter eller en utmattad fotbollsspelare nytta andas in genom näsan? Anledningen är inte beror på en ökning av syreintag, men en ökning av kväveoxid (NO) som gör att blodkärlen att slappna av och vidgas därmed öka den totala blodflöde. Vi hör mycket om denna mycket viktiga men kortlivad gas (dess livslängd är bara sekunder) som spelar en viktig roll i våra kroppsfunktioner. Kväveoxid, normalt i små procentandelar av luften vi andas, absorberas endast genom slemhinnan i våra näsgångarna. Eftersom det har en mycket kort livslängd i vårt system, måste vi fylla på den genom att andas så ofta och så djupt som vi kan genom vårt näsa. Omdömen

Vissa övningar meditation uppmuntra djup inandning genom näsan och ut genom den munnen. Detta tycks ha ganska positiva effekter på att återställa och föryngra organfunktion, framför allt i samband med hjärt-kärlsystemet. Förbättrad absorption av kväveoxid genom meditativa djup andning fungerar som en neurotransmittor i hjärnan, som liknar serotonin och dopamin, som har en lugnande effekt för att minska stress samtidigt det främjar vakenhet. Följaktligen är denna typ av meditation bäst praktiseras strax efter uppvaknande från viloläge. Kväveoxid främjar också frisk hud och minskar håravfall.

Meditation kan inte vara ett botemedel mot skallighet, men det finns mycket som tyder på att dess fördelar i att minska stress och ökat blodflöde bidrar i hög grad till att förbättra immunitet mot infektion och minska hjärt-inflammation. Hjärta kirurger mer rutinmässigt förskrivning medling som en del av den efter operationen ordning för sina patienter.

Om du vill ha mer information om fördelarna med medling, rekommenderar jag starkt att läsa Du bor Young, av Dr Michael F. Roizen och Dr Mehmet C. Oz (aka “ Doctor Oz &"; så ofta sett på Oprah Winfrey Show), Free Press, 2007. Omdömen.