En Awful dag, Meditation Way, del 2

Hej, jag heter Ali Sharifi och detta är en del två av en tvådelad serie om hur man lindra stress på jobbet och hemma. Om du missade del ett, se länken längst ner i artikeln. Så i den sista artikeln, hade vi sett vår "fruktansvärda dag" framsteg fram till runt 02:00. Låt oss se vad som händer resten av dagen. Omdömen

03:30
Du reda på att du gått upp för att främjandet du hade jobbat så hårt för att få. Omdömen

Normal sätt – Du är överväldigade med känslor av depression och tillbringa tjugo minuter gömmer sig i badrummet. Du har tankar som du aldrig kommer att få denna kampanj och att ingen uppskattar ditt arbete och kompetens. Tror du då att du förmodligen inte förtjänar främjande ändå och du bara känner dig värdelös Omdömen

Meditation sätt &ndash. Efter några sekunder av självömkan och sorg, inser du att dessa känslor brukar hjälpa dig framåt. Istället spenderar du de närmaste minuterna tänka på möjliga orsaker till varför du inte fick kampanjen. Du kommer upp med en handlingsplan med specifika att göra-poster som hjälper dig att bli en bättre kandidat för befordran. Du är säker på att detta mål är uppnåeligt och att du helt förtjänar det. Med en förnyad känsla av hopp, fortsätter du din dag. Omdömen

04:30
Du får ett samtal från er fru att din dotter har kommit ner med en allvarlig feber och att shes ta henne till räddningstjänsten rum. Du frågar din chef om du kan gå tidigt och rusa till sjukhuset. Du och din fru sitter i väntrummet som läkare arbeta med din dotter Omdömen

Normalt sätt &ndash. Du befinner dig i ett tillstånd av panik och har problem att svälja. Du tempo fram och tillbaka som ditt sinne lopp med sämre scenarier. Att se din sinnesstämning, stiger din fru ångest ytterligare. Ni båda känna sig helt hjälplös Omdömen

Meditation sätt &ndash. Du är djupt oroade över din dotter. Du håller din frus hand och försäkra henne allt kommer att bli okej. Du stäng sedan ögonen tillsammans och fokusera all din uppmärksamhet på din dotter. Du trolla fram en bild av din dotter i ditt sinne och föreställa sig en skur av vitt helande ljus som omger henne. Båda du fortsätter att skicka henne vitt ljus och bekräfta att hon kommer att vara okej (Länk till meditation nedan). Du ber universum att hjälpa henne i denna tid av behov. Ni båda att må bättre, att veta att du gör något för att hjälpa henne som du väntar, och lugna ner dig själv i processen. Omdömen

08:36 Omdömen du ta med din dotter hem från sjukhuset och hon är gör bara bra. Du gör några snabba middag och sitta ner och äta. Som du försöker få din måltid, får du samtal från fyra olika telemarketing försöker sälja sina tjänster Omdömen

Normalt sätt &ndash. Du får mycket arg och skrika på telemarketing. Du har svårt att maskera din ilska, att alla känner sig spänd runt middagsbordet Omdömen

Meditation sätt &ndash. Du inser att även om telefonförsäljare kan vara irriterande, de är människor också och de är bara gör sitt jobb. De förtjänar inte att vara skrek åt. Du tar en djuprengörande andetag och lugnt tala om för dem du inte är intresserad och komma tillbaka till middag med din familj. Du bestämmer även att stänga av ringsignalen på telefonen medan du njuta av resten av din måltid. Omdömen

10:45 Omdömen När du är på väg att somna, är ditt sinne fyllt med tusentals tankar och känslor om dagar händelser och saker du behöver göra i morgon Omdömen

Normalt sätt &ndash. Du går rätt till sängs och hamna gungade och svarvning i timmar. Du äntligen somna, men vaknar upp och känner hemskt nästa dag Omdömen

Meditation sätt &ndash. Du tillbringar femton minuter mediterar. Denna gång du väljer att göra fokus på själv meditation (Länk till meditation nedan), där du riktar din uppmärksamhet på olika delar av kroppen. Innan du avslutar din meditation, också programmerar du dig att vakna upp på 7:00. Du gör helt enkelt detta genom att berätta själv flera gånger att du kommer att vakna upp vid den tidpunkten. Så snart du är klar, du går till sängs och omedelbart somna. Du har en stor nätter vila och vakna helt utvilad och i tid. Omdömen

Det har varit en överdrift av en förfärlig dag du kan ha. Förhoppningsvis varje dag brukar fyllas med alla dessa potentiellt stressiga saker, men vi har alla haft liknande erfarenheter från tid till annan. Jag hoppas du kunde se hur du kan förändra ditt beteende och tänkande när till synes hemska situationer uppstår. Med en hel del övning, hittar du det med meditation sätt, även de värsta dagarna hamna okej. Omdömen

Ha en bra dag! Omdömen

Besök gärna min blogg för att lyssna på White Light Meditation och fokus på själv Meditation nämns ovan. Dessutom, om du missat del ett, kan du få det här Omdömen  ..