Meditation Guide: Hur man mediterar On Self Control

Jag har lyssnat på en massa människor om meditation. Låt oss först erkänna att det finns alla typer av meditation. Problemet som jag har stött på är att människor har svårt att komma in meditation och vistas med det eftersom de inte vet hur man tar fördelarna med dem. Denna guide är tänkt att hjälpa dig att meditera för omedelbar självkontroll och fokus i varje situation Omdömen

Your Head Kunskap. Intention Omdömen

När du tränar, de resultat du vill är att vara friskare, shapelier, och starkare. När du äter rätt, de resultat du vill är att vara friskare med de nödvändiga bränslereserver för alla dina ansträngande aktiviteter. Sammantaget, dessa aktiviteter gör dig resistent mot åldring och samtidigt hjälpa dig att koncentrera sig, utföra, och tänka bättre. Omdömen

Den egentliga syftet med meditation är att fokusera all din energi, erfarenhet, och lärande som du har samlat mot din specifika avsikter. Varje typ av meditation bör förse dig med särskild avsikt – eller åtminstone det borde.

Till exempel, i kampsporter chi kung meditation bygger vi bioenergi (Chi) i våra yttre extremiteterna genom övning. I kampsporter meditation, tar vi att bioenergi och kanalisera cirkulation genom energikärlen genom fokuserad avsikt.

I sin tur våra meridianer blir strömförande och kan användas för ännu mer fokuserad kampsport praxis. Som ni ser, "smide våra kroppar i elden av våra andar" Omdömen är inte bara kinesiska Folklore; genom denna återkopplingsmekanism av motion och meditation, är detta vad som verkligen händer Omdömen

Avsikt. nyckeln till meditation Omdömen

Det finns alla typer av meditationer för att höja medvetandet att forma verkligheten som Kabbala och fjärrsyn /påverkningsmöjligheter. Andra esoteriska meditationer som Transcendental Meditation hjälpa utövarna blir "siddhis" eller åstadkommit sådana, så att de utföra fokuserade avsikten med osynlighet, levitation eller oändlig styrka, etc. Omdömen

Det finns traditionella sorter som höjer medvetandet för fjärr helande som Emotional Freedom Techniques (som drar fördel av den högre guage symmetri energi meridianer såsom i chikung) Review.

Alla typer av fascinerande saker kan åstadkommas genom att höja medvetandet. Den vanligaste tråd mellan dem alla är fokuserade avsikt. Du kan gå till alla de tjusiga meditationsretreater och ta alla klasser, men vad ska du ta med dig när du kommer tillbaka till den verkliga världen? Hur kommer den erfarenheten att tjäna dig i verkliga livet Omdömen

Låt oss inse fakta:? De mer avancerade prestationer tar tid, något som du känner att du kanske inte har. Från vad jag har upplevt, de flesta människor vill bara ta några meditation eller yoga här och där när de har tid på en semester, då de hoppas att erfarenhet kommer på något sätt att ge den kontroll som de behöver när du tar på en kaotisk värld med så mycket kris till hands. För det mesta blir det meditation retreat ingenting mer än ett vackert minne Omdömen

Jag tror att du vill ha mer än så Omdömen

Ditt hjärta Kunskap:.. Hur man programmerar dig själv att slappna av Omdömen

Olika skolor meditation alla har olika metoder för att knappa avkoppling svar. Vissa experter rekommenderar att du hittar en lugn och bekväm plats vid en viss tid på dagen som du rör fingrarna tillsammans på ett visst sätt.

Vad de alla försöker göra är att få dig till en rutin av utbildad autonom avkoppling, men det är inte praktiskt om de inte tala om för dig hur du ska ta den upplevelsen med dig vart du än går. Vad händer om du är i en bullrig, obekväm plats och dina händer är fulla vid rusningstid, men du behöver för att upprätthålla lugn, samlad fokus att hitta dig igenom upptagen trafik - plötsligt finns det en krasch framför dig Omdömen?

För att inte oroa: Det finns en gemensam uppsättning autonoma avkoppling svar som de flesta människor har glömt. Eftersom en del av vår kultur bygger på stress, har vi tränats ifrån våra naturliga förmågor sedan grundskolan.

Låt oss inse en nedslående faktum: Det finns inga akademiska kraven för avkoppling och fokuserade klasser koncentrations att hantera stress i skolan eller livet i allmänhet, men akademiska tjänstemän förväntar barnen att "ta itu med det" (genom att ta droger) .

Följande uppsättning svar avkoppling är fastkilade genom naturliga, djupa andetag mot membran eller solar plexus. Så här enkelt glida in avkoppling läge:

1. Andas djupt och naturligt.

Kom ihåg att ta djupa, naturliga, långsamma andetag bara genom näsan mot sol (celiaki) plexus när du utför varje avkoppling svar. Din näsa är din naturliga filter för föroreningar. Kom ihåg att andas in genom näsan och ut genom munnen. Känn dina andetag dras djupt in i lungorna av magmusklerna och mellangärde.

Dina djupandning nycklar alla av svaren, så de alla faller på plats. Genom att träna dessa svar du lära dig att slappna av automatiskt.

solar plexus är bunten av nerver som orsakar folk mest problem när du försöker att slappna av eftersom de andas på fel sätt, så de har grunt andas eller hyperventilera. När du andas djupt och naturligt använder magmusklerna, blir sol (celiaki) plexus er allierade för att bibehålla kontrollen.

Även om magmusklerna spända upp i en "kamp eller flykt" situation, är du fortfarande använda dem för att andas på rätt sätt och agera därefter. Omdömen

2. Håll din rygg i en upprätt hållning.

Stående eller sitter i detta läge hjälper till att hålla dig medveten och vaken under din avkoppling, så att du skapar kontroll över dina autonoma svar. Om du måste lägga ner, kan du använda en kudde under ryggen för att hålla en naturligt rak hållning. (Helst ska detta arbete ske i upprätt läge.) Andas djupt och naturligt. Omdömen

3. Slappna av i axlarna.

Det första jag ser folk gör när man ber dem att hålla en upprätt hållning är att de spända deras axlar. Slappna av i axlarna för att slappna av brachial plexus på båda sidor om halsen. Spänningar i axlar leder till spänningar i nacken, sedan spänningen i huvudet som leder till stress sjukdomar som huvudvärk och yrsel. Gör bunt av nerver runt halsen slappna av, och de kommer att hjälpa dig att slappna av. Andas djupt och naturligt.

4. Håll upp huvudet, löst.

Känn som om huvudet stöds av en sträng från ovan. Huvudet är upprätt, men känner sig fri som om det är flytande. Detta möjliggör förbättrad, cirkulation av vätskor och subtila energier går till och från huvudet. Andas djupt och naturligt. Omdömen

5. Slappna av din vision.

Slappna av ditt fokus som om blickar uttryckslöst längs en avlägsen horisont över havet. Andas djupt och naturligt. Omdömen

6. Slappna av din käke.

Låt din käke att koppla genom att låta den sjunka något. Tillsammans med steg 4 och 5 ovan, dessa åtgärder slappna kranialnerver 1 till 5, vilket gör att dina neurala mönster att sakta ner, vilket gör att du ytterligare slappna av. Andas djupt och naturligt. Omdömen

7. Placera spetsen på tungan försiktigt mot gommen.

Tungan bör vara avslappnad, men inte vidröra tänderna. Den avslappnade tungspetsen ska vara på eller nära mitten av gommen (mellan mjuka och hårda gommar). Denna åtgärd är lättare när käken är något tappas, en annan orsak till steg 6. Andas djupt och naturligt Omdömen

Enligt kinesisk chi kung teori. ".. när tungan vidrör gommen hålighet, yin och yang fartyg (yin framför, yang på baksidan) är anslutna och (chi cirkulationen) kretsen är klar. Denna tunga kontakt kallas "Da Chiao 'eller bygga bron. Tungan fungerar som en switch i en elektrisk krets ... "
(" Nei Dan, "kap. 3, s. 48, Chi Kung Hälsa och Martial Arts av Dr Yang Jwing-Ming.) katalog

Du kan säga att du är inte i chi kung meditation, så varför steg 7? I själva verket är detta ett naturligt, om än, undermedvetna svar av alla hela dagen; Vi har alla känt sedan födseln till "sluta kretsen" på detta sätt, men en stressande kultur tränar onödig stretching och och spänna av tungan och omgivande muntliga muskler som orsakar chi stagnation. Detta kan leda till kroniska fysiska och psykiska sjukdomar. Omdömen

I Chinese Medical Chi Kung teori, är tungan en förlängning av ditt hjärta. När du kopplar din tunga, koppla dig ditt hjärta. Andas djupt och naturligt. Omdömen

Din Deep Breathing är nyckeln Omdömen

Kom ihåg att dina djupa andetag nycklar samtliga relaxationssvar på en gång. Allt du gör är att sätta tillbaka alla de naturliga autonoma funktioner som stressande kultur tog ifrån dig. När du har rätt utbildad steg 1 – 7 ovan, ett djupt andas är allt det skulle ta att aktivera alla ovanstående avkoppling svar, så "alla bitar faller på plats" omedelbart. Omdömen

Jag antar att ni kanske redan har behärskar alla dina avkoppling svar . Eftersom du är född med dem, allt du gör är "remastering" dem. Nu vet du hur man tar fördelarna med meditation med dig till varje situation för att möta den utmaning som en kaotisk värld utan problem ...
.