En Friska Praktisk Meditation

Otaliga människor genom femtio århundraden har tränat meditation för sinnesfrid och hälsa kroppen. Google listar 55 miljoner resultat för "meditation". Hur kan en vanlig människa lära sig något användbart om ett så stort ämne?

Nåväl, det finns 206 ben i människokroppen, med otaliga muskler, ligament, vävnader, hjärnceller, och alla andra delar forskarna studera. Men varje vanlig människa vet tillräckligt om hans eller hennes kropp att stanna medvetna och gå runt i världen.

Vi känner våra kroppar genom att leva i dem.

Så här är ett enkelt, praktiskt sätt att lära sig om meditation genom att leva med det för ett par månader. De flesta människor tycker att praktisk daglig meditation som detta bidrar till att göra dem mer lugn, utvilad, energi och alert, så att de kan arbeta och spela mer glatt.

Det är inte en biljett till Nirvana eller upplysningen (vad dessa ord betyder), och inte heller självhypnos. Å andra sidan, är det mer än self-talk eller läsa inspirerande litteratur.

Vad är det? För att ta reda på, öva instruktionerna nedan.

Innan du börjar, välj ett "ord" på din egen - en trevlig två-eller-tre stavelse ljud som inte har någon bokstavlig betydelse för dig. (Du kan kalla det ett mantra om du vill.) Använd samma ord varje gång du gör denna meditation.

Du kan göra ordet upp själv, eller kombinera slumpmässiga index stavelser i en telefonbok - till exempel Ani, Granal, Ohana, Renkah, Simonu - eller du kan be en meditationslärare du litar på.

När du har valt din ord, gör så här:

1.Sit i en bekväm ställning Review 2.Stäng dina ögon
3.Gently tänka ditt ord till.. själv i ditt sinne. Upprepa det. (Ta din tid.) Upprepa det. Håll upprepa det.
4.Soon kommer du att märka att du tänka på något annat, inte om ditt ord. Försiktigt, utan skällde själv, börja tänka ditt ord igen.
5.Efter 20 minuter, sluta tänka ditt ord, öppna ögonen, och gratulera dig själv på en perfekt meditation.

Gör denna praxis en eller två gånger per dag under 100 dagar (men om du missar en dag vara snäll mot dig själv och fortsätta att öva).

Sedan på dag 100, fråga dig själv hur du känner. Har din mentala klarhet och känslomässiga uthållighet förbättras? Skulle inte du vilja fortsätta din praktik Omdömen  ?.