Här julen Ge dig själv gåvan av Meditation

Som Thanksgiving och jul strategi, vi tackar för det överflöd som vi har i våra liv och skicka önskemål om fred i världen. Men hur mycket fred gör vi själva, erfarenhet? Det är min innerliga önskan att hjälpa dig att klara av uppsjö av verksamheten och det omedvetna behovet av att göra, göra, göra och ge, ge, ge över julhelgen i år.

Meditation kan hjälpa dig att stanna centrerade mitt i virvelvind av aktivitet, hantera stressiga situationer med mer nåd, och ge dig en värdefull paus tid att koppla av och förnya innan nästa aktivitet. Du kan avsätta så lite som tio eller femton minuter varje dag för att experimentera med en avslappningsteknik, en mer formell meditation, eller helt enkelt för att bosätta sig i tystnad.

Du kanske gillar att prova detta. Sitt bekvämt eller ligga ner (var noga med att hålla sig vaken och inte somna) och blunda. Börja med att vända er uppmärksamhet på din kropp. Skanna kort, som börjar med tårna och flyttar till toppen av huvudet. Om du stöter på någon plats som verkar spänd, se om du kan bara koppla av denna spänning. Bara släppa alla täthet eller obehag. Nu märker något ljud som du kan höra. Bara låta dem komma och gå, utöka din uppmärksamhet att inkludera dem, snarare än att dem en distraktion. Finns det luktar? Känner du en bris på huden eller vikten av din kropp på stolen eller sängen? Bara observera eftersom dessa saker och ting gå in och ut ur ditt medvetande. Om tankar uppstår, helt enkelt låta dem passera som om de vore moln på himlen. Om känslor uppstår, märker hur de stiger och faller, som ringar på ytan av en damm. Du är bara koppla av, bara observera, bara i ett tillstånd av att vara. När din tid är ute, låt dig försiktigt för att återgå till din vardag. Börja med att flytta dina fingrar och tår, sedan sträcka din kropp. Slutligen, i din egen tid, öppna dina ögon.

Efter detta kort respit, kommer du att känna dig avslappnad, utvilad och redo att gå med större lätthet och nåd genom de många fritidsaktiviteter som väntar. Och kom ihåg, när du behöver en paus, kan du återigen bli den avslappnade observatör för några minuter Omdömen  ..