*** 3 Medvetenhet övningar för att bygga din Meditative Practice

De flesta västerlänningar bara inte meditera. Vår kultur är en kultur av “ doers &" ;. Vi gör så mycket, eller tänka på att göra så mycket, att vi tenderar att inte utveckla någon aktiv medvetenhet, tills vi kan &'en; t gör något som vi vill göra. I dessa fall vi upplever vanligtvis en negativ känsla. En kultur som vårt som betingats att känna och uppleva genom utåtriktade medvetande är mycket mottagliga för en överexponering att göra. Resultatet är en progressiv insättande av trötthet, vilket ofta leder till skador. Tyvärr för vår kultur av doers, är skadan ofta ett nödvändigt medel för att odla aktiv medvetenhet.

Många av er har haft erfarenhet av att gå på semester och strax efter ankomsten till din destination du får en förkylning, influensa eller annan sjukdom. Detta beror på att medvetet göra-mind tenderar att undertrycka vår inre upplevelse av oss själva tills vi har tid och utrymme att slappna av. När fokuserade på att slutföra uppgifter eller under tryck, sinnet kan och inte hämma immunsystemet. När vi är under stress, vi släpper stresshormoner som informerar kroppen som det är under attack, förmå en kamp eller flykt svar. Som en del av detta svar kommer immunsystemet ignorera alla kränkande organism som den uppfattar att vara mindre hotfullt under påverkan av stresshormoner. Således kan till och med immunsystemet blir utåtriktade eller gör orienterade i sådana fall.

Första steg till meditation
främsta anledningen västerlänningar är så utmanas att meditera är att vi har liten eller ingen erfarenhet av att leda vårt medvetande inåt om det inte är nödvändigt för att överleva. När inträffar denna form av meditation, vill vi att avsluta det så fort som möjligt. När vi fortsätter att rikta vårt medvetande utåt, vi rikta energi och uppmärksamhet utåt också. När vi blir trötta vi dricker mer kaffe, äter mer socker, eller som båda så vi kan behålla vår patologi. Och jag menar det när jag säger detta är patologi eftersom det framkallar en obalans i energisystemen i den mänskliga organismen.

Tänkande är mycket energikrävande. Fysiologi texter visar att när vi är kognitivt engagerade och tänka på något, använder hjärnan ca 80% av den tillgängliga blodsocker. Detta är anledningen till att människor känner sig så trött när man lär sig nya uppgifter eller färdigheter. När jag tränar idrottare, jag har ofta att lära dem hur man känner deras inre verklighet så att de bäst kan avgöra när du ska träna hårt och när man inte ska göra det. Om de bara följer en coach och' s program eller “ recept &"; utan att inse att ingredienserna för framgång ändring på en dag-för-dag basis, kan de lätt bli den bästa utbränd studenten tränare har!

Hur känna din Happenings
Så hur utvecklar vi en sund inre medvetenhet? Här är några medvetenhet övningar I &'; ve lärt sig och utvecklas för mina klienter och idrottare. Målet är att använda dessa övningar som en startpunkt för att för processen av meditation på ett sätt som är mer hanterbar för den utåtriktade psyke.

Tasting
Prova tugga maten med dina slutna ögon medan känsla, lukta och smaka på maten. Tugga maten långsamt och uppmärksamma hur hela din kropp reagerar. Om du går från en salt till en söt, en bitter mat, du kan lätt känna hur hela din gemenskap av celler reagerar genom att antingen bli öppen eller stängd för upplevelsen. Öppenhet resulterar normalt i en inbjudande känsla och uppmuntrar dig att konsumera mer. Ett avslutande erfarenhet resulterar normalt i skapandet av roliga ansikten och viljan att avvisa livsmedel. Ta din tid med dina måltider, hålla ögonen stängda och tillåt dig att gå i och ansluta till upplevelsen dina celler har som du äter. Inte bara är detta en form av aktiv meditation, leder nyfunna medvetenhet ofta till insikten att under en längre tid, du och' ve faktiskt äta livsmedel som är motbjudande för dina celler, vilket leder till sjukdom.

Breathing
Lay eller sitta bekvämt, bekvämt nog att du kunde somna om du ville. Börja andas långsamt genom näsan. Var uppmärksam på hur luften känns som den passerar håren i näsan. Känn kittla som luften roterar genom näsgångarna. Sedan betala uppmärksamhet åt energin i och runt dina ögon och ansikte och du kommer att märka att det finns en känsla av expansion av dina celler och energiområdet när du andas in, och en känsla av minskad energi eller kontraktion som du andas ut. Om du gör detta för tio eller fler minuter medan andas långsamt och rytmiskt, kommer du så småningom att börja med stunder där du helt glömma vad du gör, eller ens att du är där. Detta är meditation. Detta är vad som händer när den medvetna eller ego-sinne pacificerade av en enda pekade fokus eller rytm.

muskelkontraktion
En av mina favorit trick för att inducera inre kännedom är att ha folk låg på rygg och dra ihop musklerna i ett lår successivt hårdare och hårdare tills deras muskler är så hårt som stenar. Gör ditt bästa för att bara kontrakt ena låret och inte låta resten av kroppen skärpa. Sedan, efter att ha hållit en maximal kontraktion i 3-5 sekunder, plötsligt låta det gå och följ ensam som den energi som frigörs från den elektriska aktiviteten i muskeln flödena till olika regioner av kroppen. Försök att göra detta tills du och' ve kontaktas och avslappnad varje större muskel gruppering i din kropp och snart nog, du och' ll hitta dig själv ligga där mellan värkarna för vad som kan bara vara en minut eller två om den korta tid nu plötsligt känns som en liten evighet . It &'; s nästan som om du och' ve förlorat medvetandet eller somnat, men du har' t. Att &'; s. Meditation Omdömen

Jag inbjuder dig att ge dessa enkla övningar ett försök. Efter några veckor av att sätta dem att använda Jag garanterar att du och' ll känner sig mer avslappnad och på god väg att utveckla en fullständig meditativ praxis. Njut Omdömen  !.