10 Förslag på att ha en vanlig meditation Även om du hellre skulle kastas in i en haj-Infested Ocean

Dina oförsonliga larmet ljuder för alla det &'; s värt. It &'; s 07:00. Du kraschar ur sängen, racketen din tå på nattduksbordet. Du famlar för zafu i mörker. “ Den och' s hit någonstans, &"; du mumla. Utfrågning du vaknar från de döda, löper din katt skrikande. Du är på väg att plantera din fortfarande zombiefied-själv på kudden när naturen samtal. Tre minuter senare din mamma ringer också, och du vet att du verkligen borde, &'; t besvara den, men hon har det avgörande bit av information om resultaten av American Idol, och … att &'; s det, dagen har börjat Omdömen

Du &';. re sent till arbetet, en dusch och 'en; s rinnande kallt igen, din tandborste borst noggrant tuggas igenom katten slet sönder din soffa, utpressning dig för mat, och naturligtvis, som alltid, trots hundratals kläder i garderoben, har du inget att bära. Du lämnar huset upprörd, skramlade, fångad i en annan skrika match med dig själv: “ du lata … du didn &'; t meditera! Igen. You &'; ll aldrig ändra &";! Omdömen

Låter det bekant? Visst det gör det. Trots alla dessa resolutioner, efter reträtt, nyår och' s, och i övrigt, har en annan dag gått utan att sitta. Du vet att det &'; s bra för dig, du vet det och' s förmodligen det bästa du och' ve någonsin gjort i ditt liv och någonsin skulle kunna göra, men det &'; s verkligen svårt att göra det Omdömen

. Varför är det så svårt att sitta regelbundet

Glöm denna kultur som &';? s ägnas åt busyness. Glömma det faktum att amerikaner rapport med 16,5 timmars fritid per vecka, när arbets- och hushålls skyldigheter tas om hand, och tiden är snabbt krympande. Glömma att många av oss måste arbeta två jobb med upprörande timmar att gå ihop. Vi är upp till våra öron i arbetet. Glömma det faktum att vi och' re undervisas som en kultur som busyness är en dygd och Gud förbjude, bör vi någonsin ta en sekund för oss Omdömen

Åh, och medan vi &';. Re på det, glömma att amerikanerna simmar i massiv TMI (för mycket information), med knappt en sekund att smälta denna flodvåg. Glömma att många av oss bombarderas dagligen med infotainment från tv, radio, skyltar, internet annonser, e-post, björnbär, IM … etc. Ok, har du glömt allt detta? För även sätta allt åt sidan, finns det fortfarande flera andra skäl och' s svårt att meditera varje dag:

1. It &'; s svårt eftersom meditation är motsatsen till hur vi &';. Ve kulturellt betingade Omdömen

2. It &'; s svårt eftersom det &'; s inte nödvändigtvis ännu en vana. Vanor kommer lätt, vi bara göra dem. Nya vanor tar arbete. Omdömen

3. It &'; s hård eftersom det ibland meditation kan känna otroligt tråkigt. Våra liv är mycket mer underhållande än att veta om ett andetag är lång eller kort. Omdömen

4. It &'; s hård eftersom det finns till synes betydligt mer intressanta och nödvändiga saker att göra. Vi kan titta på TV, träna, skriva poesi, balansera vår checkhäfte, skrubba bruket från våra duschar …

5. It &'; s svårt eftersom våra hjärnor är kopplade till stimuleras och det tar en enorm ansträngning för att övervinna vårt beroende av stimulering Omdömen

6.. It &'; s svårt eftersom ibland, vi går igenom intensiva känslor som vi don &'en; t vill känna, och ingenting mindre än begränsningar kommer att få oss att sitta där och känner att sorg. Nej inget! Ibland tanken på meditera gör oss munkavle. Speciellt när vi &'; re har en svår tid i livet. Ändå paradoxalt nog, att &'; s den bästa tiden att meditera. It &'; s när vi behöver det mest Omdömen

Om du inte &'en;. T meditera regelbundet, har du goda ursäkter. You &'; re som de flesta människor. Det gör du undrar om du ens skulle bry. Men du bör bry, du definitivt bör bry sig, och här och' s varför:

Varför Sitt

1?. Mot bakgrund av de hand om tid och andra kulturella faktorer I &'en; ve nämns, är meditation en idealisk motgift. Vi bör alla meditera för att ge oss en paus från den ständiga hastighet av vår kultur. I själva verket är det och' s revolutionär handling att sitta Omdömen

2.. It &'; s. Bra för dig
Studie efter studie visar vetenskapligt (och om vetenskapen säger så det måste vara sant) att meditation minskar stress, sänker blodtrycket, stärker immunförsvaret, och skapar en allmän känsla av välbefinnande.

3. Meditation kan vara ganska intressant. Review Vi kan få en inblick i vårt sinne, hjärtan, och organ, hur vanor och mönster fungerar, vad som motiverar oss, andwhat vi bryr oss om. Omdömen

4. Det kan lära oss nya färdigheter, som mina två personliga favoriter: jämnmod och medkänsla
När vi mediterar, sittande igenom alla aspekter av erfarenhet, bra, dåligt och fult, och vi sitter där med stort lugn, låta saker kommer. och gå, vi utvecklar en balanserad och icke-reaktiva sinnet. Denna färdighet överför ut i våra liv. Vi utvecklar också en kvalitet kärleksfull acceptans och medkänsla, som vi märker om och om igen hur gripande denna mänskliga vi kallar oss själva är. Omdömen

5. Den senaste modet i neurovetenskap dessa dagar är neuroplasticity
Det har antagits att du kan &';. T lära en gammal hund nya trick, men det visar sig vara nonsens (även om du och' aldrig har träffat min mamma &'; s hund). Hjärnan, i vilken ålder som helst människor, kan skapa nya neurala mönster. Hjärnans utveckling isn &'; t bara för barn längre. Resultaten är slående-om vi tränar något, kommer det att dra om våra hjärnor, vilket skapar en ny nervbana. Glöm gamla refräng som vi och' ll aldrig förändras. Vi kan ändra, absolut! Därför har vi och' ve fick att meditera, företrädesvis på en daglig basis för att odla sunda sinnestillstånd som kommer genom meditation-lugn, koncentration, vishet, jämnmod, och glädje, som så småningom bli vem vi är
<. p> Som en sidoreplik: Allt tar praxis. Och genom praktiken något kan bemästras. Studier visar en harmonica tar 50 timmar för att uppnå ordentlig förmåga. Piano tar 450 timmar av träning. Fiolen tar 1200 timmar. Math (K-12 kvalitet) tar bara 2300 timmar, jämfört med tävlingssimning, som tar 6000-8000 timmar. Kung fu tar bara 600 timmar. Nu innan du drar ut din rostiga gamla munspel, låt och' s föreställa sig hur många timmar mindfulness krävs för att uppnå viss framgång … 500, 1000, 2000? Mer

6. Vad vi tränar kommer att växa.
Om vi ​​vill odla en upptagen, ängslig sinne, öva upptagen-ångest. Om vi ​​vill odla en lugn, centrerad sinne, vi behöver öva det, enkelt är det. Visst kan vi försöka att tillämpa dessa dygder hela dagen, men vårt dagliga sitt praxis är ett växthus av slag. It &'; s vårt dagliga krävande att fokusera på, mögel, och påminna vårt sinne stater som kommer att gynna den Omdömen

Vem vill du vara.? En hektisk, ängslig, besatt, neurotiska, förbittrad, olycklig kugge? ? Eller en avslappnad, lugn, kärleksfull, medkännande, klok, lycklig människa Omdömen

Du kan välja Omdömen

Har jag övertygat dig ännu Omdömen

OK, OK, du och'.? Re säger. She &'; s rätt. Jag borde verkligen sitta mer regelbundet. Men det är fortfarande isn &'; t lätt. Hjälp. Hjälp

Här är “. Tio Förslag på att ha en regelbunden daglig praktik Även om du hellre skulle kastas in i en haj-Infested Ocean &" ;:

1. Var snäll mot dig själv. Om du tror att du och' re ett misslyckande och kritisera dig för att missa en dag eller en vecka, blir meditation sedan en annan ursäkt för självhat. Titta, meditation utbildning är som att simma uppströms, genomförbart, men tar viss ansträngning. Vara förlåtande, men hålla det. Omdömen

2. Låt det bli en vana.
Försök att göra det på samma tid på samma plats varje dag. Sättet att odla en vana är att faktiskt göra det. Ju mer konsekvent du kan vara, desto lättare är det för de nya spåren att bäras in i hjärnan. Omdömen

3. Granska din dag och välj en tid att göra det som är vettigt
Om du inte är en morgonmänniska, i själva verket kan &';. T ser ännu på dig själv i spegeln förrän du &'; ve haft ditt kaffe, vänta tills senare i dagen. Om du kommer hem utmattad varje kväll, prova på morgonen. Omdömen

4. Var villig att vara flexibel.
Om du missar din förmiddagen, vara kreativ. Ta en uppmärksam, tyst promenad på jobbet; sitta innan du somnar. Don &'en; t kasta in handduken bara för att din dagliga rutin fick på högkant Omdömen

5.. Prioritera.
Du måste på något sätt sätta in din hjärna att meditation är lika viktigt som att borsta tänderna, duscha, äta, Vänner repriser, vad det är. Jag tror att det &'; s otroligt hur mycket tid vi hitta för att svara på e-post, men hur påfallande lite tid det är att sitta dagligen. Hmmmm.

6. Ställ din avsikt. Omdömen Fråga dig själv när du sitter ner, varför jag mediterar i dag? Se vad framträder. Fråga sedan dig själv, vad är mina djupaste orsakerna till praktiken? Återgå till dessa motiv när det blir tufft. En frigjorda sinnet tar arbete och påminnelser. Omdömen

7. Välj en genomförbart tid
Don &';. T sträva efter en timme om det inte verkar lätt för dig. Tjugo minuter till en halvtimme kan fungera bra. Upp det, om det verkar lätt och passar in med ditt schema. Även fem minuter kommer att aktivera dessa nervbanor, hålla den igång. Och få en ny spårbildande. Omdömen

8. Om allt annat misslyckas, få din söta själv på din kudde och ta tre andetag.

9. . Ibland sitter verkligen känns omöjligt
Använd sedan din utsedda tid för något slags andligt stöd praktiken: läsa en dharma bok, lyssna på ett band, skriva i din journal Omdömen

10.. När du skruva upp, vara snäll mot dig själv Omdömen jag redan sagt detta, men jag och'. Ll säga det igen, det &'; s nyckel för att utveckla en regelbunden träning Omdömen

tisdag morgon 05:00, ljudet av en. klocka. Bell, larm, meditation … ja, hoppar du ur sängen, helt utvilad, redo att börja dagen. Du dansa över till din kudde, men vänta, första femtio sit ups, gotta hålla dessa abs stark för två timmars maraton sitter session. Katten krullar upp sött i knät, vägrar alla erbjudanden om mat. Du sitter, slutna ögon, anger Samadhi direkt. Djup djup tystnad. Två timmar av total lycka senare du överraskad av en ringande klocka. Ett öga kisar öppen, nej, det &'; s 7:00, rulla runt, slaga armarna vilt och tryck på snooze-knappen. “ Jag kommer att meditera i dag, jag kommer, och" du lovar, som du flyter sakta tillbaka för att sova Omdömen

Diana Winston är chef för Mindfulness utbildning vid UCLA och 'en; s. Mindful Awareness Research Center (MARC). Hon är författare till Wide Awake: En buddhistisk Guide för tonåringar, en före detta buddhistisk nunna och en lärare på Spirit Rock Meditation Center. Hon har en daglig praxis, men ibland missar hon en dag eller två, och hey, det &'; s. Okej