Hur Meditation Tekniker Jämför - Zen, Mindfulness, Transcendental Meditation och more

Jeanne Ball Omdömen

Meditation handla? Låter som en oxymoron, eller hur? Ändå miljontals amerikaner söker verktyg för att vända inom. Som nation har vi försökt att fixa våra problem med allt från psykoterapi och Prozac till positivt tänkande och politik. Nu människor överallt redo att blunda och ta ett dopp -. Inte fly, men att mer fullständigt vara Omdömen

Efter att ha föreläst om meditation i 25 år, tycker jag att publiken inte längre behöver övertygas om meditation praktiska fördelar. Men människor gör ofta frågar, "Är inte alla meditationstekniker i princip samma?"

Experter i vördade traditioner meditation har alltid förundrats över sinnets subtilitet, uppskattar sitt stora lyhördhet och känslighet för olika psykiska förfaranden. Stora mästare lärare i meditation har erkänt att de olika teknikerna engagera sinnet på olika sätt och naturligtvis ger olika resultat. Med framsteg inom neurofysiologi, har forskarna nu identifiera skillnader mellan sorter av meditation. Omdömen

Myten om den Avkoppling Response Omdömen

Den gamla "vetenskapliga" myten om att meditation alla framkalla samma, allmänna tillstånd fysiologisk vila - som kallas "avkoppling svar" - har återkallats. Även om många metoder ger avkoppling, årtionden av forskning visar att inte alla tekniker producerar samma fysiologiska, psykologiska eller beteende effects.1 Omdömen

Nyligen en läkare kom till mig för meditation instruktion. Han hade lärt sig en "avkoppling svar" teknik i en klass på integrativ medicin under sin utbildning vid Harvard. Han drogs till meditation genom löftet om djupare insikt i medvetandet - tillgång till sinnets dolda, transcendenta möjligheter. Han njöt av avkoppling teknik men längtade efter djupare upplevelse och förståelse Omdömen

Granskning av vetenskapliga tidskrifter, kom läkaren på samma slutsats ledande meditation forskare. Den "avkoppling" modell baserades på ofullständig bevisning och hade aldrig styrkts. Hundratals publicerade studier på meditationstekniker visar olika effekter från olika metoder - alltifrån åtgärder vila mycket djupare än "avkoppling svar" till fysiologiska tillstånd skiljer sig inte från att glida tillbaka in i din fåtölj Omdömen

Det framväxande paradigm. : tre stora kategorier av meditation Omdömen

Meditation labs har vuxit upp på universitet över hela landet - platser som Yale, UCLA, University of Oregon, UW Madison och Maharishi University of Management. Deras bidrag har hjälpt forskare att identifiera tre huvudkategorier av tekniker, som klassificeras enligt EEG-mätningar och vilken typ av kognitiv bearbetning eller mental aktivitet inblandade:

* Kontrollerad fokus: Klassiska exempel på koncentration eller kontrollerad fokus återfinns i den vördade traditioner Zen, den tibetanska buddhismen, Qiqong, Yoga och Vedanta, även om många metoder innebär försök att kontrollera eller styra sinnet. Uppmärksamhet är fokuserad på ett meditationsobjekt - såsom en andedräkt, en idé eller bild, eller en känsla. Hjärnvågor som registrerats under dessa metoder är typiskt i gamma frekvens (20-50 Hz), sett när du koncentrera dig eller under "aktiv" kognitiv processing.2 Omdömen * Öppna övervakning: Dessa mindfulness typ praxis, gemensamma i Vipassana och Zazen, innebär att titta på eller aktivt uppmärksamma upplevelser - utan att döma, att reagera eller hålla på. Öppen övervakning ger upphov till frontal theta (4-8 Hz), en EEG-mönstret vanligen ses under minnes uppgifter eller reflektion om psykisk concepts.3 Omdömen * Automatisk själv överskridande: Denna kategori beskriver rutiner för att gå längre än sin egen mental aktivitet --enabling sinnet att spontant överskrida processen för meditation själv. Medan koncentration och öppen övervakning kräver grader av ansträngning eller riktat fokus att upprätthålla aktiviteten av meditation, är detta synsätt enkel eftersom det inte finns något försök att rikta uppmärksamheten - ingen kontrollerad kognitiv behandling. Ett exempel är Tran meditation teknik. EEG mönstret av denna kategori är frontal alfa samstämmighet, i samband med en distinkt tillstånd av avspänd inre wakefulness.4 Omdömen

Vissa tekniker kan omfattas av mer än en kategori: Guidad meditation styrs fokus om instruktionen, "Hold uppmärksamheten på dina andetag. " Men om instruktören säger: "Nu är det bara titta på dina tankar, låta dem komma och gå," då är du antagligen gör öppen övervakning -. Och din EEG skulle säga säkert

Olika metoder, olika resultat

Utan vetenskaplig forskning (eller tills vi har en mobiltelefon app för att mäta vår EEG och biokemi), meditativa tillstånd och deras effekter fortfarande subjektiv. Hjärnforskning, tillsammans med slutsatser om psykologiska och beteendemässiga effekter, ger en mer objektiv ram för hälso- och sjukvårdspersonal eller vem som helst att avgöra vilken meditationsteknik kan vara mest fördelaktigt för ett visst ändamål. Omdömen

Till exempel visar forskning att koncentrationstekniker kan förbättra fokusera förmåga. En studie om avancerade buddhistiska munkar - varav vissa hade loggat mer 10.000 timmar av meditation - fann att koncentrera sig på "kärleksfull godhet och medkänsla" ökade dessa känslor och producerade synkrona gammaaktiviteten i den vänstra prefrontala cortex - indikerar starkare fokus.

Effekten av öppen kontroll eller icke-dömande iakttagelse sägs öka ens sinne i det dagliga livet; studier om mindfulness-typ metoder indikerar bättre smärtlindring och minskning av "negativ idisslingen." Omdömen

För befrielse från stress, visar forskning att en automatisk själv överskridande tekniken kan ge dig bättre än en praxis som håller sinnet bedriver i kontinuerlig mental ansträngning. På grund av den naturliga mind /body relation, desto djupare bosatte sinnet, är den djupare utvilad kroppen. Studier visar att den djupa resten av "överskridande" lugnar det sympatiska nervsystemet och åter fysiologiska balans -. Sänka högt blodtryck, lindra kronisk ångest och minska stresshormoner som kortisol Omdömen

Mer forskning behövs för att kontrollera förmåner kontrollerad fokus, men det finns många studier om mindfulness praxis och automatiska själv överskridande, med över 600 studier på Transcendental Meditation tekniken ensam. Omdömen

Som meditation blir en ny gräns av vetenskaplig forskning, fler och fler människor är blir medvetna om sinnets enorm potential för att påverka hälsa och välbefinnande. Jag tycker att de flesta meditatörer inte längre är oroliga för att en teknik kan komma från öst eller har rötter i en andlig tradition -. Deras huvudsakliga oro är att praxis fungerar, och vetenskap kan bidra till att undanröja gissningar

amerikaner väljer för meditation att motverka ett liv som har varit inkopplad, yttre riktade och över stimuleras, och vi vänder sig till något så enkelt som vår egen inre tystnad. Omdömen

Om du en idrottsman som syftar till " zon ", en verkställande strävar efter topprestanda eller en harried mamma behöver lite lugn, en pålitlig meditation kan vara din bästa vän. Omdömen

1. Orme-Johnson, Walton, 1998. American Journal of Health Promotion 2 (5), 297-299. Omdömen 2. Lutz, Greischar, Rawlings, Ricard, Davidson, 2004. Proc Natl Acad Sci 101,16369-73. USA Omdömen 3. Cahn, Delorme, och amp; Polich 2010. kognitiv bearbetning 2010 11 (1):. 39-56 Omdömen 4. Travis et al, 11 (1), 21-30
  2010. kognitiv bearbetning.;