Meditation Guide: meditationstekniker och vetenskapligt bevisat Benefits

Människor är mer nyfiken på meditation sistone eftersom varje dag lär vi oss om olika fördelarna med meditation. Även meditationstekniker har gemensamma fördelar, kan vissa techniqes vara mer fördelaktigt i vissa fall Omdömen

Om du planerar att starta meditation eller bara nyfiken på om du verkligen kan dra nytta av det. måste du först klargöra vad du förväntar dig från meditation. Omdömen

Vi kan inte peka en teknik som den bästa, men du kan välja vilken som är bäst för dig. Läs om olika tekniker för att välja vilka du kan hålla på utan att avsluta eftersom vissa tekniker kräver mer tid, vissa behov quidance och vissa behov verktyg, så du behöver ta reda på som är lämplig för dig. Konsekvens kommer att hjälpa dig att få ut det bästa från meditationsteknik du väljer. Omdömen

Om du vill vara säker på om fördelarna med meditation, här är några vetenskapliga undersökningar om olika meditationstekniker som kommer att vara användbart för nybörjare.

Mindfulness Meditation Ökar Positiv känslomässiga tillstånd. Omdömen

forskargrupp ledd av Richard Davidson, Vilas professor i psykologi och psykiatri vid UW-Madison undersökte de positiva förändringar i hjärnan under och efter meditationen

I försöksgruppen, deltagarna receieved mindfulness meditation från Jon Kabat-Zinn och kontrollgruppen fick inte training.Meditation grupp deltog i en vecka klass och de tränat en timme hemma i 6 dagar i veckan.

Laget mätte elektriska aktiviteten i den främre delen av hjärnan som förknippas med lägre ångest och en mer positiv känslomässiga tillstånd. Som väntat meditationsgruppen utvecklade mer aktivitet på den del av hjärnan Omdömen

Källa:. Kommunikations, University of Wisconsin-Madison Omdömen

Mindfulness Meditation Minskar Perception of Pain och förbättrar Cognitive Processing:

Fadel Zeidan, en post-doc forskare vid Wake Forest University School of Medicine och en före detta doktorand vid University of North Carolina at Charlotte och medförfattare Susan K. Johnson, Zhanna David och Paula Goolkasian från institutionen i psykologi vid UNC Charlotte, och Bruce J. Diamond från William Patterson University studerade om en kort meditation kan vara till hjälp på kognition. Omdömen

Deltagarna mediterade 20 minuter varje dag under 4 dagar och kontrollgruppen försökte en läsning session på samma period. Omdömen

Före och efter mindfulness meditation och läsning sessioner, både meditation och kontrollgruppen testades för att undersöka bedöma humör, minne, visuell uppmärksamhet, uppmärksamhet bearbetning och vaksamhet. Mindfulness meditation förbättrade cognitional färdigheter tio gånger bättre av Mindfulness meditation deltagarna efter utbildningen än kontrollgruppen. Omdömen

"Detta verkar vara starka bevis för tanken att vi kanske kan ändra våra egna sinnen för att förbättra vår kognitiva bearbetning - viktigast i förmågan att upprätthålla uppmärksamhet och vaksamhet -. inom en veckas tid ", förklarade Zeidan Omdömen

Genom denna forskning meditation och kontrollgruppen deltagarnas känslighet för smärta har även granskat före och efter sesssions. genom att använda ofarliga elektriska stötar Meditation minskade uppfattning av "hög smärta" nivåer, och även minskat uppfattningen om "låg" smärtnivåer Omdömen

"Vi visste redan att meditation har betydande effekter på smärtperception i långsiktiga utövare . vars hjärnor tycks ha varit helt förändrats - vi visste inte att du kunde göra detta på bara tre dagar, med bara 20 minuter om dagen ", säger Zeidan Omdömen

Källa: Ladda ned hela forsknings PDF

Wake Forest University Omdömen

Buddhist Meditation förbättrar Visiopatial Förmågor:

forskare under ledning av psykologen Maria Kozhevnikov George Mason University fokuserat på två typer av buddhistisk meditation gudoms Yoga och Open Presence att hitta reda på om meditation förbättrar vår bildspråk färdigheter.

I experimentet gudoms Yoga och Öppna Presence utövare meditated under 20 minuter och kontrollgruppen vilade på samma tid. Deltagarna testades före och efter sessioner om mentala rotations förmågor och visuella minne. Omdömen

Innan meditation sessioner även deltagarna var utövare av gudoms Yoga eller Open Presence deras testresultat liknade kontrollgruppen, vilket innebär att meditation inte har en långvarig påverka Omdömen

Efter meditation sessioner, visar resultaten att gudomen Yoga parctitioners förbättrat sina visiopatial förmågor dramatiskt Omdömen

Buddhist Insight Meditation ökar grå substansen i hjärnan.. Omdömen

Forskningen leds av Sara Lazar, assistent i psykologi vid Massachusetts General Hospital och medförfattare till studien Jeremy Gray, biträdande professor i psykologi vid Yale studeras för att ta reda på om meditation ökade den grå substansen i hjärnan. Omdömen

sade Gray. "De studiedeltagare var människor med jobb och familj. De funderade bara i genomsnitt 40 minuter varje dag, behöver du inte vara en munk." Omdömen

Magnetisk resonanstomografi visat att öva meditation regelbundet bidrar till att öka . sensoriska, auditiva och visuella förmågor och intern uppfattning och även en minskning av aging effekter av hjärnan

De nämnde att olika typer av meditation kan ha olika effekter på kortikala förtjockning Omdömen

Källa:. Yale University

Yoga har en positiv effekt på humöret. Omdömen

En studie ledd av huvudförfattare Chris Streeter, MD, docent i psykiatri och neurologi vid BUSM undersökt om yoga har en positiv effekt på humöret

En grupp av deltagare praktiserat yoga tre gånger i veckan under en timme och kontrollgruppen bara gick på samma period. Båda följdes under 12 veckor skanning sina hjärnor med användning av magnetisk resonans-spektroskopisk (MRS) avbildning. De ombads också att bedöma deras psykiska tillstånd på flera ställen under hela studien. Omdömen

"Med tiden har positiva förändringar i dessa rapporter i samband med klättring GABA-nivåer", säger Streeter. Låga GABA nivåer är associerade med depression och andra utbredda ångestsyndrom Omdömen

Källa:. Boston University Omdömen

Integrativ kropp och själ Training (IBMT): Hjälper till att reglera ditt beteende genom dina önskningar Omdömen

Ett team av kinesiska forskare under ledning av Yi-Yuan Tang Dalian University of Technology i samarbete med University of Oregon psykolog Michael I. Posner. och UO psykologiprofessor Mary K. Rothbart fokuserade på IBMT att ta reda på vad

Posner, som i höstas fick en National Medal of Science sa: "Vikten av våra resultat hänför sig till förmågan att göra strukturella förändringar i en hjärna nätverk i samband med själv regulation.The väg som har den största förändringen på grund av IBMT är en som tidigare visades att relatera till individuella skillnader i personens förmåga att reglera konflikter "Omdömen

Källa:. University of Oregon

Vipassana meditation Omdömen

En studie av psykologi och psykiatri professor Richard Davidson i UW-Madison School of Medicine och folkhälsa samt Waisman Center och hans forskargrupp undersökt om medveten mental träning kan påverka uppmärksamhet.

Eftersom uppmärksamhets resurserna är begränsade när två visuella signaler visas, människor missar den andra en stor del av tiden. "Uppmärksamheten går tillfälligt off-line. Din uppmärksamhet fastnar på det första målet, så du missar den andra" Davidson säger. Omdömen

Tre månader av intensiv träning i Vipassana meditation, som fokuserar på att minska psykisk distraktion och förbättra sensorisk medvetenhet. förbättrade människors förmåga att detektera en andra mål. Omdömen

"Resultaten av studien visar att ägna mindre neurala resurser till det första målet lämnar tillräckligt kvar för att sköta ett annat mål som följer strax efter det", säger Davidson

Källa: University of Wisconsin-Madison Omdömen

Zen meditation hjälper dig för smärtlindring:

En forskargrupp vid Joshua A. Grant, doktorand vid Institutionen för fysiologi, co -authored papperet med Pierre Rainville, en professor och forskare vid Universit é de Montr é al och det är anslutna Institut universitaire de g é riatrie de Montr é. al studerade på Zen meditation att ta reda på dess effekter på smärta Omdömen

"Genom utbildning, Zen meditatörer tycks tjockna vissa områden av deras cortex och detta verkar vara LIGGA UNDER deras lägre känslighet för smärta ", säger huvudförfattare Joshua A. Grant och noterade att meditativa metoder kan vara till hjälp i allmänhet för smärtlindring, för att förhindra normala åldersrelaterade grå minskningar eller potentiellt för alla tillstånd där grå Oavsett äventyras såsom stroke Omdömen

Källa:. Universit é de Montr é al Omdömen

Zen Meditation hjälper till att rensa sinnet Snabbare Efter Distruction Omdömen

Forskare Giuseppe Pagnoni, PhD, Emory biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap, och medarbetare vid Emory University School of Medicin studerat hur avbrott påverkar tankar meditatörer. Omdömen

Det fanns två grupper av deltagare, en grupp var Zen utövare och andra var kontrollgruppen. Deltagarna hjärna skannas under uppgiften med funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI). Deltagarna var distraherad under meditation. Omdömen

Zen utövare hjärnan vända tillbaka till baslinjen innan distruction snabbare än kontrollgruppen. Omdömen

tyder på att den regelbunden träning av meditation kan öka kapaciteten för att begränsa påverkan av distraherande tankar. Denna färdighet kan vara viktigt vid tillstånd såsom Attention Deficit och hyperaktivitet, tvångssyndrom, ångest och depression, som kännetecknas av överdriven grubbel eller en onormal produktion av uppgifts orelaterade tankar "Pagnoni säger. Omdömen

Källa:. PubMed Omdömen