Meditation & Att vara närvarande - Konsten att betala Attention

För många av oss, frasen "uppmärksamma" frammanar minnen av föräldrar, lärare och kanske till och med chefer som skulle smälla oss för att inte vara fokuserade på vad de kände vi "borde" fokuseras på. Men uppmärksamma har en mycket djupare och grundläggande betydelse. Uppmärksamma motsvarar att vara närvarande. Omdömen

Vi har alla haft intensiva stunder av närvaro. Till exempel, någon som kör framför dig bromsar verkligen hårt och du nästan träffar dem. Du känner närvarande då, inte du? Men det är också möjligt att vara närvarande på en mer regelbunden basis. Innan jag förklarar hur, låt oss först diskutera motiven för att vara närvarande. Omdömen

Tänk alternativen. Bor främst i det förflutna är tragiskt. Vilken typ av livet är det att alltid bo på vad vi brukade ha, vad vi skulle kunna ha eller borde ha gjort, aldrig förlåta andra för hur de har "kränkta" oss, och beklagar missade möjligheter eller dåliga val? Ingenting kan göras om det förflutna, kan ingenting ändras. Omdömen

Att bo i framtiden har också sina problem, men det är utan tvekan ett steg framåt (no pun intended), eftersom framtidstänkande innebär tillväxt. Problemet med att bo i framtiden är att framtiden finns bara i ditt sinne. Medan det förflutna är en berättelse, är framtiden dröm Omdömen

Klart det finns en tid att reflektera över det förflutna. Att lära av tidigare misstag, att öka vårt förtroende genom att minnas framgångar, att stärka våra relationer genom reminiscing om delad upplevelser. Och en tid att visualisera framtiden: att sätta upp mål för att undvika hinder, för att planera för tillväxt, att förutse nya upplevelser. Men att göra det på bekostnad av nuet är att missa poängen. Omdömen

Det enda som är riktiga Omdömen är nuet. Liv, som jag vilja säga är i presens. Omdömen

Prova denna övning, just nu. Du kan vara i ett passivt läsa och säger själv att du kommer att göra det senare, men ta tillfället i akt att göra det nu. Omdömen

1. Sitta tyst med slutna ögon och märker vad du upplever. Döm inte det. Bara för ett ögonblick, släppa känslan av att vilja ha en annorlunda upplevelse, och uppmärksamma nu. Omdömen

2. Fokusera din uppmärksamhet inåt och lägg märke till vad du känner. Vilket humör är du i? Motstå frestelsen att bedöma ditt humör eller ändra det. Finns det en viss känsla du känner att du inte kan ha varit medveten om en stund sedan? Finns det en annan känsla under den en, kanske subtilare men fortfarande påverkar hur du känner? Omdömen

3. Fokus nu din uppmärksamhet utåt. Vad ljud och dofter gör du märker att du inte var medveten om en stund sedan? Vilka känslor kan du känna i kroppen att din hjärna har filtrera bort förrän nu? Fokusera på stortån på din vänstra fot eller hur det känns att sitta i din stol. Nu fokusera på temperaturen i luften som du andas, känslan i bröstet som expanderar och kontrakt, och ljudet andan gör. Omdömen

Känner du inte mer levande när du är närvarande? Är du förvånad av alla de saker som du märkt - inifrån och ut - att du inte hade sett förut? Dessa förnimmelser fanns där hela tiden, bara du inte att uppmärksamma dem. Omdömen

Vad du just gjorde var en meditation. Vad jag älskar mest om denna typ av meditation är att det kan göra det vardagliga känna magisk. Prova det nästa gång du borstar tänderna. Lägg märke till ljudet av borsten mot tänderna och vattnet mot diskbänken. Lägg märke till lukten av tandkrämen, känslan i tandköttet, och temperaturen hos vattnet. Eller prova det nästa gång du är uttråkad. Du kan använda den här tekniken för att få mer livet
varje situation. Omdömen

Som ordspråket säger, är detta ögonblick just nu en gåva. Det är därför det kallas nuet. Du är en konstnär och världen är din arbetsyta. Och du kan skapa stora mästerverk bara genom att uppmärksamma Omdömen

©.. 2006 Curtis G. Schmitt