Avkopplande i Meditation - En förutsättning för Beginners

Så du vill meditera. Det låter bra doesn &'; t det – sitta tyst, släppa och rakt in i meditation. De flesta människor som försöker meditation för första gången – eller ens hundrade gången - känna något annat än fredliga – sinnet börjar racing bort – bild en apa som svänger från gren till gren – aldrig stilla. Och detta är vad din hjärna gör när du &'; försök att meditera och ' ;. Och det och' s inte alls vad du förväntade dig. Dammluckor öppna och du översvämmas med tankar och funderingar och ndash; inköpslista, den telefonen ringa dig och' ve just insett att du &'; ve fick att göra. Och i ingen tid alls du kan berätta själv att du &'; re inte bra på meditation. I &'; M bara hopplös – I &'; M uppenbarligen inte rätt typ. Så jag vann och' t prova det igen. It &'; s svårt eftersom dina förväntningar didn &';. T ta hänsyn till att meditation kräver tålamod och praxis, och, om du börjar på en annan punkt, kan du lämna dessa förväntningar bakom Omdömen

Avkoppling är huvudbeståndsdel i Meditation
Så vad sägs om att lära sig några avslappningsteknik först? Det är logiskt, eftersom dina förväntningar skulle vara mer realistiskt. Ligga tyst tillbaka i en stol du kan lära dig att släppa spänningar, försiktigt koppla muskelgrupper i hela kroppen. För att göra det ännu enklare, det &'; s hjälp att skaffa en CD /MP3 där någon annan och' s röst guidar dig genom denna relaxationsperiod. (Du kan även ladda ner en gratis avkoppling inspelning här.) Du &'; ll finner ditt sinne så mycket mer mottaglig för att följa kommandon i rösten på inspelningen och gradvis dig och' ll känna dig lösa in i en lugnare, mer avslappnat tillstånd. Om det finns en känsla av stolthet som du har uppnått en viss grad av avslappning bara uppehålla mig vid det lugnt och ndash; och du verkligen känner mycket bättre än du gjorde när du försökte till &'; meditera &' ;.

Mediterar med en avslappnad Tålamod Omdömen Så, nu när du är avslappnad, låt och' s gå tillbaka till meditation. Försök igen, men denna gång från en punkt för att känna ganska lugn. Ta upp en hållning som är bekväm – den berömda fulla lotusställning kanske inte för dig, så att du kan sitta på en stol med rak rygg, fötter sida vid sida på golvet, armar lösa och händerna vilande naturligt i knät. Du förstår förmodligen bättre nu när tålamod krävs – och du &'; re avslappnad och bekväm – och du kan nu börja med att titta på dina andetag. It &'; s en användbar teknik – titta på stigande och fallande av bröstet eller midjan, märker luften att komma in kroppen via näsan och sedan släppa andan, titta på förflyttning av din torso. Bara koncentrera sig på den i och ut ur andedräkt. När du hittar ditt sinne har vandrat iväg till inköpslistan (eller vad som helst), starta igen utan någon känsla av irritation – helt enkelt gå tillbaka till andningen och stanna med det. Inga förväntningar. Och så kommer det att fortsätta.

Nya öppningar, medvetenhet, Perspectives & Sense of Purpose Review Just gör vad du kan – och det kan även vara stunder av fred – perioder när du &'; ll finner du kan överväga en svårighet i livet – något som du nu ser har möjlighet att lösas. Så du och' ll upptäcker att du kan gå tillbaka till meditation med en tydligare bild, en mer realistisk syn på hur det kan hjälpa. Genom att se till att du don &'en; t överanstränga dig själv till att börja med, det &'; ll kännas en aning roligare och mindre plikttrogen – bara en fredlig lite avkoppling följt av några lugna stunder av meditation. Du kan hålla en mild grad av uppmärksamhet och tålamod, och långsamt dessa egenskaper utvecklas och bli användbar i andra vardagliga aktiviteter du gör. Du kan börja ha en mer balanserad syn på saker och ting. Du kan känna dig mer kontroll och en inre styrka att kanske sluta röka eller unna dig nöjet att avstå från överseende. Livet börjar bli lättare, mindre fast och inneslutnings, men alla i tid, och alla med avslappnande Omdömen  ..