*** Att göra en Vipassana meditation Retreat

Jag har gjort mer än tjugo Vipassana meditation reträtter. Min första var 1983. Jag hade varit mediterar i mer än tolv år på den punkten, men jag hade aldrig tagit tio dagar för att göra ingenting utom meditera i fjorton timmar om dygnet. Omdömen

amerikaner intresserade av att öva Vipassana är sannolikt att stöta på två primära linjer för denna typ av meditation. En av dem kom från Burma Mahasi Sayadaw och undervisat vid Spirit Rock Meditation Center i Kalifornien och vid Insight Meditation Society i Barre, Massachusetts. Du kommer ofta höra detta avses mindfulness meditation. Retreater inkluderar sittande meditation med betoning på att märka allt som kommer till din uppmärksamhet och märkning som något som "ljud", "känsla" eller "tänkande." Dessa reträtter vanligen också gående meditation med fokus på ägna stor uppmärksamhet åt hur du höjer, flytta och placera dina steg. Omdömen

En av mina favorit berättelser om att göra en IMS reträtt inträffade efter vår lärare, Ruth Denison, hade berättat för oss om att göra en aktivitet i taget. När hon sade detta, alla nickade instämmande, övertygad om att ge vår fulla uppmärksamhet till bara en sak måste vara det bästa sättet att genomföra våra liv.

Inte långt efteråt, en av studenterna märkte Ruth läste tidningen medan man äter sin frukost havregryn. Synligt irriterade, gick eleven till läraren och konfronterade henne.

“ Varför äter du havregryn och läser tidningen när du har lärt oss att vi bara ska göra en sak i taget och"

Synas lite förvirrad, Ruth tittade upp och sa: "Ja. Just nu är jag gör bara en sak. Jag läser min tidningen medan jag äter min gröt."

Den andra linjen av Vipassana meditation kommer från en burmesisk lärare vid namn U Ba Khin. Det har varit populärt med en av hans elever, SN Goenka, och undervisas på Insight Meditation Center i Shelbourne Falls, Massachusetts och andra centra runt om i världen. Retreater för Vipassana meditation som har sitt ursprung i U Ba Khin tradition uppmaning till fyra dagar av att lära sig att koncentrera sig under iakttagande känslan av andning. De återstående sex dagar spenderas vara medveten om andra förnimmelser i kroppen. Denna härstamning inte utövar gående meditation, bara sitta i timmar åt gången, antingen ensam i en meditation cell eller med gruppen i meditationsrummet. Föreläsningar ges av Goenka, såvida inte en lärarassistent ger reträtten, i vilket fall en video från Goenka kan visas i stället. Omdömen

Jag gjorde en hel del forskning innan min första meditation retreat och lärde sig om många möjliga upplevelser man kan ha i ett sådant fokuserat meditation inställning. Vad jag kan säga efter att ha gjort över tjugo retreater är att mina faktiska erfarenheter var aldrig ens nära att vad jag förväntade mig eller hoppats skulle hända. Omdömen

Det bästa råd jag kan ge dig om du funderar på att gå till en Vipassana meditation retreat är att släppa dina förväntningar. Eftersom det och' s nästan omöjligt att helt släppa förväntningar, kanske du bara vill veta att oavsett vad du förväntar dig, kommer det inte att ske. Jag garanterar att andra saker kommer att hända i stället. Omdömen

Nästa råd jag skulle ge är påminnelsen att omständigheterna i en meditation retreat är atypiska och inte spegla ditt verkliga livet. Försök att komma ihåg att när du kommer tillbaka till din TV-program, din familj, dina räkningar och ditt jobb, din erfarenhet inte längre likna meditationskurs upplevelse - det kommer att vara annorlunda, precis som efter varje lång semester. Ingen förväntar sig att varje dag i sitt liv för att ha samma känsla av avslappning och nyhet och spänning de upplever på semester, även om semester lägga säkert till din njutning av livet. Tillåt dig själv ser din meditationskurs på ett liknande sätt. Omdömen

Låt mig också föreslå att om du har någon form av livsförändrande upplevelse på din första Vipassana meditation retreat, försök att inte springa iväg och berätta för alla hur fantastiskt det var och hur alla måste göra en kurs som du gjorde. Om ett par veckor, är det mycket troligt att blekna något som extrema svar. Det får inte försvinna helt, men det är osannolikt att ha permanent förändrat ditt liv riktning. Mer sannolikt kommer att resultera i några små förändringar eller omvägar. Så du vill vara försiktig med att vara Detta kommer att spara viss förlägenhet senare när det blir uppenbart för din familj att ditt "livsförändrande reträtt" hasn &' "pojken som ropade" Jag är en ny människa! '"; T hindrade dig från att bli frustrerad av din make eller irriterad med din chef. Och om din kurs verkligen leder till några dramatiska liv förändras, de tysta skillnaderna människor observerar i dig kommer att säga mycket mer än någon skriker du kanske ha gjort Omdömen  ..