*** Meditation: Mindfulness eller Mindlessness

En av mina närmaste vänner skrev till mig att säga att han planerade att åka på en mindfulness meditation retreat för att hitta lite avkoppling Omdömen

Jag plockade upp telefonen som tyder på att?. Han kanske vill ompröva planen Omdömen

Nu, I &';. skulle vilja vara tydlig om detta. Jag har tillbringat lång tid på meditation reträtter öva meditation mindfulness, och ja, ibland effekterna av denna form är häpnadsväckande. Omdömen

Men i de senaste åren av undervisning meditation, jag har hört alla de vanliga klagomål som uppstår när någon bestämmer sig de vill börja träna meditation regelbundet. Omdömen

Två av de vanligaste klagomålen inte har tillräckligt med tid att träna och svårigheter att föra praxis i deras vardag. Omdömen

kan innebära att även efter att meditera en timme, eller en halvtimme, eller till och med tjugo minuter, kan de ha hittat några sinnesfrid, men om någon skär bort dem i trafiken, det hela går ut genom fönstret. Omdömen

En av de mer underhållande exempel på detta fenomen är den förälder som försöker medling för att bli en bättre mamma eller pappa. Men om deras barn råkar avbryta sin meditation, de blir irriterad, "! Inte nu jag mediterar, så jag kan vara mer närvarande med dig!"

Så, låt och' s närmare undersöka begreppet mindfulness meditation, och även vilka problem det kan finnas med det. Omdömen

John Kabat-Zinn, som några av er vet, gjorde mindfulness meditation känd när han skrev en bok som heter Full Catastrophe Living. Sjukhus lär hela mindfulness meditation för att minska daglig stress och befrielse från ångest. I &';. Försöker inte säga att mindfulness meditation har inget värde, men i lite, jag kommer att påpeka att det kan finnas ett enklare sätt Omdömen

Till att börja med, i mindfulness praktiken du gör saker långsamt, en i taget, medan uppmärksamma varje sak du gör i varje ögonblick. Vi vet alla att sinnen inte gör detta automatiskt. En märklig blandning av avkoppling och ansträngningar krävs för framgång.

Min viktigaste punkten är dock att göra sånt här verkligen är inte naturligt. Detta är en av anledningarna till det och' s. Så svårt att införliva vardagen - vi bara inte brukar leva så Omdömen

Om du någonsin beslutat att uppnå vissa mål, som att betala av skulder eller banta, vet du att skapa nya vanor tar en viss ansträngning. Det är särskilt svårt om denna nya verksamhet är inte medfödd något du skulle välja att göra. It &'; s mycket svårare att etablera en ny vana när det &'; s inte något vi någonsin skulle göra för skojs skull, men bara för att vi och'. Re försöker uppnå vissa mål Omdömen

När det vi gör är inte roligt nu, men vi håller på det eftersom vi hoppas att det kommer att medföra några framtida njutning, skapar det en speciell form av stress Omdömen

Denna spänning kommer från det faktum att vi och'. ve lärt sig på någon nivå att våra idéer om vad vi och' ll njuta av i framtiden är ofta fel. Antingen lycka vi får från att nå vårt mål bleknar riktigt snabbt, eller att uppnå målet doesn och'. T få ännu lycka alls (eller kanske inte så mycket som vi hoppades att det skulle) katalog

Den vän som skrev till mig ville att lära sig att hitta några avkoppling tid under sin dag med att hjälpa honom med hans familj och hans arbete, och han hoppades att mindfulness meditation retreat skulle hjälpa till med det. Jag nämnde att han förmodligen skulle kunna uppnå dessa fördelar utan att ta tio dagar av sitt normala liv. Omdömen

I stället för att försöka tvinga artificiell avkoppling, är det möjligt att uppmärksamma avkoppling eller rymd som redan finns i varje ögonblick . Vad jag menar är, istället för att försöka ändra något eller fixa något, kanske du märker de små stunder när du redan upplever vad det är du vill. Omdömen

Jag menar inte att du måste vänta tills du &' ; re helt avslappnad att göra detta, även om det kan vara en riktigt bra tid för det. Vad jag &'; m säger är faktiskt något ännu mer radikal – oavsett vad som händer i ett givet ögonblick, oavsett hur svårt eller stressigt, det &'; s fullt möjligt att uppleva en redan existerande sinnesfrid och avkoppling. Här är en analogi att bättre illustrera hur detta fungerar. Omdömen

Ta en stund att märka alla de saker på golvet runt omkring dig. Normalt är dessa saker på golvet är det få vår uppmärksamhet. När vi uppmärksamma dessa saker, vi och' re fokus på förgrunden Omdömen

Men det &';. Ar också möjligt att fokusera din uppmärksamhet på bakgrunden. Ta en titt på golvet nedanför objekten. Oavsett är eller inte är på golvet spelar ingen roll; golvet själv förblir oförändrad. Golvet doesn och'. T oroa alla grejer på toppen av det Omdömen

Våra sinnen utvecklats för att ägna mer uppmärksamhet åt förgrunden än bakgrunden. Det var en avgörande överlevnads skicklighet hundratusen år sedan ute på savannen. Det var nödvändigt för att kunna märka ovanliga objekt som står ut från bakgrunden eftersom sådana saker kan vara något vi kunde äta, eller kanske något som ville äta oss. Omdömen

Mitt förslag är dock att du flytta din uppmärksamhet till bakgrunden. Märker saker i förgrunden bara händer eftersom det finns en bakgrund där. Omdömen

Utan bakgrund, skulle vi aldrig märker stressigt, irriterande, bullriga, rusade tänkande. Utan bakgrund för jämförelse, skulle vi aldrig märker klåda, värk eller smärta. Dessa tankar eller känslor är vår förgrund, som om de är föremål ovanpå golvet. I bakgrunden kropp och sinne, det finns lugn Omdömen

När du lär dig att uppmärksamma som alltid närvarande bakgrund, finns det ingen anledning att skapa en känsla av lugn och frid, eftersom de och'.. Re redan där

När du &'; ve märkt bakgrund av lugn, lugn och utrymme, kan det hända att den är tillgänglig för dig alltid, oavsett hur stressad eller är involverade i ditt dagliga liv du är. Den frid du sökt från meditation kan hittas där. Omdömen

Nu, jag säger inte att försöka göra det hela dagen, varje dag, mer än man skulle vilja göra meditation mindfulness hela dagen lång. Det finns inget behov av att, för en. Bara en stund att flytta din uppmärksamhet från allt som står i förgrunden till bakgrunden kan ändra det ögonblicket helt att inte tala om dagen och 'en; s del av, eller kanske till och med ett helt liv Omdömen  ..