Enkel Serenity: Navel Meditation

Journeys livslångt evolution börjar ofta helt enkelt. Oavsett hur komplex mål eller önskan vi har vårdat i våra själar, de första åtgärder vi vidtar är nästan alltid grundläggande och okomplicerad. Navel meditation, en skapelse av taoistiska traditionen och den äldsta formen av meditation erkänns i Kina och Indien, är en enkel praxis som lämpar sig för dem med erfarenhet av konsten att medling, men det är också en underbar inledande meditation för nybörjare. Det utnyttjar naturliga rytmer andningen och regelbunden rörelse av buken som ett sätt att fokusera medvetenheten och befria sig främmande tankar. Som du koncentrera dig på andningen, avslöjar kaos inom sig, så att du kan försiktigt träna ditt sinne att acceptera stillhet som sitt naturliga tillstånd Omdömen

Till att börja med antar en bekväm och naturlig körställning –. Antingen med benen i kors på en kudde på golvet eller på en stol med dina ben vänd framåt. Att upprätthålla en upprätt, balanserad hållning kommer att säkerställa att du är fysiskt centrerade och förhindra trötthet. Blunda och slappna av din kropp gradvis, med början på tårna och slutar vid hjässan. Ta en stund att notera några fysiska förnimmelser du känner, såsom hårdheten på golvet under dina ben eller vikten av ett smycke. När du är avslappnad, andas genom näsan på din naturliga takt. Med varje inandning, suga luft djupt in i buken, vilket gör att området kring din navel att stiga och falla. Gradvis fokusera din uppmärksamhet på de förnimmelser som orsakas av inandning och utandning av andedräkt. Känn luft som strömmar in och ut ur näsborrarna samt expansion och kontraktion av buken. Om du har svårt att koncentrera sig på båda förnimmelser, koncentrera sig enbart rörelse naveln området. Omdömen

När du sträva efter att kommunicera med andningen, kan du märka att ditt sinne avviker. När detta inträffar, inte fästa någon betydelse för dina tankar. Ta bara din uppmärksamhet tillbaka till luftflödet in och ut ur din kropp och uppgång och fall av naveln. Så småningom kommer strömmen av mentala buller översvämningar ditt sinne sakta till en rännil, och du kommer att lära dig att styra strömmen av dina tankar tills du är inte längre i händerna på dina reaktioner. Ju mer du tränar denna meditation, dagligen om möjligt, desto mer kommer du att kunna komma tillbaka till denna avslappnat tillstånd lätt hela dagen. Omdömen

För mer daglig inspiration, besök DailyOM. Omdömen < . br>