Montering Meditation i din dagliga Routine

Känner du dig och' re för upptagen för att meditera? Kan &'; t hitta ett block av tid att sitta ner för några djupa avkoppling? Tja, jag &'; M här för att berätta om det och' s mycket möjligt att montera meditation i din dagliga rutin, oavsett hur upptagen du är. Du förstår, i motsats till vad många tror, ​​du don &'en; t måste ha super långa meditation sessioner att njuta av fördelarna med meditation. I &'; ll lära dig hur man använder den lilla tid som du har till fullo.

Det första att notera är att det finns en miljon och en sätt att meditera. Av denna anledning kan du lätt hitta en meditation som är en minut lång eller tio timmar. Även ett stort antal betraktelser inte är tidsbaserade. Med detta menar jag att du kan göra meditation så länge det passar dig. Om det efter tio minuter får du trött eller uttråkad, kan du helt enkelt sluta. Det finns några meditationer som är lite mer strukturerad, vägleda dig till en viss plats och därför är det bäst om du kan göra dessa meditationer i sin helhet.

Med detta sagt, vi och' ll att fokusera på vissa meditationer som kan göras var som helst, när som helst, så länge du vill. En av de mest grundläggande meditationer är något som jag talar alltid om och undervisa, som fokuserar på dina andetag. I &'; D gillar du att göra denna meditation nu. Det tar bara en minut. You &'; re göra sig tid att läsa den här artikeln, så jag vet att du kan avvara en extra minut på denna meditation. Bara läsa nästa stycke helt först, och sedan gör meditationen.

Hitta en bekväm plats att sitta eller ligga ner. Blunda och ta ett djupt andetag genom näsan, att se till att din mage stiger när du andas. Andas ut genom munnen och upprepa detta två till tre gånger. Fortsätt sedan att andas normalt genom näsan och bara bli medveten om din andning. Som tankar ange ditt sinne, erkänna dem och släppa dem genom att fokusera din uppmärksamhet på din andning. It &'; s mycket naturligt för tankar till pop i ditt huvud. När du fortsätter att andas och slappna av, hålla inrikta dina tankar och uppmärksamhet på din andning. Känn luft som kommer in i lungorna och magen stiger. Fokusera på dina andetag. Prova detta för en minut. När du och' re redo att avsluta denna meditation, ta ett djupt andetag och öppna ögonen.

Gå vidare och göra denna meditation nu.

Det &'; s det! Det var meditation. Utfrågningens &'; t så hårt var det? Och du gjorde det på bara en minut. Nu har jag skulle ljuga om jag sade att denna meditation inte skulle vara mer fördelaktigt om du gjorde det för att säga 10 minuter eller 30 minuter, men det är svårt för vissa människor att göra. Du är fortfarande att få de oräkneliga fördelar av meditation med denna 1-minut version dock, så börja där och se vart det leder dig.

Här och' s en annan meditation som kan göras enkelt under hela dagen. Du gör faktiskt detta meditation medan du går! Detta är perfekt för en promenad på valfri längd. Oavsett om du &'; re tillfalla utanför för att få e-post eller gå till ditt nästa klass eller ens göra en walkathon, är denna meditation ett perfekt komplement till din repertoar. Läs stycket nedan och när du &'; re redo för en promenad, helt enkelt följa “ steg &" ;.

När du börjar gå, I &'; D gillar dig att fokusera din uppmärksamhet på dina fötter. Jag don och 'en; t innebära att du bör titta på dina fötter. Vänligen don &'en; t titta ner medan du &'; re promenader som du och' re bunden att stöta på något som garanterat vara svårare än ditt huvud! Vad jag menar är att när du tar varje steg, känner dina fötter slår i golvet. Känn känsla i tårna och fötter. Känn strukturen på golvet under dig. Vara fullt medvetna om varje steg, medan samtidigt uppmärksamma där du och' re promenader. Som tankar pop i ditt huvud, och de kommer, enkla omfokusering dina tankar om varje steg du tar. Fortsätt att göra detta tills du komma dit du behöver gå. Utan tvekan, du och' ll finnas gå ett tag plötsligt inse att du sopades bort med en fast och inte längre fokusera på dina steg. Det är helt okej och naturligt. Bara att gå tillbaka till att fokusera på varje steg igen.

Nu när du har två meditationer i bakfickan, kan du säga, “ Hur gör jag passar dessa i min dag &"; Nåväl, låt och' s titta på två består scenarion:

Scenario 1: Julie Corporatewoman vaknar på 6:00 för att börja sin dag. Medan hon och' s fortfarande i sängen, gör hon en eller två minuter andningen meditation. Hon reser sig upp, duschar, tar en bagel och springer ut genom dörren, slår knäet på tabellen slutet på väg ut. Ett par timmar i hennes arbetsdag, hon bestämmer sig för att göra andningen meditation igen när man sitter i sin bekväma skinnfåtölj. Fem minut senare, känner hon stor och är redo att ta itu med resten av sin dag. Vid lunch, går hon till sin favorit caf é två kvarter bort, och gör gående meditation flesta av vägen dit och tillbaka. Hon kommer hem och hennes man har gjort henne till en underbar middag (Pizza Hut till undsättning!) Och hon bestämmer sig för att ta en snabb dusch, återigen gör andan meditation för några minuter medan i duschen. She &'; s redo att gå till vila och blir mysigt i sängen, där ännu en gång hon gör andan meditation. Hon känns så bra om sig själv att saker och ting börjar klicka naturligt i hennes liv. Hon blir vd för sitt företag och hennes man lär sig att laga mat.

Scenario 2: Jerry Collegeguy vaknar på 9:15 till ljudet av hans rumskamrat och' s nya stereo. Han minns att han tog en dusch för tre dagar sedan, så hoppar att för att göra mer tid för en extra kopp kaffe innan klasser. Han går till klass, gör gående meditation hela vägen. När han kommer till varje klass under hela sin dag, försöker han göra gående meditation så ofta han kan minnas. Efter hans sista klass, går han hem för att förverkliga sin rumskompis har målat lägenheten mörkblå efter hur han mådde den dagen. Jerry låser sig i sitt rum och gör andningen meditation i en halvtimme, må bra och redo att ta itu med sin rumskamrat. Efter att han löser det eldprov, inser han att han har ett test nästa dag för att klämma för och efter ett par timmar för att studera, går han ut och går i några minuter, gör gående meditation. Han naturligtvis ess hans test och går vidare till att bli en världsberömd ambassadör, vilket på världsfreden.

Det var dramatiseringar för nöjes skull, men poängen I &'; m gör är att om du väljer att infoga meditation i ditt liv, det finns gott om möjligheter. Det spelar och' t roll hur lite eller hur mycket tid du har, kan du passa meditation i din dagliga rutin.

Så, vad väntar du gör här? Gå Meditera Omdömen  !.